仕事がしんどいと感じるのは甘え？対策と転職以外の選択肢も解説

仕事がしんどいと感じるのは本当に甘えなのでしょうか？

体や心に辛さを感じている時には、自分からのSOSを疑った方が良い場合もあります。危険信号を見逃さず対処しないと、仕事でミスをしたり、働けなくなったりしてしまう可能性もゼロではありません。

この記事では、仕事がしんどいと感じた時の対象方法を解説します。心と体のSOSサインの例や、それを具体的に解決する転職以外の手段を紹介するので、ぜひご覧ください。

編集部

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仕事がしんどい時は心と体のSOS

仕事がしんどいと感じることは誰でもあります。危険サインが心身から出ていると捉えて、甘えだと思わずに素早く対処しましょう。

「しんどいな」と思った時には、信頼できる上司や家族、友人などに相談するのがおすすめです。悩みを一人で抱え込まず相談すれば、ストレスが軽減でき、しんどいと感じる気持ちが少なくなるかもしれません。

周りに相談ができる人がいないなら、オンラインで相談をできるメンタルヘルスケア「Unlace」を利用してみましょう。自宅にいながら悩み事を相談できるため、仕事で休みを取らなくても気軽にカウンセリングを受けられます。

編集部

30代で仕事がしんどいと感じている人には、以下の記事もおすすめです。

仕事がしんどい時に試してほしいこと

仕事がしんどいと感じたら、転職を検討する前にまず対策を取りましょう。以下4つの対策が仕事の辛さを軽減するのには効果的です。

• 仕事の目標を設定する
• 気分転換の方法を考える
• 定休日以外の日に休む
• 信頼できる人か専門家に相談する

仕事の目標を設定する

仕事の目標を設定することで、モチベーションを高め、仕事にやりがいを見出すことができます。目標は、以下のような具体的で達成可能なものにしましょう。

• プロジェクトを成功させる
• 資格を取得する
• スキルを身につける

また、目標を達成したら自分を褒めてあげることも大切。自分へのご褒美を決めて、仕事に打ち込むとモチベーションが上がりおすすめです。

気分転換の方法を考える

仕事から離れてリフレッシュすることも大切です。趣味や好きなことに没頭したり、旅行や温泉に行ったり、好きな人と過ごして気分転換しましょう。

以下のような気分転換や趣味は、ストレス解消におすすめです。

• 趣味や好きなことに没頭する
• 旅行や温泉に行く
• 好きな人と過ごす
• 運動をする
• 自然に触れる
• 音楽を聴く
• 映画やドラマを見る
• 読書をする

自分へのご褒美にランチやディナー、気になっていたデザートなどを食べるのもおすすめです。

編集部

大きな仕事を成し遂げたときには、ご褒美として気になっていたものを購入するのもよいでしょう。

定休日以外の日に休む

どうしても仕事が辛いときは、定休日以外の日に休みを取るのも検討しましょう。仕事から離れて、心身を休められます。

心身ともに疲れきっており、長期的な休みが欲しいと考える人もいるかもしれません。ゆっくり休んで今後について考えたいなら、休職制度や有給休暇を利用しましょう。

休暇を取りたい時には、上司にしっかりと申し入れをしてください。無断欠勤は厳禁です。体調を完全に崩している時以外は、電話やメールではなく直接会って長期休暇の交渉をしましょう。

休む時にはしっかりと引き継ぎをおこなうのも大切です。業務に遅れや支障が出ないよう、必要な事項をしっかりと伝えてください。

信頼できる人か専門家に相談する

信頼できる上司がいるなら、ぜひ上司に悩みを相談しましょう。仕事に関する具体的なアドバイスを受けられます。

アドバイスではなく、共感や愚痴の共有などを望むなら、友達や家族に相談するのも手です。ストレスを解消したいという理由で話がしたいなら、上司は避けた方が良いでしょう。

まだ会社に入ったばかりなどの理由で相談相手がいない場合は、メンタルケアの専門家などに相談するのもおすすめです。

編集部

しんどいと感じる原因がキャリアに関することなら、キャリアコーチングの無料カウンセリングを受けるのも良いでしょう。

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「マジキャリの評判・口コミの「断られた」って本当？特徴や無料相談の流れも解説」

心に現れるSOSサイン

仕事がしんどいため、もう限界だと感じている人はいませんか？以下3つのシグナルが出ているときは、心が限界のサインかもしれません。

• やりがいや達成感を感じず楽しいと感じない
• 仕事に集中できない
• 出勤するのが辛いと感じる

上記3つの感情がなぜ心のSOSサインだといえるのかを、これから解説します。

やりがいや達成感を感じず楽しいと感じない

仕事にやりがいを感じず達成感を得られないため、楽しいと感じられない時もあるでしょう。この悩みがある時には、仕事に対するモチベーションが低下しているととらえてください。

やりがいを感じられない原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 仕事内容が自分の興味や関心と合っていない
• 目標や評価が不明確
• 必要なスキルや経験が不足している
• 上司や同僚との関係がうまくいっていない

やりがいを感じられないときは、仕事内容や環境を変えることで改善できる可能性があります。

編集部

仕事で達成感を得るために、小さな目標を立てて、それを達成していくことも大切です。

仕事に集中できない

集中できないときには、仕事に対する意欲そのものが低下している可能性があります。仕事に集中できない原因は、主に以下の4つです。

• 仕事内容が複雑で難解
• 仕事量が過剰
• 環境が整っていない
• ストレスが溜まっている

あまりにもたくさんの仕事を課さられているため、納期や業務処理そのものに追われ仕事に集中できなくなる人は多いです。仕事ができる環境が整っていない場合にも、集中力は削がれてしまいます。

心にストレスを感じており、集中力そのものが下がっている可能性もあります。

心の不調から体調不良などが出ているときには、メンタル関連の専門家に相談するのも検討しましょう。

出勤するのが辛いと感じる

出勤するのが辛いと感じるときは、仕事に対する嫌悪感が強くなっているかもしれません。朝起きるのが辛かったり、夜眠るのが怖かったりする人は、心からのSOSが出ている可能性が高いです。

一時的に出勤するのがつらいと感じているならば、あまり問題はありません。

しかし、常習的に出勤が辛く感じ、不安やイライラなどが出ているならば危険です。

編集部

「もう職場に行きたくない」というほどの不安を、自分の心が感じている。この状況は非常に危険なため、すぐに専門機関へ相談し、メンタルの改善をはかりましょう。

体に現れるSOSサイン

SOSサインは心だけでなく、体にも現れます。以下2つのサインが出ていてキツイと感じているなら、体が危険な状況にあるかもしれません。

• 寝ても疲れが取れない
• 体調不良が続く

体にSOSサインが現れている時にはなぜ危険なのかを、これから解説します。

寝ても疲れが取れない

仕事のストレスが原因になり、寝ても一切疲れが取れない場合には身体からSOSサインが出ているかもしれません。

たくさん寝ても疲れが取れなくなっているのは、自律神経の乱れによるものです。仕事でストレスを感じると、自律神経の調子が狂い、しっかりと眠れなくなります。

そのため、寝つきが悪くなったり中途覚醒が増えたりして、質のよい睡眠がとれなくなるのです。体力の回復がうまくできなくなるため、仕事に関するミスなどもさらに増えてしまうでしょう。

体調不良が続く

以下の症状を常に感じている人は、体からのSOSサインが出ているかもしれません。

• 肩こり
• 腰痛
• 頭痛
• めまい
• 立ちくらみ
• 食欲不振

医療機関やマッサージなどに通い症状が改善しているなら、その体調不良は一時的なものです。しかし、体調不良がずっと続いているなら、体が限界を迎え慢性症状が表れている可能性があります。

仕事で心と体がしんどい時の対処法

もし仕事で体と心に疲労を感じていたら、どうすればよいのでしょうか？ここでは、仕事でしんどいと感じたときの対処法を、4つ紹介します。

• 病院で診察を受ける
• 休職を検討する
• 会社内での異動を検討する
• 転職・独立・キャリアチャンジなど選択肢を広げる

編集部

仕事で心と体がしんどいのを放置すると、体を壊したり、うつ病になってしまったりします。早めに対処を行って、心と体の健康を取り戻しましょう。

病院で診察を受ける

体や心の不調が出ている場合には、必ず無理をせず病院で診察を受けてください。心に不調が出ているならメンタルに関連するクリニックを、体の不調があるなら内科や整形外科などを受診してください。

病院で診察を受けた方が良い状態は、以下の3つです。

• 気分がずっと落ち込んだままになっている
• 体の疲れや痛みなどがずっと続いている
• 睡眠に支障が出ており体調が回復しない

体や心からの危険シグナルを見逃さず早めに病院に行けば、体調不良を早めに改善できます。

休職を検討する

長期的な体調不良が既に出ている場合には、休職を検討してください。

休職制度とは、会社に籍を残したまま仕事を一定期間休める制度です。一時休暇をしっかり取って体調の立て直しができるため、うまく活用して期間中にじっくりと体を休めてください。

編集部

休職制度は会社によりルールや期間が異なります。詳しい内容を直属の上司に問い合わせ、休職をするか決めてください。

会社内での異動を検討する

特定の部署での仕事に嫌気がさしているときは、会社内での異動を検討しましょう。転職をしなくても部署を変えるだけで仕事がしんどいと感じなくなる可能性は充分にあります。

デスクワークに嫌気がさしている時には、肉体労働をする部署へ異動するなどの手段も有効です。体の調子が崩れているなら、座って仕事ができる場所に異動を申し入れるのもよいでしょう。

上司や同僚と折り合いがつかない時にも異動は有効です。同時に相談がしにくい時には、会社の相談窓口などに異動の検討を申し入れてみてください。

転職・独立・キャリアチャンジなど選択肢を広げる

会社内で解決が可能な対策を試しても、しんどさが変わらなかった時には以下の手段を検討しましょう。

• 自分のスキルや市場価値に合った会社に転職をする
• スキルを生かして独立しフリーランスになる
• キャリアチェンジをおこなわない別の業界に転職する

転職をおこなう際には、専門のエージェントに相談するのがおすすめです。転職エージェントには会社勤めに特化したものや、フリーランス特化のものがあります。

編集部

出勤しなくて良いリモートでの働き方をしたい人や、フリーランスで働いてみたいと考えている人は、以下の記事がおすすめです！

自分らしい働き方を探す｜転職・副業・キャリアチェンジ

転職におすすめの転職エージェントは以下の3つです。

リクルートエージェント	レバテックフリーランス	キャリドラ
395,023件	2,030件	なし
219,834件	非公開	なし
全国	全国	全国
総合的な求人	フリーランス求人	キャリアアップコーチング
公開・非公開求人共に非常に数が多く、仕事を選びやすい	フリーランスで働くことをしっかりサポートする制度が充実	キャリアアップのコーチングを専門とした珍しいサービス
公式サイト	公式サイト	公式サイト

※求人数は2023年5月時点

自分にピッタリの仕事を探しやすいエージェントや、スキルアップが狙えるものを揃えたので、ぜひ参考にしてください。

リクルートエージェント

エージェントのサービスをしっかり受け、たくさんの仕事から気になったものを見つけたい人には、リクルートエージェントがおすすめです。公開求人・非公開求人共に非常に数が多く、常に10万件以上の仕事がそろっています。

※画像引用元：リクルートエージェント公式HP

運営会社	株式会社リクルート
求人数	公開求人数395,023件｜非公開求人数219,834件（2023年5月時点）
対応エリア	全国
主なサービス や機能	・面接や書類作成の指導や公開、非公開求人の紹介

転職に自信がない方のために、面接や書類作成の指導を行っているのも特徴です。給与や待遇面の交渉もしてくれるため、今の自分の扱いに不安を感じているならぜひ利用してください。

編集部

スキルに見合った仕事を紹介してくれるので、仕事がキツイと感じることはきっと少なくなるでしょう。

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リクルートエージェントについて詳しく知りたい人は、こちらの記事もご覧ください。

「リクルートエージェントの評判と口コミを独自調査！メリットや退会方法も解説【体験レビュー】」

レバテックフリーランス

もう会社で働きたくないと感じ、フリーランスに転身したい人には、フリーランスエージェントの利用がおすすめです。

フリーランスとして仕事を獲得したいなら、レバテックフリーランスをぜひ利用してください。フリーランスに特化した転職エージェントのため、スムーズに仕事を見つけられるでしょう。

※画像引用元：レバテックフリーランス公式HP

運営会社	レバテック株式会社
案件数	案件数2,030件（2023年5月時点）
対応エリア	全国
主なサービス や機能	・フリーランス求人の紹介とサポート

フリーランスとして働くのが初めての人でも安心な、手厚いサポートが受けられるのもこのエージェントの特徴です。案件紹介だけでなく、条件の交渉や契約サポートもおこなうため、全く営業をせずに仕事を獲得できます。

編集部

契約前だけでなく、契約後もサポートがつくのは心強い要素です。

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レバテックフリーランスについて詳しく知りたい人は、こちらの記事もご覧ください。

「レバテックフリーランスの評判・口コミは？案件の特徴や他社との違いを元エージェントが解説」

キャリドラ

転職前にしっかりと自分のスキルを上げ、確実に年収アップを目指したいならキャリドラを利用しましょう。キャリドラは2～6ヶ月の期間を選び、転職に関するコーチングが受けられるサービスです。

※画像引用元：キャリドラ公式HP

運営会社	株式会社カメレオン
対応エリア	全国
主なサービス や機能	・キャリアアップを実現する転職コーチング

コーチングがネットで受けられるため、全国どこにいてもキャリアアップが図れるのが特徴です。プロの転職コーチがつき、自分の市場価値を上げるコツをしっかり教えてくれます。

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キャリドラについて詳しく知りたい人は、こちらの記事もご覧ください。

「キャリドラの評判・口コミを利用者に聞いた｜やばい・怪しい・やめとけの噂は本当？」

まとめ

仕事がしんどいと感じるのは、甘えの感情ではありません。

体や心の限界が近づいているサインなので、しっかりと対策をとってケアをするのが大切です。自分の心や体に正直になって、不調を見逃さず対処できてこそ立派な社会人といえるでしょう。

記事内で紹介した対処法を用いても調子が改善しないなら、転職の考え時かもしれません。転職をする際には、エージェントの登録をするのがおすすめです。紹介したエージェントにぜひ登録し、転職やフリーランスとしての独立も検討してみてください。