すき家のメニュー、カロリー、糖質一覧【2021年版・丼・サイドメニュー編】カロリーを下げる頼み方のコツは?

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大手牛丼チェーンのすき家。普段から愛用しているという人も多いと思いますが、カロリーが気になる……なんて声も聞こえてきそうです。今回の記事では、すき家の丼メニューやサイドメニューなどのカロリーをご紹介。最後には、すき家でカロリーを気にしたい人向けのコツを教えます。

牛丼のカロリー・糖質

おろしポン酢牛丼のカロリー・糖質

ねぎ玉牛丼のカロリー・糖質

とろ～り３種のチーズ牛丼のカロリー・糖質

山かけ牛丼のカロリー・糖質

かつぶしオクラ牛丼のカロリー・糖質

高菜明太マヨ牛丼のカロリー・糖質

キムチ牛丼のカロリー・糖質

オム牛丼のカロリー・糖質

ビビンバ牛丼のカロリー・糖質

まぐろたたき丼のカロリー・糖質

まぐろユッケ丼のカロリー・糖質

オニオンサーモン丼のカロリー・糖質

とりそぼろ丼のカロリー・糖質

牛カルビ丼のカロリー・糖質

ナムル牛カルビ丼のカロリー・糖質

キムチ牛カルビ丼のカロリー・糖質

チーズ牛カルビ丼のカロリー・糖質

牛丼ライトのカロリー・糖質

ねぎ玉牛丼ライトのカロリー・糖質

とろ～り3種のチーズ牛丼ライトのカロリー・糖質

キムチ牛丼ライトのカロリー・糖質

わさび山かけ牛丼ライトのカロリー・糖質

高菜明太マヨ牛丼ライトのカロリー・糖質

おろしポン酢牛丼ライトのカロリー・糖質

かつぶしオクラ牛丼ライトのカロリー・糖質

牛丼弁当のカロリー・糖質

カレーのカロリー・糖質

欧風カレーのカロリー・糖質

とろ～りチーズカレーのカロリー・糖質

チーズ牛カレーのカロリー・糖質

ほうれん草牛カレーのカロリー・糖質

チーズほうれん草カレーのカロリー・糖質

オムカレーのカロリー・糖質

オム牛カレーのカロリー・糖質

ソーセージカレーのカロリー・糖質

牛皿のカロリー・糖質

サイドメニューのカロリー・糖質

※データはすべて、2021年4月9日時点のもの。出典：すき家HP

すき家でカロリーを気にしたい人向けのコツは?

■ダイエットガチ勢なら「ライト」一択

ダイエット方法のひとつとしてだけでなく、健康面でも注目されている低糖質メニュー。最近ではビールや洋菓子などでも見かけるようになってきました。すき家の低糖質メニューといえば、ご飯の代わりに豆腐サラダを利用した「牛丼ライト」です。昨春からはノーマルの「牛丼ライト」のほか7種類のトッピングを展開。テイクアウトにも対応しています。

並盛サイズでご飯メニューと比較すると、3分の2程度にカロリーも抑えられています。ヘルシーにお腹を膨らませるのには、やはりライトメニュー一番がおすすめです。

■すき家のカレーメニューを比較

牛丼のイメージが強いすき家ですが、すき家の豊富なカレーメニューが好きという人も多いでしょう。さまざまなトッピングのカレーを並盛サイズでカロリーの高い順に並べると、「チーズ牛カレー」（1,069 kcal）を筆頭に“牛カレー系”が上位を占める結果に。「チーズほうれん草カレー」（875 kcal）、「ソーセージカレー」（872 kcal）と続いていきます。スタンダードな「カレー」（682 kcal）以外で最も低カロリーだったのはオムカレー（813 kcal）でした。

■牛丼と牛丼弁当でも微妙に違う?

テイクアウトする機会の多いご時世でもあるので、さまざまな丼メニューで弁当メニューのカロリーを比較してみました。10 kcal前後と誤差の範囲ですが、なぜかお弁当メニューのほうが若干高いカロリーの傾向にあるようです。紅しょうがなどのお好みで使う調味料は含まない形で算出された数字とのことなので、少し気にしてみるのもいいかもしれません。

ダイエット中だからといって食べごたえを諦めるのではなく、全体のカロリーを確認しながら賢く組み合わせていきましょう。