ローソンでは、ダイエット中でも食べやすい商品を多く取り扱っています。本記事では、ダイエット中におすすめのローソンの商品をジャンル別にご紹介。また、選び方のポイントについても解説するので、ぜひ参考にしてください。

ローソンのダイエット中におすすめの商品

  • ローソンのダイエット中におすすめの商品

ローソンで取り扱っているダイエット向きなおすすめ商品を紹介します。(※商品情報は2024年2月19日時点の情報。地域や店舗によっては取り扱っていない場合あり)

おにぎり

おにぎりを選ぶなら、「たっぷり食物繊維が摂れる」シリーズがおすすめです。このシリーズは食物繊維を豊富に含んでいるので、ダイエット中に不足しがちな食物繊維を手軽に補えます。中でも、「梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)」や「枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)」はカロリーも控えめで手に取りやすいでしょう。

そのほか「手巻おにぎり 熟成紀州南高梅」や「わかめごはんおにぎり」などもおすすめです。一方、「シーチキンマヨネーズ」などマヨネーズを多く使ったおにぎりはカロリーが高めなのでダイエット中は避けたほうが良いでしょう。

パン

パンを選ぶなら、「ブランパン」シリーズがおすすめです。「ブランパン」は小麦粉よりも糖質が少ないブランを使用したパンで、通常のパンよりも糖質が低く抑えられています。さらに、食物繊維などの豊富な栄養成分を多く含んでいるので、ダイエット中にぴったりです。

そのほか、「もち麦パン」シリーズもおすすめ。文字通りもち麦を使ったパンで、糖質が控えめな上に食物繊維が豊富に含まれています。メロンパン、ドーナツなどの菓子パンやカレーパン、コロッケパンなどの総菜パンは魅力的ですが、カロリーや糖質が高いのでダイエット中は避けましょう。

麺類

麺類を選ぶなら、「そば」や「うどん」などがおすすめです。具材はシンプルなものを選びましょう。かき揚げなど揚げ物が乗ったものはカロリーや脂質が高いので注意が必要です。 また、ラーメンやパスタなどはダイエットに不向きなので避けましょう。

サラダ

サラダは、ほとんどの商品がカロリーや糖質・脂質が低めです。マカロニサラダやパスタサラダなどの炭水化物を使ったものを避ければ、好きなものを選んでも良いでしょう。

より徹底するなら、ドレッシングはシーザードレッシングや胡麻ドレッシングではなく、香味青じそや和風ドレッシングを選ぶのがおすすめです。

その他加工品

ダイエットの定番メニューといえばサラダチキン。ローソンではオリジナルのサラダチキンを販売しているので、ダイエット中におすすめです。プレーンのほかハーブやスモークなど味がしっかり付いたものもあるので、好きなタイプを選びましょう。

そのほか豆腐やおでん、カップのお味噌汁などもおすすめ。特にお味噌汁はおにぎりと組み合わせて食べると、栄養バランス的にも良いでしょう。

揚げ物

揚げ物は基本的にダイエット中には避けるべき食べ物ですが、「からあげクン」は鶏むね肉を使用しており糖質が低めなので、ダイエット中にもおすすめです。ただし、食べ過ぎには注意してください。

スイーツ

スイーツもまたダイエット中には避けるべき食べ物ですが、「どうしても甘いものを食べたい」というときもあるでしょう。そんなときは、ヨーグルトや高カカオチョコレートがおすすめです。

がっつり甘いものを食べたい場合、プリンであればシュークリームやケーキなどと比べてヘルシーなので、量に気をつければ食べても良いでしょう。ただし、毎日食べてしまうと太ってしまうので、頻度にも注意してください。

ローソンでのダイエットごはんの選び方のポイント

  • ローソンでのダイエットごはんの選び方のポイント

ここでは、ローソンでダイエットごはんを選ぶときのポイントを紹介します。

バランスに注意する

ダイエット中のごはんを選ぶときは、栄養バランスが偏らないように注意しましょう。ダイエットを意識するなら糖質や脂質は控えめにした方が良いですが、まったく摂取しないのは体に良くありません。

抑えつつも適度に糖質・脂質が摂れて、なおかつ食物繊維やたんぱく質もしっかり摂れるような食べ物を選ぶようにしましょう。ビタミンやミネラルなどを摂れる野菜を多く使った食品も忘れずに含めてください。

また、おにぎりとお味噌汁、パンとサラダなど、なるべく単品ではなく組み合わせて食べるようにしましょう。

ロカボマークをチェック

ロカボとは、糖質の摂取量を1日70g～130gに抑えて緩やかに糖質をコントロールする食生活のこと。ロカボマークはこれを普及するために作られたマークで、低糖質の商品に対して貼られています。

ローソンではこのロカボマークが貼られた商品を多く取り扱っているので、これを目印に選ぶと簡単にダイエット向きの商品を選ぶことが可能です。パッケージを見ればひと目でわかるので、忙しい朝の時間やさくっと買い物を済ませたいときでも、迷わずにヘルシーな商品を選べます。

カロリーや脂質を確認する

時間があるときは、なるべくカロリーや糖質・脂質の量をチェックしましょう。裏面や価格が記されている近くに栄養成分表示があり、カロリーや糖質・脂質なども記載されています。

ヘルシーなイメージなのに実は糖質が高くてダイエットに不向き、という食べ物も少なくありません。イメージだけで選ぶのではなく、しっかり実際の数値を確認してから購入するのがおすすめです。

ローソンのごはんでダイエットに挑戦しよう!

  • ローソンのごはんでダイエットに挑戦しよう!

ダイエット中におすすめのローソンの商品や、選び方のポイントなどを紹介してきました。

「コンビニの食事でダイエットするなんて難しい」と思っている方も多くいるでしょう。しかし、ローソンではダイエット中でも食べられる低カロリー・低糖質な商品を多く取り揃えています。選び方や食べ方に注意すれば、コンビニごはんでもダイエットは可能です。

本記事で紹介した内容を参考に、ぜひローソンのごはんでダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。