肩こり解消マットレスの選び方とおすすめランキング

【肩こり解消におすすめ高反発マットレス5選】

メーカー	モットンマットレス	雲のやすらぎプレミアム	ラクダマットレス	エムリリー優反発	コアラマットレス
価格	39,800円	39,800円	96,700円	35,980円	69,900円
特徴	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 90日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 100日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 50日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 30日以内	サイズ シングル 硬さ かため 送料 無料 返品保証 120日以内
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長時間のデスクワークや、活学ITスクールでプログラミングの勉強をしている方など、『毎日の仕事や勉強で肩がこる』と悩んでいる方は非常に多いです。

また、『肩こり』の原因はデスクワークや勉強以外にマットレスとも関係しており、マットレス次第で睡眠中に和らいだり悪化したりしてしまいます。

• 朝起きると肩こりがひどい
• 首周りが痛くて辛い
• 肩周りが怠くてスッキリしない
• 寝起きに腰や骨盤周りに違和感

このような状態の場合、マットレスが自分の体に合っていない可能性があります。

本来のマットレスの重要な役割とは、睡眠中に体を正しい姿勢で支えるというものです。

しかし、自分に適した『硬さ』のマットレスを使わなければ『睡眠姿勢』が崩れてしまい、寝起きに肩こりや腰痛などを引き起こしてしまいます。

総合的におすすめのマットレスを知りたい方や、硬さの異なる低反発と高反発マットレスの違いを知りたい方は、サイト内のこちらの記事もご覧ください。

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・シングル：96,700円→67,690円
・セミダブル：111,770円→78,239円
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マットレスが原因で肩こりになる理由

マットレスによって肩こりや腰痛になる原因としては以下の3つです。

それぞれ具体的にご紹介します。

硬さが合っていない

マットレスが原因で肩こりになっている場合に、一番関係しているのはマットレスの『硬さ』です。

体には凹凸があり、特に肩周りやお尻周りはマットレスに強く接地しますが、硬すぎるマットレスの場合、肩や腰がマットレスに沈み込まず圧迫されてしまいます。

一方で柔らかすぎる場合は、体が沈みすぎて猫背や丸腰となり、首や肩周りに負荷をかけてしまうため、寝起きの肩こりや腰痛につながるでしょう。

今使っているマットレスや敷布団で理想的な睡眠姿勢を保てているか、一度確認してみてください。

睡眠姿勢の崩れ

理想的な睡眠姿勢の様子

睡眠姿勢の崩れも肩こりや腰痛の原因となります。

人がバランスよく立てるのは、背骨がゆるやかなS字カーブになっているためです。

しかし、『硬さ』が合っていないマットレスで寝てしまうと『睡眠姿勢』が崩れ、背骨の適度なS字カーブが歪んでしまうため、肩や首、腰に負荷がかかり痛みが生じます。

立っている状態と同じ姿勢で寝ることが、寝起きの肩こりや腰痛を解消するポイントです。

寝返りの回数が少ない

肩こりや腰痛解消にはスムーズな寝返りも重要です。

人は寝ている間に、20回から30回程度の寝返りを繰り返しています。

『寝返り』は『血行を促進』させ、日常生活で偏った筋肉のバランスや『小さな歪みを整える』働きがあるため、適度な回数は必要なものです。

しかし、柔らかすぎるマットレスの場合にはスムーズな寝返りが難しいため、長時間同じ睡眠姿勢でいることで血流が滞ってしまいます。

また、硬すぎるマットレスで寝ている場合も、肩やお尻が圧迫されて『肩こり』や『腰痛』につながってしまうでしょう。

肩こりとマットレスは非常に関係性が高いため、自分に合ったマットレスで寝ることが非常に重要です。

肩こり・腰痛解消マットレスの選び方

「寝ているときのマットレスなんてどれも同じでしょ？だったら柔らかくてフカフカしたものがいい」と思っていませんか？

これは大きな間違いで、マットレスを選ぶ際に重要なポイントは『硬さ』と『睡眠姿勢』と『反発力』です。

自分に合ったマットレスを選ぶことで、寝ているだけで肩こりや腰痛を和らげられます。

実際、体に合わせた寝具を使うことで、肩こりの感じ方が軽減されるそうです。（※調査結果はこちら）

硬さは体重を目安に決める

マットレスの硬さ選びはもっとも重要といって差し支えありません。

硬さは『N（ニュートン）』という数値で表記されており、数値が大きいほど硬く、数値が小さいほど柔らかい作りとなっています。

硬さは自分の体重を目安に選択できるので、下記の表を参考にしてください。

上記の表はあくまでもおすすめの硬さ目安です。

寝心地には好みがあるため、上記数値を参考にしながら好みの硬さの物を選びましょう。

マットレスに寝た時に『少しだけ硬いかな？』と感じる硬さがおすすめです。

肩こりには高反発？低反発？

肩こりに悩む方には『高反発素材』をおすすめします。

適度な硬さと高い反発力があり、理想的な睡眠姿勢を保ちつつ、スムーズな寝返りをサポートしてくれるのが理由です。

一方で低反発マットレスは体へのフィット感が高く、体が沈み込むのが特徴なため、スムーズな寝返りが難しく、睡眠姿勢が崩れてしまう可能性が高いためおすすめできません。

体重45kg以下は低反発もおすすめ

トゥルースリーパーに寝ている様子

体重が45kg以下の場合や、高齢者で筋肉量が少ない場合には低反発マットレスもおすすめです。

低反発マットレスは体へのフィット感が高く、睡眠姿勢の安定性が高くなる特徴があるため、寝返り回数が多すぎて目が覚めてしまう方も快適に眠れるようになります。

しかし、低反発マットレスは45kg以下の人や筋肉量の少ない人にしかおすすめできません。

体重が45kg以上の人や体格のいい人が低反発マットレスを使うと、体が沈み込みスムーズな寝返りが難しく、低反発マットレスのメリットを活かせません。

肩こりにおすすめ
高反発マットレスランキング

メーカー	モットンマットレス	雲のやすらぎプレミアム	ラクダマットレス	エムリリー優反発	コアラマットレス
価格	39,800円～59,800円	39,800円～59,800円	96,700円～121,200	35,980円～56,980円	69,900円～119,900
特徴	サイズ シングル～ダブル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 90日以内	サイズ シングル～ダブル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 100日以内	サイズ シングル～ダブル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 50日以内	サイズ セミシングル～ダブル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 30日以内	サイズ シングル～キング 硬さ かため 送料 無料 返品保証 120日以内
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

肩こりにおすすめしたい高反発マットレスを体験＆比較してランキング形式にまとめました。

理想的な睡眠姿勢を保ちながらスムーズな寝返りができるマットレスで、口コミで評判が高く人気のある商品だけをご紹介します。

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引用元：ラクダマットレス公式サイト

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・シングル：96,700円→67,690円
・セミダブル：111,770円→78,239円
・ダブル：121,200円→84,840円

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【第1位】
モットン マットレス

元プロ野球選手の山本昌さんもおすすめしている高反発マットレスです。私も愛用しているマットレスで、肩こりはもちろん腰痛にもかなりおすすめできます。

厚みが10cmあり体をバランスよく支えてくれるのでスムーズな寝返りがしやすく、特定部分が圧迫されることがないため肩こりや腰痛の改善にも効果的でした。

私自身長い間、肩こりや腰痛に悩んでいましたがモットンを使ってから1ヶ月程で寝起きの肩こりや腰痛が気にならなくなりスッキリした朝を迎えられています。

腰痛はもちろん、肩こりにも良いと口コミでも評判なので肩こりに悩んでいる人には一番おすすめしたいマットレスです。

モットン マットレスの口コミ

利用者の口コミを確認すると以下のようなものが見られました。

このように『自分に合っていた』『腰痛が楽になった』などの口コミが多数確認できます。

ほかのマットレスに比べて価格も手頃なので、安心感・安定感・費用感の3つで選ぶのならモットンマットレスがおすすめです。

【第2位】
雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎは大相撲、九重部屋の千代丸関がおすすめしている敷布団と高反発マットレスが合体したマットレスです。私の妻が愛用していますが高級ベッドのようにフワッと包まれるような寝心地です。

しかし、体が沈みすぎないようにマットレス中心部に高反発マットレスが入っているので適度な反発力もあります。

肩こりや腰痛を対策したい方で敷布団のようなフワッとした寝心地が好みな方におすすめできます。

体重が軽い人が高反発マットレスを使うと硬すぎると感じてしまう人もいるのですが、雲のやすらぎは体重が軽い人も重い人も共通して使用できる敷布団マットレスです。

雲のやすらぎ「プレミアムマットレス」の口コミ

利用者の口コミを確認すると以下のようなものが見つかりました。

『適度な柔らかさがあり熟睡できる』『寝付きが良くなった』など、熟睡を手に入れた方が多いことがわかります。

中には『腰痛に効果的とネットで見たので試してみたところ、起床時や日中の腰痛に悩まされなくなった』といった口コミも確認できました。

雲のやすらぎプレミアムは、耐久性の高さに合わせて快適な寝心地を楽しめるよう、多くの工夫が取り込まれたマットレスと言えるでしょう。

【第3位】
ラクダマットレス アスリーPRO肩ガード

ラクダマットレスは、肩こりや四十肩･五十肩といった肩痛に特化した特許商品です。

特徴的な窪みに肩が沈み、体圧が分散して肩を守ることにより、血流が改善して肩こりや肩痛の悩みを解消します。

医師111人へ行った日本ビジネス社によるweb調査の結果、マットレス3部門で高評価を獲得しました。

二重構造の高反発ウレタンが体型に合わせて沈み込み、寝返りもしやすく快適な寝心地を実現しています。

50日間の返金保証も付いており、充実したサポート体制もラクダマットレスの魅力です。

今回紹介する他社製品と比べると少々値は張りますが、肩の痛みに悩む方にはぜひおすすめします。

ラクダマットレス「アスリーPRO肩ガード」の口コミ

就寝中の肩凝りに悩む方をはじめ肩幅の大きいアスリートの方など、多くの方からの高評価や好印象の口コミが確認できます。

なお、ラクダマットレスはシングル～ダブルサイズまですべてセットでの取り扱いとなっています。

これはラクダマットレスを使用すると寝返り幅が大きくなることから、通常の枕では頭が外れてしまう可能性があるためです。

【第4位】
エムリリー 優反発マットレス

エムリリーはあの有名なサッカーチーム、マンチェスター・ユナイテッド公式寝具パートナーに認定されているマットレスで超有名サッカー選手もおすすめしている優反発マットレスです。

モチっとしたマシュマロのような寝心地が特徴で、高反発マットレスも少し柔らかい寝心地です。

反発力がかなり高いことでコロコロと寝返りできるだけでなく、柔らかめの作りなので横向きで寝る癖のある人にもおすすめできます。

厚みも11cmあるので床やフローリングに1枚で敷いて使用するのも、ベッドフレームの上に置いて使用するのもおすすめです。

エムリリー「優反発マットレス」の口コミ

エムリリーを使った方からは、以下のような口コミが寄せられています。

寝心地の改善をすぐに実感した方が多く見受けられました。

沈み込みすぎることなく、下層部の高反発と上層部の優反発が身体をしっかり支えて包み込んでくれます。

【第5位】
コアラ・マットレス

コアラマットレスは睡眠貧国と呼ばれる日本人のために開発されたマットレスで、柔らかさの奥に反発性がある寝心地で体をしっかりと支えてくれます。

低反発やラテックス素材の良い部分だけを再現したような寝心地が特徴で、振動の吸収性も非常に高いため夫婦で一緒に寝たいけど『肩こりや腰痛にも良いマットレス』を使いたい人におすすめです。

厚みや耐久性も十分すぎるほど考えられており、デザイン性もあるのでオシャレな寝室にしたい人にはピッタリのマットレスです。

コアラマットレスの口コミ

利用者の口コミを見てみると以下のようなものが確認できました。

どの口コミを確認しても『マットレスが安定してしっかりと熟睡できた』など、マットレスと体の密着度や硬さに対してのリアルな評価がたくさんあります。

また、『買い替え前は中途覚醒がしばらく続いていて家族を起こしていたことが多かったけれど、コアラマットレスに変えたら家族を起こさなくて済むほどに熟睡できた』といった口コミも見られました。

ユーザーへの細やかな対応によって生み出されたコアラマットレスは、夫婦やパートナー、家族との就寝に最適と言えるでしょう。

しかし、シングルタイプでも7万円ほどの価格なため、「ちょっと高いな……」と感じる方も少なくありません。

コアラマットレスでは120日間のお試し期間があるので、失敗した・体に合わない・家族に合わないといったときでも安心して返品・返金できます。

【特別枠】
オクタスプリング

オクタスプリングは1枚で使うタイプではなく、今現在使っている敷布団やマットレスの上に重ねて使うタイプのマットレストッパーです。

今使っている敷布団やマットレスには満足していないけれど手軽に寝心地を変えて肩こりや腰痛を解消したいと思っている人にぴったりの1枚です。

価格も通常のマットレスよりは少し安いので、できるだけ安く、そして寝心地を変えたい人におすすめできます。

オクタスプリングトッパーの口コミ

利用者の口コミを見てみると以下のようなものが確認できました。

どの投稿も評判がよく良い口コミが目立っていました。

ただ、厚みが少し物足りないと感じている方もいて、そのような場合には重ねて使っているとの口コミがありました。

肩こりマットレスを比較

ランキング/商品名	特徴	サイズ	口コミ	価格	公式
【第1位】 モットン	・腰痛や肩こり専門 ・高反発素材で寝返り◎ ・硬さを選べて耐久性◎ ・返金保証/100日間返品可	S,SD,D	高評判	39,800円〜	公式サイト
【第2位】 雲のやすらぎプレミアム	・敷布団に近い寝心地 ・敷布団より耐久性◎ ・夏冬リバーシブル設計 ・返金保証/100日間返品可	S,SD,D	やや高評判	39,800円〜	公式サイト
【第3位】 ラクダマットレス	・肩こり、四十肩･五十肩に特化 ・マットレス3部門で高評価 ・血流改善で肩こり解消 ・50日間返金保証	S,SD,D	高評判	96,700円〜	公式サイト
【第4位】 エムリリー	・横向き寝に最適 ・腰痛や肩こり評判◎ ・モチっとした寝心地 ・価格が安く耐久性◎	SS,S,SD,D	高評判	30,778円〜	公式サイト
【第5位】 コアラマットレス	・揺れが気にならない ・夫婦におすすめ ・キングサイズまである ・120日間返品可能	S,SD,D,Q,K	高評判	69,900円〜	公式サイト
【第6位】 オクタスプリング	・重ねて使うタイプ ・弾力性と通気性◎ ・マットレスよりも安い	S,SD,D	やや高評判	21,780円〜	公式サイト

※サイズ・・・[SS]セミシングル[S]シングル[SD]セミダブル[D]ダブル[Q]クイーン[K]キング。価格はすべて税込。

肩こりは枕の高さも重要

マットレスを変えても肩こりが酷く、快眠できない場合や寝苦しさが残る場合には枕の高さが合っていない可能性も考えられます。

高さの合わない枕を使っていると肩こりだけでなく、首の痛みや頭痛などに繋がる可能性もあり、気道が圧迫されて『いびき』や寝苦しさにも繋がります。

自分に合ったマットレスを使うことはもちろん、自分に適した高さの枕を使い、寝具全体のバランスを自分に合わせることが重要です。

肩こり解消に役立つ枕の選び方

ストレッチも取り入れてみよう

肩こり解消には定期的なストレッチも有効です。

徳永接骨院【院長】（柔道整復師）の立林幸汰さんにご協力いただき『首や肩まわり』の筋肉をほぐすストレッチを解説してもらっているので下記ページを参考にしてみてください。

2023年11月17日ストレートネック「スマホ首」の改善方法＆ストレッチを柔道整復師が解説【注意点あり】

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