腸にいいエクササイズをしたいけど時間がない。そんな人にピッタリの、トイレでできるプチ筋トレ。腸を温めスムーズなお通じに！

下半身の血のめぐりをよくしながらS状結腸も刺激

ホルモンバランスの関係などにより、便秘悩みは女性に多いといわれていますが、下半身が冷えることも便秘の原因になりうるので、冷えやすい方は注意が必要です。

下半身のめぐりをよくするのに効果的なのは、スクワットなどの筋トレですが、普段の生活の中でやろうとすると、つい面倒になって忘れてしまいがち。

そこで、座ったまま下半身の筋トレができる、絶好のトレーニング場所、トイレでできる腸のためのエクササイズをご紹介します。

下腹部周辺の筋肉を活性化させられるので、血液が多く流れてぽかぽかに。また、腸の中でも便がたまりやすい場所であるS状結腸を気持ちよく刺激できるのもポイントです。

特に体温が下がり、腸が冷えている時間帯である朝に行うのがおすすめ。1分間も行えば、体全体がぽかぽかしてくるのを感じるはずです。

「足上げエクササイズ」のやり方

1.トイレに座り、左手の親指でS状結腸を押す。 S状結腸は左の下腹、腰骨の内側あたり。

腰骨をはさむように左手を置いたら…

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