◆本記事はプロモーションが含まれています。
自律神経本の人気おすすめ12選｜呼吸やストレッチで体の不調を改善！
【この記事のエキスパート】
マルチライター＆コンサルタント：板垣 政行
二輪メーカー脱サラ後、スキーや登山・アウトドア専門誌での企画・取材・執筆に加え、文芸出版社での文庫本解説・漫画評論などを手掛けてきたマルチライター。
同時に空気環境及び防災セキュリティ関連など硬めな領域でのコンサルタントでもあり、特に受動喫煙防止対策の測定コンサルとしては日本で唯一無二。
阪神淡路大震災ののち防災士・メンタルケアカウンセラー等の資格を取得、趣味は剣道・空手といった武道系と鉄道旅行。
風邪や病気でもないのに体の不調を感じるときは、自律神経が乱れているかもしれません。治し方を知りたい人に向け、自律神経本の選び方とおすすめ書籍を紹介。「そもそも自律神経ってなに？」「自律神経が乱れるとどうなる？」といった疑問についても解説していきます。
そもそも自律神経とは？
アスコム 自律神経が整うシリーズ『自律神経を整えるぬり絵』：￥363 ( 2020年6月30日時点 )
まずは、自律神経の基本を確認しておきましょう。
自律神経は生命活動をサポート
自律神経は、体温や発汗、胃腸の運動などを調整する大切な神経です。運動神経とは異なり、自律神経は自分の意志ではコントロールできません。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。「交感神経」は活動しているときに優位となり、「副交感神経」は睡眠中やリラックスをしているときに働きます。
自律神経の乱れが体に及ぼす影響はさまざま
交感神経と副交感神経のバランスが乱れによって起こるさまざまな状態を「自律神経失調症」と呼びます。自律神経失調症が引き起こす症状は、不眠や、動機、息切れ、下痢など、さまざまです。
イライラする、やる気が出ないなど、精神面に影響を及ぼすこともあります。心療内科への相談もひとつの方法ですが、規則正しい生活や、ストレスを溜めないようにする心がけも大切です。
自律神経本の選び方
ここでは自律神経本選びのポイントを紹介します。商品購入の前に参考にしてみてください。
ストレッチ、ヨガなど症状に応じた方法で選ぶ
ディスカヴァー・トゥエンティワン（Discover21）『忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK』：￥1,430 ( 2020年6月30日時点 )
自律神経の乱れが原因で起こる症状はさまざまで、個人差もあります。不眠やイライラ、不安感があるなどの場合は、ゆったりとリラックスできる「ストレッチ」「ヨガ」「塗り絵」などに注目した自律神経本を選んでみるといいでしょう。イライラや不安感など神経の高ぶりを抑える効果があり、乱れが治るきっかけにも。
胃腸の働きなどにも影響が出ている場合は、食べ物、食生活やその改善について解説している本をチェックしてみてください。
CD付きやマンガ解説がある本もチェック
アスコム 自律神経が整うシリーズ『聞くだけで自律神経が整うCDブック』：￥1,320 ( 2020年6月30日時点 )
はじめて自律神経本を購入するという方や、医学的な予備知識がないという方は、マンガでわかりやすく解説している自律神経本を選んでみるといいでしょう。
音楽を聴いて心と体をリラックスさせるCDが付属した自律神経本もあります。難しい本を選ぶと、読むこと自体がストレスになってしまうかもしれないので、自分にとって取り組みやすい内容の本を選んでみてください。
電子書籍版をスマホで読むときは注意
学研プラス『医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ あらゆる不調を改善する、究極のメソッド。』：￥999 ( 2020年6月30日時点 )
Kindleなど、電子書籍版なら、スマホなどを利用して移動中に自律神経本を読むことができます。ただし、大きな図などが入っている本は、スマホの画面で表示されなかったり、読みにくかったりすることもあるので注意が必要です。
大きな図などを使用している本は、タブレットやiPadを使って読むか、単行本を購入して読むほうがいいでしょう。
選び方のポイントはここまで！ では実際にエキスパートが選んだ商品は……（続きはこちら）
