大手牛丼チェーンのすき家。普段から愛用しているという人も多いと思いますが、カロリーが気になる……なんて声も聞こえてきそうです。今回の記事では、すき家の丼メニューやサイドメニューなどのカロリーをご紹介。最後には、すき家でカロリーを気にしたい人向けのコツを教えます。

牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 496
並盛 733
中盛 798
大盛 966
特盛 1,176
メガ 1,458

おろしポン酢牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 517
並盛 754
中盛 819
大盛 987
特盛 1,197
メガ 1,479

ねぎ玉牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 606
並盛 843
中盛 909
大盛 1,076
特盛 1,286
メガ 1,568

とろ~り3種のチーズ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 674
並盛 911
中盛 976
大盛 1,144
特盛 1,354
メガ 1,636

わさび山かけ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 543
並盛 780
中盛 845
大盛 1,013
特盛 1,223
メガ 1,505

かつぶしオクラ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 526
並盛 763
中盛 829
大盛 996
特盛 1,206
メガ 1,488

高菜明太マヨ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 599
並盛 836
中盛 901
大盛 1,069
特盛 1,279
メガ 1,561

キムチ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 524
並盛 761
中盛 826
大盛 994
特盛 1,204
メガ 1,486

オム牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 641
並盛 878
中盛 943
大盛 1,111
特盛 1,321
メガ 1,603

ビビンバ牛丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 529
並盛 766
中盛 831
大盛 999
特盛 1,209
メガ 1,491

まぐろたたき丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 609
大盛 752
特盛 927

まぐろユッケ丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 715
大盛 857
特盛 1,058

オニオンサーモン丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 666
大盛 808
特盛 993

とりそぼろ丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 579
大盛 649
特盛 929

牛カルビ丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 855
1.5盛 1,040
大盛 1,430

ナムル牛カルビ丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 874
1.5盛 1,060
大盛 1,449

キムチ牛カルビ丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 883
1.5盛 1,068
大盛 1,458

チーズ牛カルビ丼のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
並盛 1033
1.5盛 1,219
大盛 1,608

牛丼弁当のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 504
並盛 743
中盛 806
大盛 980
特盛 1,190
メガ 1,468

牛丼ライトのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
牛丼ライト ミニ 329
牛丼ライト 並盛 425
牛丼ライト 大盛 515
サイズ エネルギー(kcal)
ねぎ玉牛丼ライト ミニ 434
ねぎ玉牛丼ライト 並盛 530
ねぎ玉牛丼ライト 大盛 620
サイズ エネルギー(kcal)
とろ~り3種のチーズ牛丼ライト ミニ 502
とろ~り3種のチーズ牛丼ライト 並盛 597
とろ~り3種のチーズ牛丼ライト 大盛 687
サイズ エネルギー(kcal)
キムチ牛丼ライト ミニ 352
キムチ牛丼ライト 並盛 447
キムチ牛丼ライト 大盛 537
サイズ エネルギー(kcal)
わさび山かけ牛丼ライト ミニ 371
わさび山かけ牛丼ライト 並盛 466
わさび山かけ牛丼ライト 大盛 556
サイズ エネルギー(kcal)
高菜明太マヨ牛丼ライト ミニ 427
高菜明太マヨ牛丼ライト 並盛 522
高菜明太マヨ牛丼ライト 大盛 612
サイズ エネルギー(kcal)
おろしポン酢牛丼ライト ミニ 351
おろしポン酢牛丼ライト 並盛 446
おろしポン酢牛丼ライト 大盛 536
サイズ エネルギー(kcal)
かつぶしオクラ牛丼ライト ミニ 354
かつぶしオクラ牛丼ライト 並盛 450
かつぶしオクラ牛丼ライト 大盛 540

カレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 378
並盛 682
1.5盛 778
大盛 985
特盛 1,092

欧風カレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 587
並盛 891
1.5盛 987
大盛 1,194
特盛 1,301

とろ~りチーズカレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 556
並盛 860
1.5盛 956
大盛 1,163
特盛 1,270

チーズ牛カレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 765
並盛 1,069
1.5盛 1,165
大盛 1,372
特盛 1,479

ほうれん草牛カレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 603
並盛 906
1.5盛 1,002
大盛 1,210
特盛 1,317

チーズほうれん草カレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 572
並盛 875
1.5盛 971
大盛 1,179
特盛 1,286

オムカレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 510
並盛 813
1.5盛 909
大盛 1,117
特盛 1,224

オム牛カレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 719
並盛 1022
1.5盛 1118
大盛 1,326
特盛 1,433

ソーセージカレーのカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 568
並盛 872
1.5盛 968
大盛 1,175
特盛 1,282

牛皿のカロリー

サイズ エネルギー(kcal)
ミニ 219
並盛 317
中盛 460
2倍 622
3倍 927
4倍 1,232
5倍 1,536

サイドメニューのカロリー(順不同)

サイズ エネルギー(kcal)
みそ汁 47
とん汁 157
あさり汁 63
おしんこ 9
たまご 84
サラダ 27
ポテトサラダ かぼちゃ風味・ドレッシング除く 102
オクラサラダ ドレッシング除く 37
153
塩さば 189
山かけ(わさび付) 47
キムチ 28
青ねぎ 9
冷やっこ 90
納豆 111
のり 3
からあげ2個 123

※データはすべて、2021年4月9日時点のもの。出典:すき家HP

すき家でカロリーを気にしたい人向けのコツは?

■ダイエットガチ勢なら「ライト」一択

ダイエット方法のひとつとしてだけでなく、健康面でも注目されている低糖質メニュー。最近ではビールや洋菓子などでも見かけるようになってきました。すき家の低糖質メニューといえば、ご飯の代わりに豆腐サラダを利用した「牛丼ライト」です。昨春からはノーマルの「牛丼ライト」のほか7種類のトッピングを展開。テイクアウトにも対応しています。

並盛サイズでご飯メニューと比較すると、3分の2程度にカロリーも抑えられています。ヘルシーにお腹を膨らませるのには、やはりライトメニュー一番がおすすめです。

■すき家のカレーメニューを比較

牛丼のイメージが強いすき家ですが、すき家の豊富なカレーメニューが好きという人も多いでしょう。さまざまなトッピングのカレーを並盛サイズでカロリーの高い順に並べると、「チーズ牛カレー」(1,069 kcal)を筆頭に“牛カレー系”が上位を占める結果に。「チーズほうれん草カレー」(875 kcal)、「ソーセージカレー」(872 kcal)と続いていきます。スタンダードな「カレー」(682 kcal)以外で最も低カロリーだったのはオムカレー(813 kcal)でした。

■牛丼と牛丼弁当でも微妙に違う?

テイクアウトする機会の多いご時世でもあるので、さまざまな丼メニューで弁当メニューのカロリーを比較してみました。10 kcal前後と誤差の範囲ですが、なぜかお弁当メニューのほうが若干高いカロリーの傾向にあるようです。紅しょうがなどのお好みで使う調味料は含まない形で算出された数字とのことなので、少し気にしてみるのもいいかもしれません。

ダイエット中だからといって食べごたえを諦めるのではなく、全体のカロリーを確認しながら賢く組み合わせていきましょう。