背中、お腹、姿勢、腰痛、末端冷え性……コレ、すべて元タカラジェンヌのフィットネスインストラクター 牧勢 海 (まきせ かい) さんに教えてもらった効果的なエクササイズのテーマです。美しさを保つ "見映え" のプロに学ぶエクササイズをまとめてお伝えします!
女優のような!? 美しい背中を作る方法 - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
背中のお肉って、年齢を感じさせてしまいますよね。自分の後ろ姿の写真を見た時に愕然!! なんてことありませんか? 冬服を着るから大丈夫なんて言ってはいられません。厚着をして、さらにモッサリするなんてことは避けたいですよね。女優のような "いつでもドレスOK!" "見られても恥ずかしくない!" 美しい背中づくりの方法をお伝えします。
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女優のような!? 美しい背中を作る方法 - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
"姿勢ブス" を直す! - 元タカラジェンヌに学ぶ! 猫背改善エクササイズ【動画アリ】
姿勢が悪いと生活に "疲れている感" があふれ出てしまいます。ダンサーの人たちの立ち姿や歩き方が美しいのは、体の軸が安定し、姿勢がピンとしているから。姿勢が良くなるだけで、日常生活の振る舞いも変わってきます! そんなことを言っても「猫背って、簡単には矯正できないのでは?」と言う声も聞こえてきそうですが、安心してください。そんなことはないのです! とっても手軽な、猫背改善効果が期待できるエクササイズを紹介します!
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"姿勢ブス" を直す! - 元タカラジェンヌに学ぶ! 猫背改善エクササイズ【動画アリ】
ポッコリお腹をへこませるエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
下っ腹がポッコリしてカッコ悪～い。以前はピッタリした服を着られていたのに、今やポッコリお腹を隠すためにブカブカのユルユルの服ばかり着ているというアナタ。その下っ腹のお肉を撃退しましょう!
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ポッコリお腹をへこませるエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
オヘソ下のお腹を引き締めるエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
食欲の秋が過ぎると、気になるのはポッコリ度がアップしたお腹。一度ポッコリしたお腹を元に戻すのは大変。ポッコリお腹を眺めながら、あきらめるのか、もしくはダイエットするのかの選択を迫られます。もしポッコリお腹がイヤならば早めに対処しましょう!
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オヘソ下のお腹を引き締めるエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
腰痛予防にも! 腹横筋を鍛えるエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
そんなに太ってるわけじゃないのに、なんで下っ腹だけ出てるの～? なんて悩みをお持ちの方にぜひ試していただきたいのがこのエクササイズ。下っ腹がゆるんでくると、鏡に映る自分の姿にガッカリするだけではなく、だんだんとボディを隠す服装をするように。そして、隠す服装がラクになってしまって下っ腹が気にならず、気付けばおばさん体型に……なんてことにならないよう、ポッコリお腹は早めに撃退しておきましょう!
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腰痛予防にも! 腹横筋を鍛えるエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
キュッと締まったウエストを作るエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
お腹のまわりには、肋骨のように臓器を守ってくれる骨格がありません。その代わり、筋肉が骨格の役割を果たしています。でも、その筋肉が弱ってしまうと、まるで机に置いた水風船のように横にお腹が広がってしまい、ポッコリお腹や締まりのないウエストになってしまいます。ここではキュッと締まったウエストラインを作る方法をお伝えします。
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キュッと締まったウエストを作るエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
末端冷え性を改善するためのエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
冬は冷え性にはつらい季節。手足が冷たくて布団に入ってもなかなか眠れない。そんな「末端冷え性」の人に、ぜひオススメしたい超簡単エクササイズを紹介します。「冷え」は女性ホルモンや自律神経の乱れ、代謝の低下と密接に関係しています。病気の予防のためにも、"オンナ度" をUPするためにも、体はポカポカにしておきたいものです。
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末端冷え性を改善するためのエクササイズ - 元タカラジェンヌに学ぶ!【動画アリ】
教えてくれたのは……
フィットネスインストラクター 牧勢 海 (まきせ かい) さん
元宝塚歌劇団雪組所属。1997年宝塚歌劇団入団。退団後、ニューヨークへダンス留学。2006年より舞台に復帰。主な作品に、NHKおかあさんと一緒「ぐーチョコランタン小劇場」うたのおねえさん舞台版、「チャングムの誓い」「愛と青春の宝塚」「サイドショウ」「Victor Victria」「大江戸緋鳥808」「渇いた太陽」など。最近ではブロードウェイミュージカル「CHICAGO」。現在は、舞台出演や某大手テーマパークでのダンストレーナーでの経験を生かし、指導者としての知識や経験の幅を広げている。フジテレビ「モトジェン」サイト連載中。KOBA式体幹トレーニング、IHTAヨガインストラクター修了。東京・目白の「デサントフィットネスラウンジ」にて「YOGA FOR HIPS&BACKS」「かんたんストレッチ」などのレッスンを開講中。
・撮影協力：NESTA JAPAN (全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会) は、アメリカ・カリフォルニアに本拠地を置く、パーソナルトレーナーの資格認定団体です。現在世界20カ国でNESTAの資格を持ったトレーナーが活躍しています。
モデル：東 奈々さん (NESTA JAPAN)
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