心身ともにリラックスする脱力ストレッチ - 1日1分からの筋トレ

整体師の大山奏です。月日がたつのは早いもので、2015年が始まってからもう3カ月です。冬の寒さから開放されて暖かい春が来ますが、新生活が始まるのに身体も心も疲れ気味という人も多いのではないでしょうか。身体と心、両方の面をケアしていくことが重要ですね。

今回は、心身ともにリラックスできる脱力ストレッチを紹介します。

脱力ストレッチ

Step1: 足を肩幅より少し大きく開いて立ちます

Step2: 膝を曲げ腰を落として、両手を身体の前にだらんと落とします

Step3: 上半身ごと重心を左に移します

Step4: 上半身ごと重心を右に移します

気をつけたいポイントは、つま先と膝の向きです。最初に立ったときから、つま先と膝は少し外側を向くようにします。内ももを開くときにも、その向きは変えないようにしてください。

ポイントは名前の通り、抜けるところの力は全て抜くことです。上半身は左右交互に動かしていきますが、きっちり右左と場所を変えるわけではなく、振り子のように自重を使って動かしてください。

肩や首の力も抜き、重りで床に引っ張られている感覚を持ってみてください。自然と肩甲骨が開き、肩周りから背中がほぐれていきます。

ストレッチでストレス発散

3月4月は何かとバタバタする人が多い時期です。気温の変化などに身体がついてこなくて、だるさを感じることも多いでしょう。人間関係や周囲の状況が変わって、ストレスを感じやすい時期でもあります。

心と身体はつながっています。ストレッチをしているときだけは、嫌なことを全部忘れて自分の呼吸に集中してみてください。たった2分でも心の負担が減ることがわかると思います。

体温調整と水分補給を心がける

この時期は、昼間が暖かくて朝晩が冷え込む日が増えます。仕事に何を着ていけばいいのか迷うこともあるでしょう。身体の体温調節機能が追いついていない時期でもあるので、体温調節しやすい服装を心がけたほうがいいですね。

また、汗をかいていることに気づかず、水分補給が不足しがちになるので、こまめな水分補給も忘れずに。身体全体の循環をよくして、快適な生活を送りましょう。

筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)

スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。