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【この記事のエキスパート】
下着研究家・足と靴のカウンセラー：青山 まり
ブラジャー研究家・下着研究家・作家。
新しいジャンルを切り拓いた女性に贈られるキャリアクリエイト部門で日経WOMAN「ウーマン・オブ・ザ・イヤー2005」受賞。
消費者の立場で活動している。新聞・雑誌・講演・テレビ出演多数。著書に『ブラの本。』（サンマーク出版）『着るだけダイエット』（東邦出版）ほか多数。
また、2014年に足の怪我をしたことがきっかけで足と靴の研究を始める。フットケアの専門スクールに通い、フットケアアドバイザーとシューフィット、中敷き調整の技術を身につける。
その後、靴工房と靴専門店にて経験を積み、現在「足と靴のカウンセラー」としても活動中。
足の悩みを抱える現代人に役立つインソール（中敷き）の選び方とおすすめ商品、ぴったりのインソールが見つかる診断チャートを紹介。革靴・スニーカー・ブーツなど靴の種類や扁平足など足悩み別に厳選しました。通販の人気ランキングや口コミも掲載します。
足が疲れる・痛い・サイズが合わないなどの悩みを解消！
インソールを使用するメリットと効果
靴を履いて歩くと、気づかぬうちに足に負担が掛かっているもの。人によっては無意識に負担を庇う歩き方をするため、扁平足や足底筋膜炎、浮き指、靴ずれといった足の悩み、中には膝や骨盤まで悪くしてしまう可能性も。
インソールには衝撃を吸収するもの、足の形に合わせて無駄な力が入らないようにするもの、足の指が動きやすくなり足の機能の向上を図るもの、ニオイを軽減させるものなど、目的に合わせて様々な種類があります。
インソールを入れることで、足への負担を軽減し、悩みを解消していきましょう。
タイプ別診断で発見！ ぴったりのインソールは？
インソールの種類は豊富。使用する靴や、扁平足などの足の悩み、目的に合わせて選ぶのがポイントです。あなたにはどんなインソールがピッタリか、以下の診断チャートで簡単にチェックしていきましょう。
A：「革靴用」ならクッション性の高いインソール
革靴にぴったりのインソールを選ぶなら、クッション性・衝撃吸収性の高い商品がおすすめです！ 革靴は底が薄くて硬いため、立ち仕事などで履くと、足への負担が大きくなりがちなので、衝撃吸収性の高さを重視しましょう。
スニーカーと比べて、蒸れやすかったり臭いやすかったりするので、防臭・抗菌・通気性に優れたものだとなおいいですね。また、ビジネスシーンだと靴を脱ぐ機会もあるかもしれないので、ブラックやベージュ、ブラウンといった落ち着いた色合いかどうかも要チェック！
B：「スニーカー用」は普段履き・スポーツ用など用途に合わせて選ぼう
スニーカーに入れるインソールを選ぶとき、どんな用途で使いたいかを考えておきましょう。仕事や旅行などで長時間履くなら、防臭性や通気性の高いものがぴったりです。足に疲労が溜まりやすいというなら、クッション性の高さも重要！
ランニングやサッカーなどのスポーツシーンで使うなら、動きやすいようになるべく軽量で、機敏な動きをアシストするグリップ力の強さも考慮に入れて選べるといいですね。
C：「ブーツ用」なら防臭性の高いインソール
ブーツ用のインソールなら、防臭性・抗菌性・防湿性の高いものを選ぶようにしましょう。基本的にブーツ内部は熱がこもって蒸れやすく、いい環境とは言えませんよね。
秋冬に履くことが多いなら、温かく過ごせるように保温性の高さにも気を向けてみましょう。ボアやムートン素材の商品も数多く販売されています。
D：「ハイヒール用」ならつま先・かかとをガートできるインソール
ハイヒールに入れるインソールは、いかにつま先の衝撃をガードできるかがポイント。足への負担が大きくなるので、ジェルやシリコンなど弾力性のある素材だと疲れにくいのでおすすめです。前滑りを防げるタイプや、足のアーチをサポートするタイプ、かかと部分の靴擦れを防げるタイプもあるので、悩みに応じて選ぶようにしてみてください。
タイツやストッキングをはくことで蒸れや臭いが気になるなら、防湿性・防臭性・抗菌性のある商品もチェックしてみてください。なお、ハイヒールは靴先が細くて窮屈に感じやすいので、つま先が圧迫されて外反母趾の痛みを引き起こすこともあるのでハイヒールの商品選びも重要です。
E：「扁平足」なら足が疲れにくいアーチサポートインソール
土踏まずが低くて足裏が直線的な扁平足におすすめしたいインソールは、足裏のアーチをしっかりサポートできるものです。これだけでも足の疲れや痛みを軽減できますが、効果を高めるためにクッション性の高いものだとなおよし。ジェルやシリコンなど弾力性の高いものも人気です！
F：「身長を伸ばしたい」ならシークレットインソール
身長をこっそり高く見せられるインソールもあります。インソールの高さは1cmから9cmくらいまで幅広く展開しています。このタイプを使うなら、違和感なくなじみやすいハイカットのスニーカーやブーツに合わせるのがおすすめ！
身長を高く見せたいあまり、厚すぎるものを選ぶと歩行しにくくなる場合もあるので要注意！
インソールの選び方
あなたにピッタリのインソールの種類は分かりましたか？ ここからは、足と靴のカウンセラー・青山まりさんに聞いたインソール選びのポイントを紹介します。
フルorハーフ？ インソールのサイズをチェック
足裏部分の全体を覆うフルインソールが主流となっており、サイズはS、M、Lといった具合に分かれているので、自分の足のサイズに合うものを選ぶようにしましょう。製品によっては、フリーサイズとして販売していて、自分の足のサイズに合わせてハサミで切ることができる商品もあります。
また、つま先やかかと部分のみをサポートするハーフインソールという製品もあります。靴擦れ防止や、サイズ調整に便利なタイプです。
ズレにくい仕様になっているかをチェック
インソールの役割を実感するためにも、ズレにくいかどうかをよくチェックするようにしましょう。おすすめはシールで貼り付けられるものや滑り止めがついたタイプです。グリップ力の高さにも注目してみてください。
足の臭いが気になる人は「防臭・防湿機能」を
毎日同じ靴を履いていると、靴の中がムレて臭くなります。靴を脱いだりすることが多い人は、消臭抗菌タイプのインソールを選びましょう。夏場や冬のブーツなどにも活躍します。なお、ずっと同じインソールを使っているとまた臭くなるので定期的に入れ替えるようにしましょう。
選び方のポイントはここまで！ では実際にエキスパートやおすすめナビ編集部が選んだ商品は……（続きはこちら）
