皆さま、はじめまして。NRサプリメントアドバイザーの関川です。
最近何かと巷で噂になっているテストステロンという言葉。男性であれば誰でも一度は耳にしたことがあるフレーズではないでしょうか?
モテホルモンやセックスホルモンなど呼び方は様々ですが、ボディメイクや性機能向上など男性としての魅力UPを連想する言葉ですね。
今回はそんな男性ホルモンについて正しく理解していただき、そのうえでテストステロン値を効率的に増やすことができるサプリメントをランキング形式で紹介していきます。
テストステロンブースターを利用する前に……
メンズヘルスケア業界にいる者として、日々たくさんの男性から様々なご相談をいただきますが、そんな中で常々感じていることが1つあります。
それは、「意外とテストステロンを正しく理解している方が少ない」ということ。以下のような質問は、特にたくさんの方々からいただきます。
- テストステロンを増やすとハゲると聞きましたが本当ですか?
- サプリでテストステロンを増やすと筋肉が付くのでドーピングですよね?
- 精力が上がるという噂は本当ですか?
- テストステロンって危険なんですか?
たしかに、最近では海外製のサプリメントや医薬品が簡単にネット購入できる輸入代行サイトも増えてきています。便利になった反面、知識が無いと危険性の高い製品を知らずに利用してしまうリスクも考えられるでしょう。
実際に厚生労働省も健康食品や医薬品の安易な個人輸入に対して警告を行っています※1。
海外と日本では医薬品を管理する法律である『薬機法』が異なるため、「サプリメントだと思って購入した物が実は日本では医薬品指定成分だった……。」「それどころか危険なアナボリックステロイド剤だった……なんてことも考えられます。」
この記事をお読みいただいている方はサプリメントによってテストステロン量を増やすことを目的にされているかと思います。私がおすすめするテストステロンブースターを紹介する前に、まずはテストステロンについての理解を深めてください。
※1参照:健康食品や医薬品、化粧品、医療機器等を海外から購入される方へ
1.テストステロンとは? 男性ホルモンとの違いは?
皆さまはそもそも男性ホルモンとテストステロンの違いをご存じでしょうか? 男性ホルモンもテストステロンも同じ文脈で使われることが多い言葉でもあるため、細かい違いを理解していない方は意外と多いはず。
まずはテストステロンを増やすというのがどういうことなのか? を知っていただくためにも、テストステロンと男性ホルモンの違いを解説させていただきます。
男性ホルモンを一言で表すとすれば、男性の体の中に多く存在するホルモンのこと。実は男性ホルモンという固有のホルモンは存在しておらず、複数のホルモンの総称なのです。具体的には以下のようなホルモンが存在しています。
- テストステロン
- ジヒドロテストステロン
- デヒドロエピアンドロストロン
- アンドロステロン
- アンドロステンジオン
- エピアンドロステロン
テストステロンはあくまで上記の複数のホルモン群のうちの一つなのです。
よく男性ホルモンが増えると抜け毛が増える、ニキビが増えるという噂を聞きますが、これは男性ホルモンの中でもジヒドロテストステロンと呼ばれるホルモンによる影響なんですよ。
ではテストステロンが増えることによって体や心に生じる影響とは具体的にどのような物があるのでしょうか。
2.テストステロンが増えることによるメリットとは
テストステロンを増やすサプリを探している皆さまの多くは、筋肉や精力など男性らしさを求めている方が多いのではないでしょうか?
テストステロン値の高い男性と聞くと、たしかに精力旺盛で活動的、脂肪は少なく、筋肉質なギラギラしたマスキュリンな人物像を連想する方が多いはず。実はこのイメージ……まさにその通りと言えるでしょう。
つまりテストステロンとは何なのか?
これに対して一言で答えるのであれば、男性と女性の違いを作りだすホルモンです。
思春期の前後を思い返してみてください。
小学校中学年程度までは男性も女性も、思考や体格にそこまで大きな差はありません。しかし小学校高学年に入ると、少しずつ男性はたくましく男らしくなっていきます。
骨は太く筋肉質に、喉仏が発達して声は低くなります。異性に興味を持ち始め、精通し、性器は大きくなり、陰毛も生え始めます。髭や胸毛も少しずつ生え始めて、10代後半になる頃には男性と女性では興味の対象も外見もまるで違うものになりますよね。
実はこの思春期に発生する心と体の変化こそがテストステロンによるものなのです。
実際にカナダの大学が513名の男子を対象に行った調査でも、10歳前くらいからテストステロン値は上昇を始め、15歳になる頃には7倍まで上昇するという結果が確認されております※2。
ここまでで、テストステロン値が増えることによって起きる具体的な変化についてはある程度ご理解いただけたのではないでしょうか?
そうです。テストステロンとは肉体面や精神面の男性的要素をより色濃くするホルモンなのです。
では、逆にテストステロン値が低下すると体や心にはどのような変化が発生するのでしょうか?
これも実際にわかりやすい例を用いて解説出来ればと思います。
テストステロン値の低下を身近に感じる人生でのイベントとしては30歳以降の体形やメンタル面の変化がわかりやすいはずです。
具体的には中年太りや不安やイライラ、ED、性欲減退……このような男性としての機能の衰えにもテストステロンが非常に大きく影響しております。
実際に男性力の源であるテストステロンは30歳以降毎年1～2％程度減少していくことが確認されており、20代男性の平均遊離テストステロン値と比較して40代では約2割減、60代では約4割も減少します。
ちなみに最近話題の男性更年期障害(LOH)もテストステロン量低下によって伴う症状です。男性更年期障害による症状も性欲や勃起力低下等の性機能減退、筋力低下や積極性低下などまさに男性らしさの衰えが代表的。
つまりテストステロンを増やすということは筋肉や骨の発達といった肉体面、ストレス耐性や性欲などのメンタル面、さらには性機能面などまさに男性としての濃度を濃くしていくための取り組みなのです。心身ともに男性としての魅力を維持するといった意味では非常に重要なホルモンなんですね。
※2参照:Testosterone Trajectories and Reference Ranges in a Large Longitudinal Sample of Male Adolescents
3.テストステロンを増やす主な方法
テストステロンとは何なのか? テストステロンを増やすことで一体どんなメリットを得られるのか?
ここまででご理解いただけたのではないでしょうか。
続いて気になるのはどうすればテストステロンを増やすことが出来るのか? という部分だと思います。
十分な睡眠、定期的な運動、バランスの取れた食事など規則正しい生活を続けていくことは男性ホルモンの値を最適な状態で維持するうえで何よりも重要。
ただ、この記事をお読みの皆さまが知りたいのは生活習慣部分よりも、特定の何かを体に入れることでより効率的にブーストする方法のはずです。そもそもテストステロンブースターとは何なのか? どんな種類があるのか? といった部分を解説していきます。
生活習慣の最適化以外でテストステロンを増やす方法という広義のテストステロンブースターは、大きく以下のように分類することができます。
基本的にテストステロンブースターは天然由来の素材を採用したサプリメント(非医薬品)を指すことがほとんどなのですが、まれにテストステロンを直接含んだ補充剤(医薬品)もブースターとして指される場合があるので注意が必要です。
医薬品(テストステロン補充剤)について
テストステロンを増やす医薬品としては、睾丸に塗る男性ホルモン軟膏やテストステロン注射などがあります。これら医薬品系のブースターの特徴としてはテストステロンを直接体内に取り入れるため、即効性が高いという点でしょう。
一方で、本来体内で生成されるテストステロンがダイレクトに体内に投入されることで、テストステロンを生成する体本来の機能が低下してしまうといったリスクもあります。その他にも精子数の減少や女性化乳房、多血症や精巣委縮、前立腺肥大症など健康被害の危険性も想定されるため、個人の判断で安易に行っていいものではありません※3。
基本的にはテストステロンを生成する機能自体が低下している年配男性向けに処方されることがメインとなる手段です。
※3参照:男性機能障害
サプリメント(狭義のテストステロンブースター)について
サプリメントタイプのテストステロンブースターはテストステロンを直接保有することはなく、体内でのテストステロン生成を最適化させることで、間接的にブーストさせるという仕組みです。
そのため、一定期間継続をする必要がありますが、利用停止後にテストステロンの生成機能が低下するといったリスクが無いと言われております。
海外製のテストステロンブースターサプリメントは日本国内とは薬機法が異なり、海外ではサプリとして販売されているのに、日本では副作用の重篤リスクから医薬品していされている物も存在しています。具体的に以下のような成分は日本国内では医薬品に指定されています。
- アシュワガンダ
- トリビュラス(ハマビシ)
- ヨヒンビン
では国産のサプリメントなら100％間違いはないのか?
残念ながら体感の強さに関しては選ぶサプリメントによって大きく異なります。
たとえばですが亜鉛やマグネシウム、ビタミンDなどは日々の栄養素で十分に摂取することが推奨されている基礎栄養素です。これらが不足すると当然体は不調になりますし、テストステロン量が低下することが確認されています。
実際にアメリカの大学が行った研究では、被験者に20週間にわたり亜鉛の不足する食生活を送らせ、ホルモンへの影響を調査しました。すると、なんと遊離テストステロン値が約50％も低下する結果となりました※4。
では亜鉛が不足することのない食生活を送っている男性が亜鉛を積極的に取ることでテストステロン値がさらに増えるのか? というと、残念ながらそのような結果にはならない可能性が高いです。
本来ビタミンやミネラル等の基礎栄養素は食事で十分にとることが理想とされているニュートリションであり、不足していないにも関わらずサプリメントで積極的に取るメリットはありません。むしろ過剰摂取につながり、体調の悪化に繋がるリスクすら考えられます。
では健康体の男性が積極的に摂取することで、さらにテストステロンを増やす方法はあるのでしょうか?
それこそが「エルゴジェニックエイド」と呼ばれるサプリメントです。
コンデョションを正常な状態に近づけることを目的とした補完的サプリメントが基礎栄養素だとすると、エルゴジェニックエイドとは100％を120％に近づけることを目的とした助長的サプリメント群を指す言葉です。
今回の記事では安全性の高い国内製サプリメントかつ、120％を目指すことを目的とした体感の強いエルゴジェニックエイド型のテストステロンブースターをランキング形式で紹介していきます。
※4参照:Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults
おすすめの助長型テストステロンブースターランキング
それでは早速エルゴジェニックエイド型のテストステロンブースターを順番に紹介していきます。
ランキングといっても、サプリメントの体感は個人差も非常に大きいのが実情。そのため、研究データや安全性、飲みやすさ(1日の推奨量)、NRサプリメントアドバイザーの私の個人的意見も加え、できるだけ公平に順位をつけさせていただきました。
参考程度にお読みいただけますと幸いです。
7位.ロディオラ(イワベンケイ)
皆さまはロディオラと呼ばれるハーブをご存じでしょうか。日本語ではイワベンケイと呼ばれており、気温が低い山岳地帯に生息する植物です。
テストステロンブースターとして使用されることは少なく、ストレス解消や認知機能改善などを目的に使用されることの多いサプリメントです。実際にイギリスの大学が行った調査では、ロディオラを毎日200mg被験者に摂取させたところ、不安スコアが14％改善され、気分全般の大幅な向上が確認されました※5。
テストステロン値の変化に関する調査も行われており、200mgのロディオラサプリを1日に3回一定期間摂取させた結果、被験者のテストステロン値が7％上昇している結果が確認されました※6。
決して大きなテストステロン値の上昇とは言えませんが、ストレス等に悩んでいる方には相性の良いブースターサプリメントと言えるかもしれません。
※5参照:The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms
※6参照:Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review
6位.S-アリルシステイン(ニンニク抽出物)
S-アリルシステインはニンニクの中にごくわずかに含まれる希少なアミノ酸の一種です。
ニンニクと聞くと昔ながらの活力食材という印象も強く、若干胡散臭さを感じてしまう方も多いのではないでしょうか。たしかにニンニク自体には男性ホルモンを増やすような明確なデータはありません。
ただし、ニンニクの中に極々少量含まれるSアリルシステインと呼ばれる成分は近年研究が進められています。特に脳機能に関する領域で非常に注目されており、脳疲労の回復、集中力のサポート、睡眠の質向上、やる気上昇、気分の落ち込み緩和などの効果が確認されております。
特にパソコンを良く使うデスクワーカーのパフォーマンス向上において非常に相性が良く、毎日2mgのS-アリルシステインをパソコン作業者に４週間摂取させた結果、精神的負荷による疲労感や集中力の低下の軽減が確認されました※7。
テストステロンに関しては動物実験で調査が進められており、体重1kgあたり50mgのS-アリルシステインを摂取させた結果、その6時間後にテストステロン濃度の上昇が確認されました※8。
脳の疲れや活力の低下に悩む方には最適なサプリメントです。S-アリルシステインは最近研究が始まったばかりのブレインニュートリションなので、今後の男性ホルモンに関するさらなる調査に注目しましょう。
※7参照:解明進むニンニク成分 「S-アリルシステイン(SAC)」の機能性最新報告
※8参照:S-allyl cysteine increases blood flow in NO-dependent and -independent manners
5位.プリマビエ(精製シラジット)
続いて紹介するのは妊活経験のある男性であれば聞いたことのあるかもしれないプリマビエ。プリマビエとはヒマラヤ山脈で採取できる、天然の腐植土と植物性有機物の混合物であるシラジットを精製した素材です。
DBP(ジベンゾ-α-ピロン)、DCP(DBP-クロモプロテイン)、フルボ酸といった特殊なミネラルを高濃度で保有しており、精力の増進や精子数、精子容量の向上など男性妊活において非常に優れた効果が確認されております。
テストステロン値に関する研究も、もちろん進められております。インドで行われた調査では、不妊男性にプリマビエを90日間継続的に摂取させたところ、23.5％のテストステロン値上昇が確認されました※9。
また、健常者男性96名を対象にプリマビエを毎日500mg摂取させた別の実験では、遊離テストステロン値が19.14％増加する結果となりました。衰えを感じていない男性を対象とした試験でもテストステロン値の上昇が確認されているのは魅力ではないでしょうか。
※9参照:Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia
4位.バイオドーパ(ムクナ抽出物)
名前が少し物騒にも聞こえるバイオドーパですが、天然のムクナ豆を原料としたテストステロンブースターです。
ドーパという文字からもわかるように、やる気ホルモンであるドーパミンに作用する素材です。バイオドーパにはドーパミンやアドレナリンの前駆体であるLドーパが高濃度で保有されております。
Lドーパには男性機能面においての有効性も様々な研究によって確認されており、性欲の向上やED改善、精子の量や運動率、正常形態率の上昇など男性としてのコンデョションの最適化において非常に有効な素材であることがわかります。
もちろんテストステロン値に関する研究も進められており、インドの大学で行われた調査では、不妊男性にムクナ抽出物を3カ月間継続摂取させた結果、テストステロン値が41.6％上昇したと発表をしています※10。
年齢を重ねてやる気が低下している、男性機能の衰えを感じるといった男性に適したサプリメントであること間違いないでしょう。不妊男性を対象とした試験ではあるものの、40％を超えるテストステロン値の上昇が確認されている点には驚きです。
※10参照:Mucuna pruriens Reduces Stress and Improves the Quality of Semen in Infertile Men
3位.LJ 100(トンカットアリ濃縮物)
続いて紹介するテストステロンブースターはメンズウェルネス領域では最も歴史のある素材の一つ。LJ100はトンカットアリに含まれる有用成分(ユーリペプチド、ポリサッカライド、グリコサポニン)を100倍に特殊BAT製法で濃縮した成分です。
マレーシア政府とMIT(マサチューセッツ工科大学)が共同で開発したという点も注目されている理由の一つです。基本的にLJ100はテストステロンブースターとして利用されており、当然研究データも非常に豊富。
実際に200mgのLJ100を320人の被験者に1ヶ月間摂取させたところ、遊離テストステロン値が平均46.8%上昇したことが確認されております※11。
また76名のテストステロン値が低い男性更年期障害(LOH)の男性にLJ100を摂取させた実験では、被験者のテストステロン値が正常値100％に対して、90.8％まで、たった1カ月間で回復したという結果も確認されました。
年齢による衰えを健康な値まで短い期間で近づけるといった点においては、中々ライバルを見つけることが難しいテストステロンブースターです。推奨量が1日あたりたったの50～200mgという点も非常に魅力的で、ランキング3位に設定させていただきました。
2位.テストフェン(フェヌグリーク種子抽出物)
おすすめのテストステロンブースターランキング第2位はボディビルダーなどの間でも認知度の高いテストフェン。フェヌグリークと呼ばれる植物の種子を原料として、有用成分であるフェヌサイドを50％濃度で規格化した素材です。
男性更年期障害や中高年を対象とした試験データの豊富なLJ100と比較して、テストフェンは、より若者など現役世代を対象としたセクシャルウェルネスやスポーツ領域での研究が進められている素材です。
インドの大学が2016年に行った実験では、60名の健常者男性に300mgのテストフェンを1日2回、8週間継続的に摂取させた結果、テストステロン値が2倍になったことが確認されています※12。この試験のテストステロン上昇率からもわかる通り、テストフェンは非常に優秀なブースターサプリメントです。
また、体脂肪率の低下や除脂肪体重の向上なども確認されており、脂肪が少なく筋肉質な体を作るうえでも非常に有効なサプリメントです。もちろんテストステロン値の上昇に伴う性欲や勃起機能の上昇に関するデータも豊富に確認されています。
テストステロンの上昇量においてはダントツの存在ではありますが、若干独特のにおいがあることや推奨量の多さなどから、LJ100と同率のランキング2位とさせていただきました。
1位.テスノア(ザクロとカカオ種子の混合物)
現在のメンズウェルネス領域で非常に注目されている素材がテスノア。実は、今しがた紹介したテストフェンと同じ会社が開発した最新のテストステロンブースターなんです。
テストフェンは非常に強力なブースターですが、その分、1日の推奨摂取量が多い(450～600mg)点や、カレーのスパイスにも使用されるフェヌグリークを原料としているため香辛料のような強いにおいがある点をデメリットに感じるユーザーも一定数存在するという事実がありました。
そこで開発会社は、ザクロとカカオ種子を原料とすることでにおいを無くし、推奨量においても一日200～400mgとコンパクト化に成功して誕生した素材がテスノアなのです。クセの少なさやフルーティな香りから、今後はドリンクとしての開発も進められるとして噂のブースター。
インドで複数の医療機関が共同で行った調査によると、テスノアを36～55歳の40名の健常男性に摂取させた結果、200mgを継続摂取したグループはテストステロン値が36％上昇、400mg摂取したグループは48.2％もの上昇が確認されました※13。
また、テスノアは現役世代のサポートだけではなく、更年期障害の予防や改善にも有効な可能性が高いと言えるでしょう。実際にテスノアの摂取によって男性更年期障害による症状を数値化したAMSスコアの改善効果も確認されています※14。
現役世代の男性と高齢男性の両方のコンデョションを最適化する最強のテストステロンブースターです。
ちなみにテスノアが注目されている理由はテストステロンのブースト効果だけではありません。実はニキビや抜け毛の原因となる男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン(DHT)を抑制する作用が確認されているのです。
実際にテスノアを9週間被験者に継続摂取させた実験ではジヒドロテストステロンの値が7％減少する結果となりました。
男性らしさを色濃くしつつ、男性特有の悩みである抜け毛やニキビを減らしてくれるまさに「いいとこ取りのテストステロンブースター」ですね。
※13参照:A proprietary blend of standardized Punica granatum fruit rind and Theobroma cocoa seed extracts mitigates aging males' symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
※14参照:Tesnor® : Ageing Male Testosterone Study
効率的なサプリメンテーションに向けて
皆さまいかがでしたでしょうか。私個人の主観的な意見も入ってはおりますが、できる限りデータに基づいてランキング設定をさせていただいたつもりです。
ランキング1位で紹介をしたテスノアはデータ豊富でにおいにクセもなく、推奨量も少ないため、ブースタービギナーの方には、最初におすすめしたい素材です。
ちなみにですが、テスノアに限らずテストステロンブースターは非常に高価です。プロテインやEAA等と比べると1kg当たりの原料単価は20倍以上。高価な素材では50倍を超える物も存在します。
そのため、テストステロンブースターを利用する場合は、出来る限り無駄に使用したくないのが正直なところです。せっかく優れたテストステロンブースターを利用しているにも関わらず、ホルモンバランスにネガティブな行為では台無しになってしまいます。
たとえば睡眠時間。とある大学が行った調査によれば、睡眠不足(5時間以下の睡眠)がたった1週間続いただけでも、テストステロン値は15％も低下するといった結果が確認されています※15。
テストステロンブースターの利用に合わせて、是非以下の習慣も意識いただくことをおすすめします。
- 週3回以上のエクササイズ
- 一日7時間以上の睡眠時間の確保
- 意識的なストレス解消
- 過度な脂質や糖質摂取を控えた食生活
- 高頻度でのアルコール摂取を控える
生活習慣はサプリメント以上に重要なファクターです。健康的なライフスタイルを意識して、効率的なサプリメンテーションをお楽しみください。
ちなみに、サプリメントや男性のパフォーマンスに関わることで不明点があれば、ぜひナイトプロテインのLINE相談窓口を活用してみてください。完全無料で、私含めた専門家があなたのメッセージに1件1件丁寧に返信しています。
※15参照:Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE
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