腰痛マットレスの選び方は自分の体重や寝心地の好みに合わせて選ぶ必要があります。
さらに、自分に合っていないマットレスを使うと高確率で腰痛が悪化します。
マットレスはどれも同じに見えますが、購入するものによって寝心地や睡眠姿勢、寝返りのしやすさが大きく異なるため腰痛を対策することも悪化させることも可能なアイテムです。
鈴木
まずは、マットレスで腰痛になる原因や腰痛マットレスの選び方からご紹介するので今すぐおすすめランキングを見たい方は下記のボタンを押してください。
マットレスが原因で腰痛になる理由
マットレスが原因で腰痛になってしまう理由は大きく分けると2つあります。
寝返りがスムーズにできない
マットレスの硬さが自分の体重に適していないとスムーズな寝返りが難しく、その結果腰痛が悪化する可能性が高くなります。
東京大学医学部附属病院リハビリテーション部の理学療法士・山口正貴さんは、朝、腰が痛いのは、睡眠中に同じ姿勢を続けている、つまり「寝返りが少ない可能性がある」と指摘します。
医療関係者からもこのような知見が指摘されており、睡眠中にスムーズに寝返りができることが非常に重要だとわかっています。
寝起きの腰痛を対策するためには、寝返りがしやすく自分の体重に適した硬さのマットレスを使う必要があるということです。
へたりが現れている
マットレスにへたりがあり特定の部分だけ凹んでいたり、柔らかく感じる場合には寝起きの腰痛が悪化する可能性が高くなります。
睡眠姿勢は立っている姿勢と同じ状態で寝ることが理想とされていますが、特定部分だけが凹んでいたり、特定部分だけが柔らかくなり「へたり」が出ているような場合は睡眠姿勢を正しく保つことができません。
へたりのあるマットレスで寝ると、腰や背中、肩まわりに負荷がかかってしまい快適な寝起きを迎えることができません。
腰痛マットレスの選び方
500人への調査で感じた課題
鈴木家のマットレスでは、腰痛に悩む500人の男女を対象に複数項目でアンケート調査を行いました。※腰痛マットレスに関するアンケート調査(PDF)
もともと私自身も5年ほど腰痛に悩みマットレスを買い換えた経験がありますが、同じ悩みを抱える複数の人へアンケートを実施することで見えてきた課題があります。
それは「腰痛マットレスの選び方がわからない」ということです。具体的には、
- 素材は何がいいのか
- 硬さの選び方がわからない
- 自分の体格に合ったものが知りたい
- 厚みはどう選ぶべきか
- 3万~5万以内で品質が良いものが欲しい
- マットレスと敷布団どっちがいい？
このように腰痛に悩む人は自分に適切なマットレスの選び方が全くわかっていない状況だと判明しました。
確かに、どのマットレスメーカーでも「体圧分散性が良い」「腰に優しい」「柔らかい」「硬い」「寝返りしやすい」などなど、商品は異なるのに宣伝方法が似ているため、腰痛に悩む私たちはどれを購入して良いのか判断しにくい状況になっています。
そこで、腰痛に悩みマットレス選びに悩んだ私が約70時間をかけて腰痛にはどのようなマットレスを選ぶべきかを細かくまとめてみました。
腰痛には高反発素材を選ぶ
まずマットレス素材ですが、結論から言うと腰痛には高反発素材を使って作られている少し硬めのマットレスが適しています。
その理由は、低反発マットレスよりも高反発マットレスの方が少ない筋力でスムーズに寝返りできることが明らかとなっているからです。
その根拠はエアウィーヴがスタンフォード大学医学部に委託して続けてきた睡眠研究にて証明されています。※エアウィーヴが実施した睡眠研究(PDF)
程よく硬さのある高反発マットレスを使うことで、睡眠姿勢を正しく保ちながら寝返りをサポートし、バランスよく体圧を分散させることで血流を促進し体の小さな歪みを整えることができるため、腰痛が気になっている人に適した睡眠環境を整えられます。
体重によって寝返りしやすい硬さは異なりますが、目安として『高反発』と表示されたものを試してみるのが良いでしょう」（雨晴クリニック副院長で睡眠専門医の坪田聡医師）
引用：NEWSポストセブン
このように、適切な硬さのマットレスで寝ることで腰や肩への負担を軽減し快適な睡眠ができると整形外科医師や整体師、睡眠専門医から助言されています。
また、最近では一流メーカーも高反発素材を使ったマットレス販売に力を入れており、腰痛には高反発というのは業界内で定着しつつあります。
低反発素材のみはおすすめできない
低反発素材は体へのフィット感が高く人気のある素材ですが、低反発素材だけで作られているマットレスではかなりの厚みがないと底付き感が気になってしまい寝心地が悪く感じてしまいます。
逆に低反発素材で厚みのあるものを選ぶと体の沈み込みが深くなってしまいスムーズな寝返りが難しくなってしまいます。
しかし、低反発素材でも複数構造になっているマットレスであればスムーズに寝返りをしながら低反発素材独特の柔らかい寝心地で寝ることができます。
具体的には、寝心地を左右するマットレスの表面部分に低反発素材を使っており、体を支えるマットレス下部にコイルや高反発ウレタンを使っているようなマットレスの場合には柔らかい寝心地で寝返りもしやすいマットレスとなります。
低反発の寝心地が好みの人は2層構造や3層構造など複数構造で作られているマットレスがおすすめです。
硬さは自分の体重から選ぶ
腰痛マットレス選びで悩むポイントとして多いのが「自分に適した硬さがわからない」です。
実はマットレスの硬い、柔らかいの明確な基準は消費者庁で公開されています。
| 区分 | 用語(表示名) |
|---|---|
| 110ニュートン (11重量kg)以上 |
かため |
| 75ニュートン (7.5重量kg)以上 110ニュートン (11重量kg)未満 |
ふつう |
| 75ニュートン (7.5重量kg)未満 |
やわらかめ |
腰痛マットレスとしておすすめされている高反発マットレスは硬さを選べる特徴があり、その硬さの数値はニュートン(N)という表記で販売されています。
100N→140N→170N→280Nのように、数値が大きいほど硬い寝心地となります。
初めてみる数値でイマイチ硬さのイメージが湧かないと思いますが、硬さを選ぶポイントとしては、自分の体重を目安に選ぶことができます。
| 40kg以下 | 75N~100N |
|---|---|
| 40~60kg | 100N~140N |
| 60kg~80kg | 140N~170N |
| 80kg~100kg | 170N~200N |
| 100kg以上 | 200N~280N |
上記が腰痛に悩む方のおすすめの硬さ選び目安ですが、硬いと聞くと床や畳の上で寝ているようなイメージをしてしまいますが、実際は体にフィットする柔らかさがあります。
マットレスの表面は体にフィットする寝心地ですが、体が沈み込まない硬さがあるので寝返りがスムーズにできるイメージです。
腰痛に悩む方で少し柔らかめの寝心地が好みの人は、上部に柔らかい素材を使っていて下部に硬い素材を使っている2層構造のマットレスや表面が凸凹になっているプロファイル加工マットレスがおすすめです。
厚みは10cm以上を選ぶ
マットレスの厚みは最低でも10cm以上あるものを選びましょう。
マットレスは体を支える寝具で厚みが薄すぎると体重を支えることができず、お尻や背中が床についてしまい底付き感を感じてしまいます。
素材にもよりますが厚みが3cmや5cm程度しかないマットレスで寝ると理想的な睡眠姿勢を保てない可能性があり、マットレスとしての性能を最大限発揮できません。
耐久性や品質も見極める
安いマットレスと高級マットレスの違いには「品質の違い」があります。ウレタン素材を使っているマットレスに限って言えば、質の悪いウレタンを使ったマットレスは1年程度でヘタってしまい、質の高いウレタンを使ったマットレスは8年前後寝心地を維持できるほど違いがあります。
耐久性や品質は、ウレタンの密度で見分けることができます。密度は「〇〇D」と表記され、数値が大きいほど耐久性が高いと言えます。
また、目安としては「ウレタン密度30D」が一つの目安となります。
30Dであれば、価格は2~4万円ほどで耐久性も6年前後はあるのでコストパフォーマンスがよくおすすめできます。
敷布団よりマットレスの方が人気
腰痛に悩む500人の男性・女性にアンケート調査を実施したところ、腰痛に悩む人で敷布団とマットレスどちらも利用したことがある人は「マットレス」の方がよかったと回答しています。
マットレスしか使ったことがない人も含めると500人中400人以上がマットレスの方が良いと答えています。
腰痛マットレスの注意点
腰痛マットレスを購入する前に知っておいてほしい注意点もあります。
体に合わない場合もある
マットレスは店舗で体験してみて、その時良いと感じても購入してから実際に長時間寝てみると自分には合わなかったということが多々あります。
マットレスは1日の3分の1を過ごす場所でもあるため、今使っているマットレスが自分の体に合わないと感じたら我慢せず買い換えることを検討した方が良いでしょう。
買い換える際には、返金保証や返品保証、お試し期間などが設けられているマットレスを購入することで万が一寝心地が合わなかった時でも安心して返品することが可能です。
マットレスだけで腰痛は治らない
腰痛対策マットレスを使うことで腰痛が治るという医学的根拠はありません。
あくまでもマットレスはスムーズな寝返りをサポートして睡眠中に筋肉をリラックスさせたり、腰にやさしい睡眠環境を整える役割をしているだけです。
万が一椎間板ヘルニアなどが発症している場合には病院に行って治療をしなければ治りません。
腰痛に悩んだら、まずは整形外科へ行って詳しい診察を受けることをおすすめします。
マットレスで腰痛を完全に治せる！という謳い文句のインターネットサイトが増えていますが、くれぐれも騙されないようにしてください。
また、腰痛に悩んでいる方はこちらの「理学療法腰痛ハンドブック(PDF)」にも目を通してみてください。腰痛との向き合い方や体操方法が知れます。
【腰痛に最適】
マットレスおすすめランキング
【第1位】
モットン マットレス
10万円以上するマットレスも購入しましたが、最終的に「コレは買って良かった！」と思えたのが4万円以下で購入できるモットンでした。満足できない場合には返金保証もあるので安心です。
元プロ野球選手の山本昌さん、テラスハウスに出演していた田渡凌選手が所属する「横浜ビー・コルセアーズ」にも導入され、別所温泉の老舗旅館やホテルでも愛用されています。
| シングル | セミダブル | ダブル | |
|---|---|---|---|
| サイズ | 横97cm 縦195cm |
横120cm 縦195cm |
横140cm 縦195cm |
| 価格 | 39,800円 | 49,800円 | 59,800円 |
| 厚み | 10cm | ||
| 寿命 | 約4年~6年前後 | ||
| 備考 | 1日数量限定のお試しキャンペーン実施中 ※価格は税込、送料無料 |
||
鈴木
【第2位】
ブレインスリープマットレス
独自の通気性と高反発性を兼ね備えた素材と構造になっており、脳が休まるをコンセプトに体をリラックスさせてくれます。
また、無重力ポジションというネーミングの構造により、寝返り・腰痛のサポートを実現しており、口コミ・評判でも良くなったという声が上がっています。
長年使用するマットレスなので、丸洗いできる点や通気性が良くカビの発生を抑える構造なのも嬉しいポイントですね。
腰痛にはしっかりとしたマットレス選びも重要となりますので、ご不安な方はコメントから当サイト監修（柔道整復師所有・接骨院経営）にお気軽にご相談ください！
| シングル | セミダブル | ダブル | クイーン | キング | |
|---|---|---|---|---|---|
| サイズ | 横100cm 縦195cm |
横120cm 縦195cm |
横140cm 縦195cm |
横160cm 縦195cm |
横180cm 縦195cm |
| 価格 | 88,000円 | 99,000円 | 110,000円 | 132,000円 | 176,000円 |
| 厚み | 5cm(脚部9cm) | ||||
| 寿命 | 約10年前後 | ||||
| 備考 | ブレインスリープピローとセットで最大20%OFF | ||||
【第3位】
エムリリー優反発マットレス
寝心地は敷布団よりも少し硬く、高反発マットレスよりも少し柔らかいモチっした寝心地なので、誰にでも合うような寝心地なものが欲しい人におすすめできるマットレスです。
有名サッカーチームの公式寝具パートナーということもあり、口コミも良く品質も高いおすすめできるマットレスです。
低反発に近い寝心地が好みの方にもおすすめできます。
| シングル | セミダブル | ダブル | |
|---|---|---|---|
| サイズ | 横97cm 縦195cm |
横120cm 縦195cm |
横140cm 縦195cm |
| 価格 | 32,378円 | 39,938円 | 47,498円 |
| 厚み | 11cm | ||
| 寿命 | 約4年~6年前後 | ||
| 備考 | 3年の品質保証あり ※価格は税込、送料無料 |
||
【第4位】
雲のやすらぎマットレス
表面に羊毛を使っているので寝心地は少しフワッと柔らかい寝心地ですが、中心部に高反発マットレスが入っているので体が沈み込みすぎないように支えてくれます。
腰痛に必要な寝返りのこともしっかりと考えて作られています。
寝心地はマットレスと敷布団の中間といったイメージなのでマットレスの強すぎる反発力が苦手な敷布団派という人におすすめできます。九重部屋の千代丸関も愛用のマットレスです。
| シングル | セミダブル | ダブル | |
|---|---|---|---|
| サイズ | 横100cm 縦200cm |
横120cm 縦200cm |
横140cm 縦200cm |
| 価格 | 39,800円 | 49,800円 | 59,800円 |
| 厚み | 17cm | ||
| 寿命 | 約4年~6年前後 | ||
| 備考 | 公式サイト限定 100日間限定返金保証あり ※価格は税込、送料無料 |
||
【第5位】
コアラマットレス
表面は低反発なので柔らかくフィット感のある寝心地ですが、下部に高反発を使っているので体の沈み込みを防ぎ理想的な睡眠姿勢と寝返りが可能です。
振動に強い特徴があり、2人で寝てもお互いの寝返りによる振動が気にならないため快眠することが可能です。夫婦やカップルにおすすめです。
| シングル | セミダブル | ダブル | クイーン | |
|---|---|---|---|---|
| サイズ | 横97cm 縦195cm |
横120cm 縦195cm |
横140cm 縦195cm |
横170cm 縦195cm |
| 価格 | 70,000円 | 80,000円 | 90,000円 | 100,000円 |
| 厚み | 23cm | |||
| 寿命 | 約10年前後 | |||
| 備考 | 10年保証あり ※マットレスに2.5cm以上の ヘタリ(凹み)が出た場合に 10年間何度でも無料で交換 |
|||
【第6位】
エアウィーヴ
ベッドマットレスS01
厚みが18cmあるのでしっかりと体を支えることができ、理想的な睡眠姿勢とスムーズな寝返りが可能です。高反発マットレスよりも少し柔らかい寝心地なので柔らかめが好みの人におすすめです。
また、エアウィーヴはカバーを取り外して中身を洗うことができるため、常に清潔な環境で寝ることが可能です。カビ・湿気・ダニにも強いマットレスです。
| シングル | セミダブル | ダブル | |
|---|---|---|---|
| サイズ | 横100cm 縦195cm |
横120cm 縦195cm |
横140cm 縦195cm |
| 価格 | 97,200円 | 110,160円 | 123,120円 |
| 厚み | 18cm | ||
| 寿命 | 約4年~6年前後 | ||
| 備考 | 3年保証 ※保証は中材のエアファイバーのみ カバーは初期不良に限る |
||
人気腰痛マットレスを比較
| 【順位】商品名 | 特徴 | 価格（税込） | 保証※ | 公式＆体験談 |
|---|---|---|---|---|
| 【1位】モットン |
硬さが選べて腰痛対策に人気 | 39,800円~ | 返品保証あり | 公式サイト 体験談をみる |
| 【2位】ブレインスリープ |
無重力ポジションで体をリラックスできる構造 | 88,000円~ | 返品保証なし | 公式サイト 体験談をみる |
| 【3位】エムリリー |
2層構造で横向き寝に最適/有名サッカーチーム公式寝具 | 32,978円~ | 返品保証なし | 公式サイト 体験談をみる |
| 【4位】雲のやすらぎマットレス |
マットレスと敷布団の融合/少し柔らかめの寝心地 | 39,800円~ | 返品保証あり | 公式サイト 体験談をみる |
| 【5位】コアラマットレス |
2層構造で揺れに強い、夫婦におすすめ | 72,000円~ | 返品保証あり | 公式サイト 体験談をみる |
| 【6位】エアウィーヴ |
有名アスリート愛用、通気性がよく洗える | 99,000円~ | 返品保証あり | 公式サイト 体験談をみる |
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ファイバー
ファイバーマットレスは通気性の良さと洗えることが最大の特徴です。ダニやホコリに強いためハウスダストアレルギー対策寝具としても注目されています。選ぶ際は構造が重要。
ポケットコイル
ポケットコイルマットレスはウレタンとコイルを使ったマットレスです。高級マットレスに多い種類で安定性と通気性の良いマットレスですが、重量が重く価格も高くなっています。
ラテックス
ラテックスマットレスはゴムで作られているマットレスです。弾力があり寝返りがしやすい特徴があり耐久性も高いのですが、ゴムアレルギーの方は使えません。重量も重めです。
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肩こりにおすすめなマットレスをランキングでご紹介しています。肩こりは枕も関係しますが、マットレスで睡眠姿勢を正しく保ち、肩に負担の少ないマットレスを使うことが重要です。
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5万円以下で品質がよくおすすめできるマットレスを紹介しています。マットレスは価格と耐久性が比例しているイメージがありますが5万円以下でも高品質なものがあります。
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三つ折りにして簡単に収納できる折りたたみマットレスをランキングで紹介しています。三つ折りでも快適に寝られるマットレスを厳選。一人暮らしや部屋の狭い人におすすめです。
マットレス人気おすすめメーカー
ネット通販で人気なメーカー
ネット通販で人気のあるマットレスメーカーをまとめました。ネット通販のマットレスは店舗を構えていない場合が多く、コストを軽減することで価格が比較的安く、品質も良いものが揃っています。
コアラマットレス
コアラマットレスはSNSで話題となっているマットレスです。振動に強く、夫婦で寝てもお互いの寝返りによる振動が伝わりにくく快適に睡眠することができます。夫婦におすすめ。
オクタスプリング
オクタスプリングは高反発ウレタンを独特な構造にして作られているマットレスです。硬すぎず柔らかすぎないのでスムーズな寝返りが可能です。重ね使いに適しています。
13層やすらぎ
13層やすらぎマットレスは高品質なポケットコイルマットレスで作られていますが価格が比較的安く、本格的なマットレスが欲しい人でコスパが良いものを求めている人におすすめです。
有名人気メーカー
スポーツ選手愛用、CMやテレビショッピングで宣伝されている有名人気メーカーをまとめました。ネット通販のマットレスよりも少し価格は高くなりますが、店舗で体験できるメリットがあります。
エアウィーヴ
浅田真央さんのイメージが強いですが、有名アスリートが多数愛用しているメーカーです。通気性がよく洗えることが最大の特徴でラインナップも豊富ですが価格は高めです。
西川AiR
大谷翔平選手や有名アスリートが愛用しているメーカーです。点で支えるマットレスが最大の特徴で、体を点で支えるのでフィット感も高く体の凹凸をしっかりカバーしてくれます。
高級人気メーカー
新居を購入した際や睡眠にこだわりたい人から人気のある高級マットレスメーカーをまとめました。価格は25万円~50万円程度の予算が必要となります。
日本ベッド
日本初のベッド製造メーカーとして1926年（大正15年）に創業した一流メーカー。日本の名だたるホテルや迎賓館で愛用され、上質な眠りをジャパンクオリティでお届けしてくれます。
サータ
1931年により快適な眠りと、健康の追求というコンセプトとともに始った一流メーカー。8年連続「全米売上No.1マットレスブランド」※情報源：ファニチャートゥデイ誌2019年6月出版号
フランスベッド
フランスベッドは日本を代表するベッドメーカーです。1949年に誕生し創立70年を迎えています。日本で高密度連続スプリング®マットレスはフランスベッドでしか購入できません。
マットレスの選び方
サイズの選び方
寝る人数に適したマットレスサイズの選び方についてご紹介しています。部屋の広さ別おすすめマットレスサイズについてもご紹介しています。各メーカーのサイズも掲載。
フローリング（床）で使う場合
フローリング（床）に直接マットレスを敷いて使う場合の注意点や使い方についてご紹介しています。フローリングの素材によってもカビの生えやすさが変わるのでチェックしてみてください。
マットレスのお手入れ
カビ対策やクリーニングについて
マットレスのカビ対策についてご紹介しています。また自分でカビをお手入れする方法についても紹介しています。カビはマットレスクリーニング業者にお願いすることも可能です。
ダニ対策・駆除について
マットレスのダニ対策についてご紹介しています。マットレスの種類ごとにダニの対策方法をご紹介しているので使っているマットレスに合った対策方法をしてみてください。
マットレスに関する調査
マットレスの寿命について
マットレスの寿命に関してご紹介しています。また人気メーカーごとの寿命目安についてもまとめているので参考にしてみてください。アンケート調査結果も掲載しています。
高反発と低反発の違い
人気のある高反発素材と低反発素材の違いをまとめました。またアンケートで高反発と低反発どちらを使っている人が多いのかについてや腰痛との相性についてもも調査をしています。
マットレスの予算調査
世間一般はマットレスにいくらの予算があるかアンケート調査をしました。日本人は睡眠時間が短いと世界から注目されていますが寝具にかけるお金も少ないという結果に。
腰痛や肩こりとマットレスについて
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床で寝ると体に良いか調査
床で寝ると猫背やストレートネックが改善されて姿勢が正しくなるという情報を見つけたので実際に試してみました。体を張った調査でしたがやらなければよかったと後悔しています。
星野リゾートのマットレス調査
星野リゾート（星のや軽井沢）に行く機会があったので、どのマットレスメーカーを使っていて寝心地はどうなのか調査してきました。日本メーカーのマットレスで寝心地最高でした。
