床で寝ると猫背や姿勢が良くなる？1ヶ月試した結果「痛いし疲れる」

腰痛に悩み改善方法を調べていたところ、ミニマリストの人のブログ記事を見つけました。

床に直接寝ると体重によって姿勢が矯正されるからおすすめという情報を発見して試してみることに。

床の上で寝る健康法があるの？ちょっと胡散臭いな〜と思いましたが、どうやら床の上で寝ることを推進している「西式健康法」という健康法を元に実践している人がいることがわかりました。

しかし、私が実際に床の上で寝るを1ヶ月間試してみたところ、腰痛・尾骶骨（びていこつ）の痛み・首の痛み・かかとの痛みなど様々なトラブルが発生しました。

床の上で寝ることが合わない人も間違いなく一定数はいるということを自分で知れたので良い経験にはなりましたが、淡い期待をして取り組むとリアルに体が痛い目を見るので注意が必要です。

サイト内で紹介しているおすすめのマットレスとあわせて、本記事の内容を参考にしてください。

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私が床で寝るを試して感じたメリット

1. スマホのアラームで起きられた
2. 猫背の人は背筋が伸びる

それぞれ詳しく体験談をご紹介します。

朝スマホのアラームで簡単に起きられた

普段からロングスリーパーの私は、8時間ほどしっかりと睡眠を取らないとスマホのアラーム程度では全く起きられません。

しかし、床に直接寝た時はスマホのアラームでパッと目が覚めて起きられました。

寝起きは少し体が疲れてだるい感じですが、遅刻できない予定がある時には床の上で寝ると起きられると知れたのでこれはメリットだと思います。

少し調べてみたところ、受験生が勉強をしていて仮眠をしたいときに床で寝ると起きられるということで、受験生の間では床の上で寝るを実践している人が多いとわかりました。

ちなみに私は普段「高反発マットレス」で寝ています。

2023年9月20日おすすめの高反発マットレスランキング！三つ折りタイプ・厚さ別・口コミや評判まで紹介！

猫背の人は背筋が伸びる

デスクワークの人や、職業柄猫背になりやすいような人は、床の上に寝ると背筋を伸ばす簡易的なストレッチになります。

硬い床で寝ると自分が思っている以上に背筋が伸びて気持ちが良いので取り入れてみるのもありだと思いますが、床の上で長時間寝るのはおすすめできません。

床はマットレスのように身体の凹凸に合わせて沈んでくれないため、身体の特定部分だけに体重がかかってしまい「しびれ」や血流を妨げる原因となってしまいます。

ストレッチとして毎日3分程度、硬い床の上に寝転がって背筋を伸ばすことで身体をリラックスさせて筋や筋肉を伸ばせますが、あくまでもストレッチの一環とし、床の上に寝るのは避けた方が良いでしょう。

床の上で寝て感じたデメリット

1. 寝起きに体がバキバキ
2. 筋肉痛のような症状がでた
3. 寝返りをうちづらい
4. 衛生的に問題あり

デメリットについてもそれぞれ詳しくご紹介します。

とにかく体が痛い！寝起きがバキバキ

なんと言っても最大のデメリットは、床の上で寝ると寝起きに体がバキバキに硬直したようになって、体を動かすと痛みが走ることです。

何事にも慣れというものがあるので1ヶ月間床の上で寝てみましたが、1ヶ月経過しても慣れることはありませんでした。

背中をはじめとして、腰や首、かかとなどありとあらゆる部位が痛くなり、本当にこれで姿勢矯正ができるのか？むしろ体の姿勢がぐちゃぐちゃになってしまっているんではないか？と不安すら感じた時もありました。

寝ても疲れがとれませんし、私はおすすめできないと感じています。

筋肉痛のような症状も現れた

特に一番痛みがひどくなったのが、尾骶骨（びていこつ骨）やお尻回りです。

普段あまり運動をしないのですが、床の上で寝るようになってからお尻や太もも周りの筋肉痛のような痛みが出るようになり、最初は好転反応かな？と考えていましたが徐々に悪化してきたので、その日を境に床の上で寝るのを中止しました。

調べてみたところ、床の上で寝ると体が圧迫されて血流が悪くなったり、寝返りがスムーズにできなくなったりする可能性すらあるそうです。

寝返りがしづらい

マットレスの上とは異なり、床の上で寝ると寝返りが打ちづらいといえます。

横向きに寝ると骨盤が床に当たりゴリゴリして痛みを感じるだけでなく、血流が止まっているような感じがして寝付きづらくなってしまいます。

さらに仰向けで寝るとお尻が圧迫されて腰回りも痛くなり寝心地も悪く感じてしまいますね。

床で寝るのは衛生的にもよくない

床にはホコリなどのハウスダストがたくさん落ちています。

佐藤桂子ヘルスプロモーション研究所の佐藤桂子(さとう けいこ)さんのお話では、床から30cm以上の高さで寝なさいという助言もあります。

寝室に浮遊するホコリなどは時間の経過とともに、床に近い下のほうへ落ちる。最も空気が汚れているゾーンは、「床から30cmの高さ」とのこと。もしも、その高さに寝ているのであれば、マットレスなどを重ねて敷いて高さを調整したり、ベッドの導入を考えたりするのもいいだろう。

引用：SORA-「寝るだけダイエット」驚きの効果!!

つまり、床の上でそのまま寝ると一番空気が汚れているゾーンで呼吸していることになり、良質な睡眠を得ることが難しいということです。

良質な睡眠を得るためにもマットレスを使ったり、ベッドの上にマットレスを敷いたりすることが重要といえます。

床で寝ると痩せる！？
むくみがひどくなる可能性あり

床で寝るとダイエット効果があり、寝るだけで痩せられるという情報がネットで乱立していますが、これには語弊があり正しい情報ではありません。

床の上で寝ると痩せるのではなく、床の上で寝ても体が痛くならない人は関節がよく動き体も柔らかいので痩せやすい体質の人が多いかもしれないというのが正しい情報です。

硬い床の上でもぐっすり眠れる人は、痩せやすい体質だという説があります。「一般社団法人姿勢マネジメント協会」によると、寝具を選ばず眠れる人は、関節がよく動くため、床で寝ても身体が痛くならないのだそうです。

引用：exciteニュース

結論、マットレスを使わず床で寝れば簡単に痩せられるというのは「間違っている情報」なので気をつけてください。

床で寝るならマットレスは敷いておくべき

床に直接寝ることはおすすめできませんが、床の上にマットレスを直接敷いてその上に寝るのは良いと思います。

床の上に直接マットレスを敷くと湿気が溜まりやすくカビが生えやすいデメリットがありますが、起床後にマットレスを壁に立てかけて乾燥させておけばカビが生えることはほとんどありません。

腰痛に悩んでいる人や、今の寝具の寝心地が合わず硬めのマットレスで寝たい人は、腰痛に悩む人からとても評判の高い「高反発マットレス」を使って寝ることをおすすめします。

私は現在「モットンマットレス」という高反発マットレスを使っており、腰の調子も良く、寝起きに体がバキバキになることもありません。

また、少し敷布団のような寝心地が好みの人は「雲のやすらぎ」という敷布団マットレスがおすすめです。

高機能性マットレスを使うことで悩んでいた腰痛が軽減する可能性は高く、私の経験上床の上で寝たり、体に合っていないマットレスで寝たりするよりは明らかにメリットがあるので、腰痛に悩んでいる人は一度検討してみることをおすすめします。

床の上で寝るを試したい人は
平床寝台を使おう

出典:平床寝台が届きました

床の上で寝るを正しく実施するためには平床寝台を使う必要があります。

平床寝台は少し高くなりますがAmazonから16,500円で購入することが可能です。

床の上で寝るを正しく試したい人は購入してみることをおすすめします。

購入した人の体験談や口コミも調査して見ましたが、意外にも床の上で寝るが気に入っていたり体調がよくなったりという口コミも存在したので、個人差によって悪化したり体調がよくなったり色々あるようです。

こればかりは実際に体験してみないと自分に合っているのかどうかがわからないので、試してみたい方は体が痛くなる覚悟でチャレンジしてみてください。

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