みんな大好きお寿司。でもカロリーが気になる…なんて声も聞こえてきますね。今回の記事では、気になるお寿司のカロリーを一覧でご紹介。最後には、ダイエット中の方にもおすすめの食べ方をご紹介します。
まぐろ(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| まぐろ(赤身) | 49 |
| まぐろ(づけ) | 52 |
| 中トロ | 80 |
| 大トロ | 89 |
白身(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| かんぱち | 65 |
| エンガワ(カレイ) | 125 |
| たい | 41 |
| しまあじ | 52 |
| ひらめ | 32 |
貝(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| 青やぎ | 34 |
| 赤貝 | 45 |
| 蛤 | 48 |
| ほたて | 34 |
| とり貝 | 38 |
| たいら貝 | 31 |
| 白みる貝 | 32 |
| ほっき貝 | 33 |
| つぶ貝 | 35 |
| 赤貝 | 34 |
| あわび | 35 |
海老・蟹(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| ボイル海老 | 40 |
| しゃこ | 45 |
| ずわい蟹 | 48 |
| ぼたん海老 | 63 |
たこ・いか(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| ボイルたこ | 39 |
| 活たこ | 41 |
| いか | 44 |
| げそ | 40 |
ひかりもの(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| こはだ | 47 |
| あじ | 48 |
| いわし | 55 |
その他にぎり(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| かつお | 43 |
| サーモン | 82 |
| 玉子 | 85 |
| 数の子 | 65 |
軍艦(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| ねぎとろ | 63 |
| とびっこ | 38 |
| 納豆 | 56 |
| かにみそ | 62 |
| 白魚 | 36 |
| あん肝 | 96 |
| いくら | 40 |
| うに | 51 |
巻物(一個)のカロリー
| 名称 | kcal |
|---|---|
| 鉄火(手巻き) | 83 |
| 鉄火(細巻き) | 179 |
| ねぎトロ(手巻き) | 117 |
| ねぎトロ(細巻き) | 239 |
| トロタク(手巻き) | 68 |
| トロタク(細巻き) | 136 |
| かんぴょう(手巻き) | 109 |
| かんぴょう(細巻き) | 204 |
| かっぱ(手巻き) | 114 |
| かっぱ(細巻き) | 192 |
| 梅きゅう(手巻き) | 113 |
| 梅きゅう(細巻き) | 195 |
| 梅じそ(手巻き) | 113 |
| 梅じそ(細巻き) | 195 |
| 納豆(手巻き) | 96 |
| 納豆(細巻き) | 194 |
※データ参考：美登利寿司 成分表
ダイエット中、何皿まで食べて良い？
お寿司1つあたりの”シャリ”のカロリーは、おおよそ30kcal。ご飯茶碗1杯で250kcal程度と言われていますので、1食500kcal程度を目指すようなダイエット中であれば、回転寿司では5皿程度にとどめておきましょう。
「それでは少ない…」という場合は、お味噌汁をプラス。温かいお味噌汁をゆっくりいただくことで、消化が進み満腹感を醸成できます。『あおさ』や『あさり』など、お寿司屋さんならではのお味噌汁を楽しんでみては？
脂質の多いネタを知る
シャリの量が同じと仮定すると、カロリーを決めるのはネタ。特に脂質の多いネタはカロリーが高くなりがちなので注意しましょう。脂質が多いものとしては、中～大トロ、エンガワ、さば、たまご、あん肝などがあります。
いかがでしたか？ダイエット中だからとお寿司を諦めるのではなく、全体のカロリーを確認しながら賢く組み合わせていきましょう。
