みんな大好きマクドナルド。でもカロリーが気になる…なんて声も聞こえてきますね。今回の記事では、気になるレギュラーメニューのカロリーをご紹介。最後には、著者おすすめ、カロリー別の賢い組み合わせメニューをご紹介します。

レギュラーメニューのカロリー(高い順)

【漫画】マクドナルドのバリューセット。何を選ぶのが正解?

商品名 エネルギー(kcal)
ビッグマック 524
グラン クラブハウス 519
てりやきチキンフィレオ 498
グラン ベーコンチーズ 482
てりやきマックバーガー 478
チキンフィレオ 465
ダブルチーズバーガー 457
チキンチーズバーガー(チキチー) 431
グラン ガーリックペッパー 423
ベーコンマックポーク(マクポ) 420
えびフィレオ 395
エッグチーズバーガー(エグチ) 387
ベーコンレタスバーガー 374
チキンクリスプ 338
チーズバーガー 307
ハンバーガー 256

サイドメニューのカロリー(高い順)

商品名 エネルギー(kcal)
チキンマックナゲット 15ピース 810
マックフライポテト(L) 517
マックフライポテト(M) 410
チキンマックナゲット 5ピース 270
シャカチキ チェダーチーズ 252
シャカチキ レッドペッパー 249
シャカチキ(チキンのみ) 243
マックフライポテト(S) 225
ハッシュポテト 145
スイートコーン 56
サイドサラダ 10

ドリンクメニューのカロリー(順不同)

商品名 エネルギー(kcal)
コカ・コーラ ゼロ(S) 0
コカ・コーラ ゼロ(M) 0
コカ・コーラ ゼロ(L) 0
コカ・コーラ(S) 90
コカ・コーラ(M) 140
コカ・コーラ(L) 181
スプライト(S) 76
スプライト(M) 117
スプライト(L) 151
ファンタ グレープ(S) 101
ファンタ グレープ(M) 156
ファンタ グレープ(L) 202
ファンタ メロン(S) 101
ファンタ メロン(M) 156
ファンタ メロン(L) 202
Qoo すっきり白ブドウ(S) 94
Qoo すっきり白ブドウ(M) 146
Qoo すっきり白ブドウ(L) 189
爽健美茶(S) 0
爽健美茶(M) 0
爽健美茶(L) 0
アールグレイ アイスティー(S) 2
アールグレイ アイスティー(M) 3
アールグレイ アイスティー(L) 3
野菜生活100(S) 77
野菜生活100(M) 119
野菜生活100(L) 156
ミニッツメイド オレンジ(S) 94
ミニッツメイド オレンジ(M) 146
ミニッツメイド オレンジ(L) 189
ミニッツメイド アップル100 96
ミルク 138
サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3
プレミアムローストアイスコーヒー(S) 6
プレミアムローストアイスコーヒー(M) 9
プレミアムローストアイスコーヒー(L) 12
アイスカフェラテ(S) 73
アイスカフェラテ(M) 103
アイスキャラメルラテ(S) 136
アイスキャラメルラテ(M) 170
ホットティー(S) 2
ホットティー(M) 3
プレミアムローストコーヒー(S) 7
プレミアムローストコーヒー(M) 12
カフェラテ(S) 85
カフェラテ(M) 119
キャラメルラテ(S) 136
キャラメルラテ(M) 170

※データはすべて、2019年4月3日時点のもの。出典:マクドナルド栄養成分一覧表

漫画

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カロリー別・おすすめの組み合わせは?

■がっつり食べたい800kcal~

商品名 エネルギー(kcal)
グラン ベーコンチーズ 482
シャカチキ チェダーチーズ 252
ハッシュポテト 145
爽健美茶(M) 0
合計 879

あえてポテトを外し、サイドにシャカチキを持ってくることでカロリーを下げつつ、ハッシュポテトを追加することで満足度を高めた組み合わせ。シャカチキ+ハッシュポテトは397kcalなのでマックフライポテト(M)よりもカロリーが低い点が注目です。

■ポテトは外せない600kcal~

商品名 エネルギー(kcal)
エッグチーズバーガー(エグチ) 387
マックフライポテト(S) 225
コカ・コーラ ゼロ(M) 0
合計 612

どうしてもポテトが食べたいかもしれませんが、カロリーを考えるとSサイズで我慢しましょう。揚げ物を使わないバーガーのエグチと、コカ・コーラ ゼロを組み合わせることで全体のカロリーを調節しています。

■低カロリーに400kcal~

商品名 エネルギー(kcal)
ハンバーガー 256
ハッシュポテト 145
プレミアムローストコーヒー(M) 12
合計 413

カロリーはかなり下げたいけど食べごたえもほしい…なんてわがままなあなたにはこの組み合わせ。シンプルなハンバーガーにすることで全体カロリーを下げつつ、ハッシュポテトで食べごたえをプラス。温かいコーヒーをゆっくり飲むことで満腹感を醸成します。

いかがでしたか?ダイエット中だからと食べごたえを諦めるのではなく、全体のカロリーを確認しながら賢く組み合わせていきましょう。

漫画

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