みんな大好き、すき家。でもカロリーが気になる…なんて声も聞こえてきますね。今回の記事では、店内で丼メニュー・サイドメニューを食べた場合のカロリーをご紹介。最後には、すき家でカロリーを気にしたい人向けのコツを教えます。

牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 496
並盛 733
中盛 798
大盛 966
特盛 1,176
メガ 1,458

キムチ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 524
並盛 761
中盛 826
大盛 994
特盛 1,204
メガ 1,486

ねぎ玉牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 606
並盛 843
中盛 909
大盛 1,076
特盛 1,286
メガ 1,568

とろ~り3種のチーズ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 674
並盛 911
中盛 976
大盛 1,144
特盛 1,354
メガ 1,636

おろしポン酢牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 517
並盛 754
中盛 819
大盛 987
特盛 1,197
メガ 1,479

高菜明太マヨ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 599
並盛 836
中盛 901
大盛 1,069
特盛 1,279
メガ 1,561

わさび山かけ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 543
並盛 780
中盛 845
大盛 1,013
特盛 1,223
メガ 1,505

かつぶしオクラ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 526
並盛 763
中盛 829
大盛 996
特盛 1,206
メガ 1,488

牛丼ライトのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
お肉ミニ 329
お肉並盛 425
お肉大盛 515

豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 522
並盛 743
中盛 788
大盛 996
特盛 1,145
メガ 1,409

キムチ豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 551
並盛 771
中盛 817
大盛 1,024
特盛 1,173
メガ 1,437

ねぎ玉豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 633
並盛 853
中盛 899
大盛 1,106
特盛 1,256
メガ 1,520

とろ~り3種のチーズ豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 701
並盛 921
中盛 967
大盛 1,174
特盛 1,323
メガ 1,587

おろしポン酢豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 544
並盛 764
中盛 810
大盛 1,017
特盛 1,167
メガ 1,431

高菜明太マヨ豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 626
並盛 846
中盛 892
大盛 1,099
特盛 1,248
メガ 1,512

わさび山かけ豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 569
並盛 790
中盛 835
大盛 1,043
特盛 1,192
メガ 1,456

かつぶしオクラ豚丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 553
並盛 773
中盛 819
大盛 1,026
特盛 1,176
メガ 1,440

その他丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
豚生姜焼き丼 並盛 679
豚生姜焼き丼 肉1.5倍盛 793
豚生姜焼き丼 大盛(肉2倍ごはん大盛) 1,077
サイズ エネルギー(kcal)
とりそぼろ丼 並盛 579
とりそぼろ丼 ごはん大盛 648
とりそぼろ丼 特盛(とりそぼろ2倍ごはん1.4倍) 928
サイズ エネルギー(kcal)
鉄火丼 並盛 545
鉄火丼 ごはん大盛 687
鉄火丼 特盛(まぐろ切り身2倍ごはん大盛) 794
サイズ エネルギー(kcal)
山かけ鉄火丼 並盛 588
山かけ鉄火丼 ごはん大盛 730
山かけ鉄火丼 特盛(まぐろ切り身2倍ごはん大盛) 837
サイズ エネルギー(kcal)
まぐろたたき丼 並盛 609
まぐろたたき丼 ごはん大盛 752
まぐろたたき丼 特盛(まぐろたたき2倍ごはん大盛) 927
サイズ エネルギー(kcal)
まぐろユッケ丼 並盛 715
まぐろユッケ丼 ごはん大盛 857
まぐろユッケ丼 特盛(まぐろたたき2倍ごはん大盛) 1,058

サイドメニューのカロリー(順不同)

サイズ エネルギー(kcal)
豚生姜焼き 並盛 264
豚生姜焼き 肉1.5倍盛 378
豚生姜焼き 肉2倍盛 524
サイズ エネルギー(kcal)
牛皿 ミニ 219
牛皿 並盛 317
牛皿 中盛 460
牛皿 2倍盛 622
牛皿 3倍盛 927
牛皿 4倍盛 1,232
牛皿 5倍盛 1,536
サイズ エネルギー(kcal)
豚皿 ミニ 202
豚皿 並盛 268
豚皿 中盛 401
豚皿 2倍盛 532
豚皿 3倍盛 736
豚皿 4倍盛 940
豚皿 5倍盛 1,204
サイズ エネルギー(kcal)
からあげ 2個 123
からあげ 6個 368
サイズ エネルギー(kcal)
ごはん ミニ 277
ごはん 並 415
ごはん 大盛 554
サイズ エネルギー(kcal)
みそ汁 48
とん汁 158
おしんこ 9
たまご 84
おんたま 84
サラダ 27
ポテトサラダ 91
オクラサラダ 37
カットりんご 19
マヨポテ 64
かつぶしオクラ 30
さば 189
153
冷やっこ 90
納豆 111
キムチ 28
山かけ(わさび付) 47
青ねぎ 9
のり 3
マヨネーズ 113
おろしポン酢 21
高菜明太マヨ 103
高菜 29
明太マヨ 74
コチュジャンだれ 17

※データはすべて、2019年5月13日時点のもの。出典:すき家HP

すき家でカロリーを気にしたい人向けのコツは?

■低カロリー狙いなら”鉄火丼”がおすすめ

牛丼・豚丼のイメージが強いすき家ですが、実は海鮮メニューにも良品が多いのをご存知ですか?特に『鉄火丼』はカロリー面でメリットが大きく、鉄火丼の特盛と牛丼中盛のカロリーがほぼ同等なんです。

逆に、ヘルシーな名称から『ねぎ玉牛丼』『おろしポン酢牛丼』を選んでもカロリー的な恩恵は受けづらいので注意しましょう。

■個別トッピングを上手に活用しよう

細かなトッピングメニューが揃っているのもすき家の特徴。例えば『高菜明太マヨ牛丼』のカロリーは並盛で836kcalですが、『牛丼』並盛りに『高菜』をトッピングすれば762kcalですみます。「高菜を食べたいけど高菜明太マヨはカロリーが…」なんて場合は試してみましょう。

■牛丼と豚丼、どっちを選ぶべき?

実はサイズによってカロリーの勝敗が異なります。ミニ~並盛であればカロリーが低いのは牛丼。一方で中盛~メガの範囲では、それが逆転するのです。つまりダイエット中で、ミニ~並盛を頼むのであれば牛丼が優位ということになります。

いかがでしたか?ダイエット中だからと食べごたえを諦めるのではなく、全体のカロリーを確認しながら賢く組み合わせていきましょう。