ピラティスはどれくらいの頻度で通えばいいの？
月2～4回でも効果はあるの？
と迷っている方へ。
ピラティスは自分に合った頻度で続けることが一番大切ですが、効果を感じやすいおすすめの頻度は週2～3回です。
この記事では、ピラティスの効果を最大限に引き出す方法、最適な頻度や継続するコツを分かりやすく解説していきます。
- ピラティスのおすすめの頻度
月2回~毎日までの具体例、マットとマシンのおすすめ頻度 - なぜ頻度が大切なのか
ピラティスの効果とそのメカニズムについて、ヨガとの違い - 効果以外に重要な5つのポイント
質の高いレッスン、明確な目標、正しいフォーム、自宅での練習など - ピラティスがもたらす嬉しい効果
カラダとココロの嬉しい効果について
ピラティスに通うおすすめの頻度と料金の目安
ピラティスに通う頻度は、週2回以上が理想とされています。実際に、週2～3回程度は効果を早く感じやすいです。
しかし、「そんなにたくさん通えない…」という人もたくさんいるでしょう。
大丈夫。大切なのは、無理なく続けられるかどうかです。
つまり、ライフスタイルや目的によって最適な回数は異なります。
ピラティスは、インナーマッスルや姿勢、柔軟性に働きかける運動で、回数を重ねることで少しずつ体に変化が出てきます。
週1回でも継続することでしっかり効果を感じられるでしょう。
頻度が高いほど動作の感覚が身につきやすくなり、筋肉と神経の連携（神経筋制御）も整いやすくなるというメリットもあります。
頻度の具体例
ピラティスに通う頻度によって、料金はもちろん、特徴や得られる効果も違います。
表にまとめてみたので、自分がどれくらいの頻度が合っているか考えてみてください。
| 頻度 | 特徴・効果 | おすすめの人 | おすすめの料金プラン |
| 週1回（月4回） | ・継続しやすい ・リフレッシュ効果 ・変化を感じるには少し時間がかかる | ・忙しい人 ・初心者 ・まずは運動習慣をつけたい方 | 月額制：8,000〜13,000円程度 |
| 月2〜3回 | 自主トレと組み合わせることで効果が期待できる | ・多忙な人 ・気軽に続けたい方 | 回数券制：1回3,000〜5,000円 |
| 週2回（月8回） | ・姿勢・筋力・体調の変化を実感しやすい。 ・継続することで効果が定着する | ダイエットや姿勢改善を目指す方 | 月額制：12,000〜20,000円程度 |
| 週3回以上 | 短期間で体型改善や柔軟性向上が目指せる | ・早く結果を出したい方 ・目的が明確な方 | 通い放題：18,000円〜 |
| 毎日 | 大きな変化を感じやすいが無理のない範囲で行うことが大切 | 集中的に取り組みたい方 | 通い放題：18,000円〜 |
※料金プランはスタジオによって異なります。
ピラティスは、回数が多ければそれだけで結果が出るというものではありません。
どれくらいの頻度なら続けられるか、自分のリズムに合っているかを考えて通うことがポイントです。
また、どんなに回数をこなしても、内容に満足できなければ効果は半減してしまいます。信頼できるインストラクターのもとで、質の高いレッスンを受けることも意識しましょう。
マットピラティスとマシンピラティスの違いと最適な頻度
ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。
それぞれの特徴や効果、頻度の目安を知っておくと、自分に合ったスタイルを選びやすくなりますよ。
マットピラティスとは？
マットの上で自分の体重を使って行うスタイルで、呼吸や姿勢、インナーマッスルの使い方をしっかりと学べます。
道具が不要なので、自宅でも取り入れやすいのがメリットです。
- 効果を感じる目安の頻度：週1～3回
- こんな方におすすめ：初心者、家でも続けたい方、コストを抑えたい方
マシンピラティスとは？
専用のマシン（リフォーマーやキャデラックなど）を使ったピラティス。
筋力や柔軟性を無理なく引き出し、正しいフォームをサポートしてくれます。動作の幅も広く、負荷の調整がしやすいのが特徴です。
- 効果を感じる目安の頻度：週1～2回でも高い効果を得やすい
- こんな方におすすめ：ケガ予防・リハビリ目的の方、短期間で変化を実感したい方
なぜ頻度が大切？ピラティスの基本と効果のメカニズム
ピラティスは、「どれだけの回数をこなすか」が効果に直結しやすいエクササイズです。
ピラティスは筋トレのように瞬間的な負荷をかける運動ではなく、流れるような動きの中で体の軸を整えていくエクササイズになります。
よくヨガと比較されることがありますが、ピラティスとヨガは異なるアプローチを持っています。
ヨガはストレッチや瞑想など「心の落ち着き」を重視するのに対して、ピラティスは体幹を安定させたり、筋肉の使い方をコントロールしたりと、より「鍛える」ことに重きを置いています。
そして、ピラティスで本当に大切なのは、動きの「質」です。何回もやるのではなく、1回1回をしっかり意識して動くことで、体の奥深くにある筋肉までしっかり働きかけることができます。
創始者のジョセフ・ピラティス氏はこんな言葉を残しています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる」
この言葉のとおり、継続と頻度の積み重ねが、ピラティスの効果を実感するカギになります。
すぐに結果を求めすぎず、少しずつ体に意識を定着させていくこと。それがピラティスの本質といえるでしょう。
どれくらいで効果が出る？回数と期間の目安
ピラティスは、続けていくことで少しずつ体に変化が現れてくるエクササイズです。
効果を感じるタイミングには個人差がありますが、目安としてよく言われるのが「10回・20回・30回」と段階的に変わっていくことです。
・10回ほど取り組むと、「体が軽く感じるようになった」「呼吸が深くなった」「姿勢を意識するようになった」など、感覚的な変化を感じる人が多くなります。
・20回を超えるころには、外見にも変化が表れやすくなってきます。ボディラインがすっきりし、猫背や反り腰といった姿勢のクセも改善されてくる時期です。中には、肩こりや腰の重さが軽くなったという人もいます。
・30回以上続けると、体質そのものが変わってきたと感じる人が増えてきます。全身の筋肉のバランスが整い、疲れにくくなったり、代謝が上がって痩せやすくなったりと、根本的な変化が現れやすくなります。
30回に達するまでの期間は、週に2〜3回のペースならおよそ2〜3ヶ月ほど。もちろん、頻度が少なくても続けていれば変化は出てきます。
ポイントは、回数だけにこだわらず、「どう取り組むか」ということ。
フォームや呼吸、レッスンの質、日常の姿勢などにも意識を向けていくことで、より早く効果を感じられるようになります
自分のペースを大事にしながら、「まずは〇回」と目標を立ててみるのもおすすめです。
月2～4回でも効果を出すために｜頻度以外に重要な5つのポイント
ピラティスは、頻度が多いほど効果を実感しやすいです。しかし月2〜4回のペースでも工夫次第でしっかり成果を出すことはできますよ。
大切なのは、1回1回のレッスンをどう活かすかという視点です。
ここでは、少ない回数でも変化を感じるために重要な5つのポイントをご紹介します。
質の高いレッスンを選ぶ
指導経験の豊富なインストラクターによるレッスンは、限られた時間でもしっかり体に効かせることができます。
フォームの癖や動きの微調整までしっかりサポートしてくれるので、効率よく習得できます。
目標を明確にする
「姿勢を良くしたい」「肩こりを楽にしたい」など、具体的な目的があると継続しやすくなります。ピラティスを始めるときに「どうして始めたのか」を思い出してみてください。
また、すぐに結果が出ないと感じても、体の内側では確実に変化が始まっています。
焦らずマイペースで続けることで、ある時ふと変化を実感できる瞬間がやってきますよ。
正しいフォームを意識する
ピラティスは動きの「正確さ」が効果を左右します。
自己流では本来の筋肉にアプローチできなかったり、体を痛めるリスクも。
少ない回数だからこそ、毎回の動きを丁寧に意識することが大切です。
自宅での自主トレーニングを取り入れる
レッスンで学んだことを忘れないうちに、自宅で軽く復習しておくと効果が持続しやすくなります。
5分程度の呼吸やストレッチだけでも、継続することで体への変化が出てきます。
あとは、座り方、立ち方、歩き方など、日常の動作にもピラティスの意識を取り入れることで、レッスンの効果UPすることができます。
小さな変化にも気づくこと
「最近疲れにくくなった」「呼吸がラクになった」など、見た目以外の変化にも目を向けてみてください。
気づいた変化を書き留めておくのも、モチベーションUPに効果的です。
少ない頻度でも、こうしたポイントを意識すればしっかり効果を感じることができます。自分のペースに合わせて、丁寧に積み重ねていきましょう。
ピラティスを続けると嬉しい効果がたくせん！
ピラティスを続けることで、身体が変わっていくのはもちろん、心にも良い影響があるのです。
特に、正しいフォームを意識して丁寧に取り組むことで、見た目だけではなく、体の不調や気分の波を改善することもできますよ。
実際にどんな変化があるのかを見ていきましょう。
体への嬉しい変化
まず多くの人が感じるのが「姿勢の変化」。
ピラティスでは、骨盤や背骨の位置を意識しながらゆっくり動いていくので、猫背や反り腰といった姿勢のクセが少しずつ整ってきます。
そして、インナーマッスル（体の奥の筋肉）が鍛えられてくると、体幹が安定して、疲れにくく、引き締まった体になりやすくなります。
血流がよくなることで、冷え症が和らいだり、肩こりや腰の重だるさが軽くなった…！という声も多く寄せられています。
心にもやさしい影響がある
ピラティスのレッスンでは、呼吸をとても大切にします。
呼吸に意識を向けることで自律神経が整いやすくなり、気持ちが落ち着いてきたり、ストレスが和らいだりする効果があるのです。
少しずつでも体が変わってくると、「あ、ピラティスの効果だな」と思えて、自然と自信がわいてきますよ。
そういう前向きな気持ちが、日々の生活にも良い影響を与えてくれるようになるでしょう。
自分に最適な頻度でピラティスライフを楽しもう！
ピラティスは、頻度と継続によって効果が大きく左右されるエクササイズです。
理想は週2～3回ですが、月2〜4回のペースでも、正しいフォームや日常での意識によって、十分に変化を感じられます！
まずは体験レッスンから始めて、自分にとって続けやすいスタイルを見つけましょう。