ファストフードを利用する時、どうしても気になってしまうのがカロリー。
この記事では、ハンバーガーチェーンの代表格「マクドナルド(マック)」のメニューに注目。定番メニューのカロリーを一覧でご紹介します。カロリーが低いメニューを選ぶ時のコツについても解説するので、ぜひ参考にしてください。
※価格は店舗によって異なります。商品名、価格、カロリーなどの情報は2023年8月時点のものです
マクドナルド(マック)ハンバーガーのカロリー一覧
マックで注文するものといったら、やっぱりハンバーガー。おなじみのレギュラーメニューに加えて、朝だけ、夜だけ食べられる種類があるというのも魅力的ですよね。ここでは朝マック、レギュラーメニュー、夜マックの順に、ハンバーガー1個当たりのカロリーを紹介していきます。
朝マックのカロリー一覧
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朝マックのカロリー一覧 ※写真はイメージです
朝マックは朝10時30分まで販売されるメニューです。バンズが特徴的で、もっちり食感のイングリッシュマフィンやほんのり甘いパンケーキ、そしてふわふわバンズの3種類が用意されています。具のぷるぷるたまごやソーセージパティのほか、ホットケーキやプレートメニューも朝マックだけのお楽しみ。
| 商品名 | 単品価格 | カロリー |
|---|---|---|
| エッグマックマフィン | 240円～ | 314kcal |
| ベーコンエッグマックサンド | 250円～ | 299kcal |
| ソーセージエッグマフィン | 290円～ | 477kcal |
| ソーセージマフィン | 180円～ | 397kcal |
| チキンクリスプマフィン | 190円～ | 378kcal |
| フィレオフィッシュ | 370円～ | 336kcal |
| ホットケーキ | 340円～ | 322kcal |
| マックグリドル ソーセージエッグ | 340円～ | 545kcal |
| マックグリドル ベーコンエッグ | 320円～ | 386kcal |
| マックグリドル ソーセージ | 230円～ | 414kcal |
| メガマフィン | 390円～ | 693kcal |
| ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む) | 480円～ | 661kcal |
| ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む) | 680円～ | 983kcal |
朝マックで最もカロリーが低いのは「ベーコンエッグマックサンド」(299kcal)、続いて「エッグマックマフィン」(314kcal)です。カロリーを抑えたい場合はこの2品のように、ソーセージパティやチキンパティなしのメニューがおすすめです。
「ホットケーキ」のカロリーも低めですが、バターパットやホットケーキシロップを付けるとその分カロリーは高くなってしまうので注意が必要です。
「ビッグブレックファスト」シリーズを除いて、一番カロリーが高いのは「マックグリドル ソーセージエッグ」(545kcal)。「マックグリドル」シリーズは、バンズがメイプル風シロップ入りのパンケーキなので、どうしてもカロリーが高くなりがちです。
レギュラーメニューのカロリー一覧
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レギュラーメニューのカロリー一覧 ※写真はイメージです
レギュラーメニューは朝10時30分から販売されます。ビーフパティを使ったハンバーガーやチキンパティ、そのほかポークパティ、フィッシュポーション、えびカツなど、豊富なラインナップはマックならでは。
ここでは、通年販売されているレギュラーメニューのカロリーを紹介します。
| 商品名 | 単品価格 | カロリー |
|---|---|---|
| ビッグマック | 450円～ | 526kcal |
| 炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ | 550円～ | 626kcal |
| 炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ | 540円～ | 465kcal |
| ダブルチーズバーガー | 400円～ | 457kcal |
| てりやきマックバーガー | 370円～ | 487kcal |
| フィレオフィッシュ | 370円～ | 336kcal |
| チキンフィレオ | 380円～ | 470kcal |
| てりやきチキンフィレオ | 390円～ | 495kcal |
| ベーコンレタスバーガー | 380円～ | 370kcal |
| えびフィレオ | 400円～ | 387kcal |
| スパチキ(スパイシーチキンバーガー) | 200円～ | 390kcal |
| スパビー(スパイシービーフバーガー) | 220円～ | 329kcal |
| エグチ(エッグチーズバーガー) | 240円～ | 387kcal |
| チキチー(チキンチーズバーガー) | 220円～ | 428kcal |
| ハンバーガー | 170円～ | 256kcal |
| チキンクリスプ | 180円～ | 357kcal |
| チーズバーガー | 200円～ | 307kcal |
レギュラーメニューで最もカロリーが低いのは、マックの原点でもある「ハンバーガー」(256kcal)、続いて「チーズバーガー」(307kcal)。どちらもビーフパティを使ったハンバーガーです。
「フィレオフィッシュ」(336kcal)もカロリーが低めなので、カロリーを抑えたい場合はこちらもおすすめ。
なお、「炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ」(626kcal)は、肉厚なビーフパティが2枚サンドされているため、レギュラーメニューでは最も高いカロリーとなっています。「チキンフィレオ」などサクサクに揚げたチキンパティもカロリーが高くなりがちなので、選ぶ際はサイドメニューやドリンクで調整するとよいでしょう。
夜マックのカロリー一覧
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夜マック(レギュラー)のカロリー一覧 ※写真はイメージです
夜マックは17時から販売されるメニューで、レギュラーメニューにプラス100円でパティが倍に増量されたハンバーガーを楽しむことができます。
ラインナップは、ビーフパティのほか、チキンパティ、ポークパティ、フィッシュポーション、えびカツなど。ボリュームがあるぶん、カロリーは高めです。
| 商品名 | 単品価格 | カロリー |
|---|---|---|
| 倍ビッグマック | 650円～ | 724kcal |
| 倍ダブルチーズバーガー | 600円～ | 656kcal |
| 倍てりやきマックバーガー | 470円～ | 750kcal |
| 倍フィレオフィッシュ | 470円～ | 449kcal |
| 倍チキンフィレオ | 480円～ | 713kcal |
| 倍てりやきチキンフィレオ | 490円～ | 765kcal |
| 倍ベーコンレタスバーガー | 480円～ | 469kcal |
| 倍えびフィレオ | 500円～ | 546kcal |
| 倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー) | 300円～ | 543kcal |
| 倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー) | 320円～ | 429kcal |
| 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) | 340円～ | 487kcal |
| 倍チキチー(倍チキンチーズバーガー) | 320円～ | 581kcal |
| 倍ハンバーガー | 270円～ | 356kcal |
| 倍チキンクリスプ | 280円～ | 510kcal |
| 倍チーズバーガー | 300円～ | 406kcal |
夜マックで最もカロリーが低いのは「倍ハンバーガー」(356kcal)、続いて「倍チーズバーガー」(406kcal)です。パティが倍になっているぶん、どのハンバーガーもカロリーは高め。
夜マックで最もカロリーが高いのは「倍てりやきチキンフィレオ」(765kcal)です。鶏肉はヘルシーなイメージが強いですが、チキンパティは油で揚げているのでカロリーが高いということを覚えておきましょう。
サイドメニューのカロリー一覧
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サイドメニューのカロリー一覧 ※写真はイメージです
マックでカロリーを気にするなら、サイドメニュー選びも慎重に。ポテトやナゲット、サラダなどがありますが、どれを選ぶかでカロリーは大きく変わります。賢く選んでカロリーを調整しましょう。
| 商品名 | 単品価格 | カロリー |
|---|---|---|
| マックフライポテトS | 190円～ | 225kcal |
| マックフライポテトM | 250円～ | 410kcal |
| マックフライポテトL | 250円～ | 517kcal |
| チキンマックナゲット5ピース | 240円～ | 263kcal |
| チキンマックナゲット15ピース | 490円～ | 789kcal |
| サイドサラダ | 300円～ | 10kcal ※ドレッシングは含まず |
| えだまめコーン | 250円～ | 83kcal |
| ヨーグルト | 200円～ | 55kcal |
| シャカチキ(チキンのみ) | 190円～ | 243kcal |
| シャカチキ レッドペッパー | 190円～ | 249kcal |
| シャカチキ チェダーチーズ | 190円～ | 251kcal |
| ハッシュポテト※朝マック限定 | 150円～ | 145kcal |
| ポテナゲ大 ※夜マック限定 | 600円～ | 1043kcal |
| ポテナゲ特大 ※夜マック限定 | 950円～ | 1822kcal |
サイドメニューで最もカロリーが低いのは、彩り豊かな「サイドサラダ」(10kcal)、続いてほんのり甘い「ヨーグルト」(55kcal)です。こうしたカロリー低めのメニューは、マックでは貴重な存在。ただし、サラダにドレッシングをかけるとカロリーは高くなります。
マックでセットを注文する際、サイドメニューに「マックフライポテト」(Mサイズ、410kcal)を選ぶ人は多いでしょう。しかし、ポテトの代わりに「サイドサラダ」か「ヨーグルト」、もしくは「えだまめコーン」(83kcal)を選べば、300kcal以上のカロリー削減に。好きなものを選ぶか、カロリーで選ぶか、悩ましいですね。
サラダやヨーグルトでは物足りないという方は、せめて「チキンマックナゲット」(5ピース、263kcal )を選べば、少しはカロリーをセーブできます。
ソース・シロップ・その他のカロリー一覧【フード用】
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ソース・シロップ・その他のカロリー一覧【フード用】 ※写真はイメージです
マックでナゲットやサラダ、ホットケーキを選ぶ際は、ソースやシロップでカロリーが高くなることに要注意。ここではナゲットのソースやサラダのドレッシング、ビッグブレックファスト用の塩コショウやジャムなどのカロリーを紹介します。
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| バーベキューソース | 33kcal |
| マスタードソース | 44kcal |
| 焙煎ごまドレッシング | 84kcal |
| 低カロリー玉ねぎ | 7kcal |
| ストロベリージャム | 38kcal |
| 塩・コショウ | 1kcal |
| バターパット | 60 kcal |
| ホットケーキシロップ | 121kcal |
| りんご&クリーム | 31 kcal |
※ソース類はすべて無料
上記にあるように、サラダのドレッシングに「低カロリー玉ねぎ」(7kcal)を選ぶか「焙煎ごまドレッシング」(84kcal)を選ぶかで、カロリーは変わってきます。
ホットケーキに欠かせない「ホットケーキシロップ」(121kcal)は、かける量を調整すればカロリーを抑えることができるでしょう。
スイーツのカロリー一覧
マックのスイーツはメニューが豊富です。お馴染みのシェイクが3種類、ソフトクリームを使ったメニューは10種類。アップルパイのように、温かいメニューがあるのも嬉しいですよね。
| 商品名 | 単品価格 | カロリー |
|---|---|---|
| マックシェイク バニラS | 150円～ | 215kcal |
| マックシェイク バニラM | 220円～ | 354kcal |
| マックシェイク ストロベリーS | 150円～ | 216kca |
| マックシェイク ストロベリーM | 220円～ | 356kcal |
| マックシェイク チョコレートS | 150円～ | 220kcal |
| マックシェイク チョコレートM | 220円～ | 363kcal |
| マックフルーリー オレオ クッキー | 260円～ | 235kcal |
| マックフルーリー 超 オレオ クッキー | 310円～ | 337kcal |
| ワッフルコーン ストロベリー | 240円～ | 257kcal |
| ワッフルコーン チョコ&アーモンド | 240円～ | 295kcal |
| ワッフルコーン プレーン | 190円～ | 232kcal |
| ソフトツイスト | 140円～ | 148kcal |
| マックフロート グレープ | 320円～ | 205kcal |
| マックフロート メロン | 320円～ | 205kcal |
| マックフロート コーク | 320円～ | 195kca |
| マックフロート コーヒー | 320円～ | 114kcal |
| プチパンケーキ | 240円～ | 161kcal ※りんご&クリームは含まず |
| ホットアップルパイ | 140円～ | 211kcal |
この中で最もカロリーが低いのは、ほろ苦いコーヒーにソフトクリームがトッピングされた「マックフロート コーヒー」(114kcal)、続いて「ソフトツイスト」(148kcal)となっています。
最もカロリーが高いのは、「マックシェイク チョコレート」(Mサイズ、363kcal)。しかし、Sサイズ(220kcal)を選択すれば、100kcal以上のカロリーを抑えられます。
「ワッフルコーン チョコ&アーモンド」(295kcal)や「マックフルーリー超 オレオクッキー」(337kcal)も、スイーツの中ではカロリーが高め。そのカロリーは、「マックフロート コーヒー」(114kcal)と「プチパンケーキ」(161kcal)を一緒に注文したときの合計カロリー(275kcal)より高くなります。好みは分かれますが、同程度のカロリーで2種類楽しめるのは魅力です。
ドリンクのカロリー一覧
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ドリンクのカロリー一覧 ※写真はイメージです
マックのドリンクは、果汁100%のものやすっきりとした黒烏龍茶、小さな子どもにも嬉しいミルクなども揃います。
| 商品名 | 単品価格 | カロリー |
|---|---|---|
| コカ・コーラ ゼロS | 120円～ | 0kcal |
| コカ・コーラ ゼロM | 240円～ | 0kcal |
| コカ・コーラ ゼロL | 270円～ | 0kcal |
| コカ・コーラS | 120円～ | 90kcal |
| コカ・コーラM | 240円～ | 140kcal |
| コカ・コーラL | 270円～ | 181kcal |
| スプライトS | 120円～ | 80kcal |
| スプライトM | 240円～ | 124kcal |
| スプライトL | 270円～ | 160kcal |
| ファンタ グレープS | 120円～ | 101kcal |
| ファンタ グレープM | 240円～ | 156kcal |
| ファンタ グレープL | 270円～ | 202kcal |
| ファンタ メロンS | 120円～ | 101kcal |
| ファンタ メロンM | 240円～ | 156kcal |
| ファンタ メロンL | 270円～ | 202kcal |
| Qoo すっきり白ブドウS | 120円～ | 95kcal |
| Qoo すっきり白ブドウM | 240円～ | 146kcal |
| Qoo すっきり白ブドウL | 270円～ | 189kcal |
| 爽健美茶S | 120円～ | 0kcal |
| 爽健美茶M | 240円～ | 0kcal |
| 爽健美茶L | 270円～ | 0kcal |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)S | 120円～ | 2kcal |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)M | 240円～ | 3kcal |
| アールグレイ アイスティー(ストレート)L | 270円～ | 3kcal |
| アールグレイ アイスティー(レモン)S | 120円～ | 3kcal |
| アールグレイ アイスティー(レモン)M | 240円～ | 4kcal |
| アールグレイ アイスティー(レモン)L | 270円～ | 4kcal |
| アールグレイ アイスティー(ミルク)S | 120円～ | 12kcal ※コーヒーフレッシュ1個含む |
| アールグレイ アイスティー(ミルク)M | 240円～ | 13kcal ※コーヒーフレッシュ1個含む |
| アールグレイ アイスティー(ミルク)L | 270円～ | 14kcal |
| ホットティー(ストレート)S | 120円～ | 2kcal |
| ホットティー(ストレート)M | 240円～ | 3kcal |
| ホットティー(レモン)S | 120円～ | 3kcal |
| ホットティー(レモン)M | 240円～ | 4kcal |
| ホットティー(ミルク)S | 120円～ | 13kcal ※コーヒーフレッシュ1個含む |
| ホットティー(ミルク)M | 240円～ | 14kcal ※コーヒーフレッシュ1個含む |
| 野菜生活100 S | 170円～ | 79kcal |
| 野菜生活100 M | 260円～ | 123kcal |
| 野菜生活100 L | 290円～ | 160kcal |
| ミニッツメイド オレンジS | 170円～ | 92kcal |
| ミニッツメイド オレンジM | 260円～ | 143kcal |
| ミニッツメイド オレンジL | 290円～ | 185kcal |
| ミニッツメイド アップル100 | 150円～ | 96kcal |
| ミルク | 210円～ | 137kcal |
| サントリー黒烏龍茶#濃いめ | 270円～ | 3kcal |
「コカ・コーラ ゼロ」と「爽健美茶」は、いずれも全サイズにおいて0kcal。そのほか「黒烏龍茶」(3kcal)や「アイスティー」「ホットティー」(2kcal～14kcal)も、カロリーを気にせず飲めるメニューといえます。
そして最もカロリーが高いのは、「ファンタグレープ/メロン」(Lサイズ、202kcal)です。ハンバーガーを食べる時に炭酸ドリンクのスカッとした爽快感は魅力的ですが、飲み過ぎには気を付けましょう。
マックカフェのカロリー一覧
コーヒー好きに嬉しい、マックカフェメニューのカロリーを紹介します。手頃な価格でカフェ気分が楽しめるのは嬉しいですよね。
| 商品名 | 単品価格 | カロリー |
|---|---|---|
| プレミアムローストコーヒーS | 120円～ | 7kcal |
| プレミアムローストコーヒーM | 180円～ | 12kcal |
| カフェラテS | 190円～ | 86kcal |
| カフェラテM | 250円～ | 121kcal |
| キャラメルラテS | 250円～ | 137kcal |
| キャラメルラテM | 310円～ | 172kcal |
| プレミアムローストアイスコーヒーS | 120円～ | 8kcal |
| プレミアムローストアイスコーヒーM | 180円～ | 11kcal |
| プレミアムローストアイスコーヒーL | 250円～ | 15kcal |
| アイスカフェラテS | 190円～ | 74kcal |
| アイスカフェラテM | 250円～ | 104kcal |
| アイスキャラメルラテS | 250円～ | 125kcal |
| アイスキャラメルラテM | 310円～ | 155kcal |
マックカフェで最もカロリーが低いのは、甘み･酸味･苦味のバランスが抜群の「プレミアムローストコーヒー」(Sサイズ、7kcal)、続いて「プレミアムローストアイスコーヒー」(Sサイズ、8kcal)となっています。
「アイスカフェラテ」(Sサイズ、74kcal)は、しっかりと甘み・コクがありながらもカロリーは2桁と低いのが魅力といえます。
最もカロリーが高いのは、「キャラメルラテ」(Mサイズ、172kcal)です。カフェラテにキャラメルシロップがかかっているためカロリーは高め。甘いものが飲みたいときは、「プレミアムローストコーヒー」に「コーヒーフレッシュ」(11kcal)と「シュガー」(12kcal)を追加するなど、工夫するのも手です。
ソース・シロップ・その他のカロリー一覧【ドリンク用】
マックでコーヒーや紅茶を注文したら、「シュガー」や「リキッドレモン」で好みの味にアレンジしましょう。
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| コーヒーフレッシュ | 11kcal |
| シュガー | 12kcal |
| リキッドレモン | 1kcal |
| ガムシロップ | 23kcal |
もし紅茶をカロリー低めにアレンジするなら、「リキッドレモン」(1kcal)だけを追加して、すっきりとしたレモンティーにするのがおすすめです。
マックでカロリーが低いメニューを選ぶコツは?
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マクドナルドでカロリーが低いメニューを選ぶコツは? ※写真はイメージです
マックのハンバーガーは、シンプルなビーフパティ系やフィレオフィッシュを選ぶとカロリーを抑えられます。セットで注文する場合、鍵となるのはサイドメニューやドリンクに何を選ぶか。サイドメニューに「サイドサラダ」(10kcal)、ドリンクに「爽健美茶」(0kcal)を選べば、ポテトや炭酸ドリンクを選んだ場合に比べて大幅にカロリーをカットできます。
夜マックの倍バーガーを食べたいときは、カロリーが高くなりがちなので単品注文にするのも1つの方法でしょう。
マックを利用する際は、この記事で紹介したカロリーを参考に注文して、上手にメニューを選んでくださいね。
