コートが必要な冬の季節がやってきました! ついつい、体を丸めた姿勢でいることが多くなっていませんか? 寒いからといって、動かないでいると脂肪が蓄積されやすくなるだけではなく、筋肉量が減っていきます。その速度は年をとればとるほど早くなることも分かっています。ですが、運動をする習慣を身につければ、筋肉量が減る速度を遅くすることができると言われています。
前回は「男らしさを磨きながら簡単エクササイズ」をご紹介しましたが、今回はテレビ見ながらでもできるお腹引締め運動を3つ紹介します。椅子に座りながら、横になりながら、立ちながらの3種類の運動をご紹介するので、CM中に、ささっと試してみて、運動の習慣づけの第一歩にしましょう。
テレビ見ながらお腹引締め30秒体操
【エクササイズ1】
- 椅子に浅く腰かけ、背もたれにはもたれずに座ります
- 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、やや上半身を倒します
- 両足の膝を曲げ、腹筋に力を入れて両足を床から20センチほど浮かせます(足に力は入れません)
- 両手をまっすぐ胸の前に伸ばし、肘を曲げないようにして手の平を合わせ、大きく横8の字を描きます
- 横8の字を8回描くのを1セットとし、できればそれを2セットやってみましょう
|
【さらにポイント!】
- 呼吸はとめずに、自然に行いましょう
【エクササイズ2】
- 左腕が下になるように横になり、腕に頭をのせる体制をとります。右手は胸の前に置き、身体のバランスをとる準備をします
- 上半身はリラックスさせたまま、両足を揃えて上に上げます
- 両足を10回上に上げたら、反対側(右腕が下になる体勢)も同様に行います。ここまでを1セットとし、2セットやってみましょう
|
【さらにポイント!】
- 反動をつけて無理に上げすぎないように
- 上にあげた両足を下ろしてきた時、両足を床につけてリラックスしてしまうのではなく、床に触れたらすぐ両足を上げるような意識で!
【エクササイズ3】
- 背筋をまっすぐに伸ばし、お腹の筋肉が伸びた状態を維持します
- 肛門を締める感じで、骨盤だけを少し前に動かします
- 10回を1セットとし、できれば2セットやってみましょう
|
【さらにポイント!】
- 1回1回、お腹に効いているのを意識してゆっくり行いましょう
- 膝を曲げたり、反動をつけて行うと、ほとんど腹筋に効いている感覚がなくなるので要注意!
この3つの運動をすべてをやる必要はありません。まずは、いつものテレビを見る体勢に近いものに挑戦してみて、簡単だったら他のものも、という感覚でやってみるのがいいでしょう。すぐにできてしまうものなので、手始めに1つ、始めてみてはどうですか。
大西仁美 プロフィール
渡米後間もなく、忙しさとストレスが原因で体重が78キロになり自信喪失。パーソナルトレーナーを雇い1年半でマイナス25キロの減量に成功。ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。著者サイトはこちら。
![]()
イラスト:民(produced by Imagination Creative)
