今、テレビやSNSで注目を集めているマシンピラティス。
気になるけど、難しそう…。
と思われる方もいるかもしれませんが、実は初心者にこそおすすめのエクササイズなんです。
マシンピラティスはダイエットだけでなく、肩こりや腰痛など身体の不調改善、ストレス緩和など驚きの効果がたくさん！
この記事では、効果はもちろん、マットピラティスとの比較、費用、おすすめのスタジオ、自宅でできるのか、などマシンピラティスについて徹底解説しています。
- マシンピラティスについて
マシンピラティスの効果・料金、マットピラティスとの違い - 自宅でマシンピラティスを導入したい人へ
自宅に導入するメリット・デメリット、おすすめのマシン、レンタルサービス - 自分に合ったマシンピラティススタジオの選び方
スタジオの選び方3ポイント、おすすめのスタジオ5選
マシンピラティスは専用のマシンで行うトレーニング
マシンピラティスとは、専用のマシンを使って行うピラティスエクササイズです。
ピラティスは、もともと第一次世界大戦の頃にドイツ人のジョセフ・ピラティスさんが負傷した兵士のリハビリ目的で開発しました。
当時は病院のベッドに付いていたスプリングを使って、ケガをした人でも無理なく運動できるように工夫されたのが始まりです。
その後、世界中で注目され、現在のマシンピラティスへと進化しました。
マシンピラティスは、スプリングやロープが付いた専用のマシンを使ことで、体幹やインナーマッスルを優しく、かつ効果的に鍛えることができます。
マシンが体の動きをサポートしてくれるので、初心者でも難しいフォームや姿勢を自然と身につけることができます。
最近マシンピラティスが注目されている理由は、大きく3つです。
- 初心者でも始めやすい
マシンが動きを補助してくれるため、運動が苦手な人やあまり筋力がない人でも始めらる - 効果が分かりやすい
マシンの負荷を調整することで、自分に合った運動強度で行えるため、しっかり効果を実感しやすい - 姿勢や体の歪みを整えられる
マシンピラティスは左右のバランスを整える動きが多く、デスクワークや日常生活で崩れがちな姿勢や骨盤の歪み改善に最適！
マットピラティスとの違い【マシン・マット徹底比較】
マシンピラティスとマットピラティスにはそれぞれ特徴があり、目的や好みによって選び方が変わります。
ここでは5つのポイントから違いを解説します。
| 項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 手軽さ | 専用マシンが必要 | マットだけで可能 |
| フォームの 取りやすさ | サポートあり | 習得に時間がかかる |
負荷の強度 | 細かい調整が可能 | 自重で一定の負荷 |
場所の自由度 | 専用スタジオが必要 | どこでもできる |
使用する器具の違い
出典：ピラティスK 公式サイト
マシンピラティスは専用のマシン（リフォーマーやキャデラック）が必要です。
スプリングやロープが付いていて負荷を調整したり、動きをサポートしたりしながら、身体を鍛えることができます。
マットピラティスは基本的に必要なのはマット一枚です。自分の体重（自重）を利用してトレーニングします。
フォームの取りやすさ・負荷の強度
出典：ピラティスK 公式サイト
マシンピラティスは、マシンが体の動きを補助してくれるので、初心者でも正しいフォームを身につけやすいです。
逆にマットピラティスは、自分自身でバランスや姿勢を保つ必要があるため、正しいフォームを習得するまでに時間がかかることがあります。
初心者の方や体力に自信のない方も軽い負荷から始めることがでますよ。また、経験者の方も自分に合った負荷で楽しめるでしょう。
マットピラティスは自分の体重がそのまま負荷になるため、細かい調整は難しいです。
しかし、継続するうちに自然と筋力がついてきます。
実施場所の違い
出典：ピラティスK 公式サイト
マシンピラティスは、専用マシンが置いてあるピラティススタジオやジムで行うのが一般的です。専用のマシンは大きくて重いので手軽に自宅に置くことはできません。
マットピラティスは、マット1枚あれば自宅や職場など場所を問わず手軽に実践できるのがメリットです。
マシンピラティス：初心者～上級者向け（サポートがあり負荷調整が可能）
マットピラティス：中級者～上級者向け（自分でフォームを維持する）
初心者の方はマシンピラティス、場所を選ばず実施したい方や経験者の方はマットピラティスがおすすめです。
マシンピラティスで得られる効果・メリット
マシンピラティスは身体だけでなく心にも嬉しい効果がたくさんあります。
運動が苦手…。
私に続けられるかな？
と不安を感じている方でも大丈夫！
ここからは具体的にどのようなメリットがあるか、一緒に確認してみましょう。
身体面での効果
出典：ピラティスK 公式サイト
- インナーマッスル強化と体幹の安定
- 姿勢改善とボディラインの変化
- 柔軟性アップとケガの予防
- 基礎代謝アップによるダイエット効果
マシンピラティスでは自然にインナーマッスルを刺激して、鍛えることができます。体幹を鍛えることで疲れにくくなり、日常生活が楽になりますよ。
また、ピラティスマシンを使うことで普段動かさない筋肉も伸すことが可能です。
ピラティスはデスクワークで姿勢が崩れがちな方にも最適です。
左右をバランスよく鍛えられるので、徐々に背筋が伸びて姿勢を改善できるでしょう。
筋肉が増えると自然に基礎代謝もアップ。痩せやすく太りにくい体質へと変化します。
精神面での効果
実はマシンピラティスは心の健康にも役立つエクササイズなんです。
- 集中力が高まる
- ストレス緩和とリラックス
- 自律神経が整う
ピラティスは自分の身体に意識を向けて動くため、自然と集中力が鍛えられます。集中力がアップすることで、仕事や勉強の効率も高まりますよ。
ピラティスでは呼吸を意識して動きます。そうすることで心が落ち着き、ストレスも軽減すると言われています。
「最近忙しくて気持ちが張り詰めている…」という方にもおすすめです。
普通の呼吸ではなく、深い呼吸で行うため、自律神経のバランスを整える効果もあります。
マシンピラティスが向いている人
次のような方は特にマシンピラティスがおすすめです。
- 運動初心者や体力に自信がない方
- 姿勢改善を目指している方
- リハビリや身体の不調改善を目指す方
- 効率的にボディメイクしたい方
「運動は苦手…」という方もマシンがサポートしてくれます。負荷も調整できるので初心者でも安心して始められますよ。
マシンピラティスは姿勢改善にぴったり！
マシンピラティスは短時間で結果を出したい人にも最適です。効率よく筋肉を鍛え、理想の体型を目指すことができますよ
また、元々リハビリ用だったマシンピラティスは、身体に不調がある方やケガをした後の回復期にもぴったりです。
猫背や反り腰などの姿勢の悩みも、改善できますよ。姿勢が改善されることで、腰痛や肩こりなど身体の不調も改善できるでしょう。
マシンピラティスのレッスン料金・費用相場
マシンピラティスで気になるのはレッスン料金ですよね。ここではレッスンの特徴や費用相場を分かりやすくまとめました。
グループレッスンとプライベートレッスンの違い
マシンピラティスのレッスンには、主に次の2種類があります。
- グループレッスン
複数の参加者と一緒に行うレッスン。比較的費用を抑えることができ、気軽に通いやすいのが特徴です。 - プライベートレッスン
インストラクターとマンツーマンのレッスン。目的やレベルに合わせた細かな指導を受けられます。
レッスン別料金相場（1回あたり）
| レッスンタイプ | 料金相場（1回） | レッスン時間目安 |
|---|---|---|
| グループ | 3,000～5,000円 | 30～60分 |
| プライベート | 7,000～10,000円 | 30～60分 |
※地域やスタジオによって料金には差があります。
グループレッスンは月額制とチケット制が多く、スタジオによっては単発でレッスンを受けることも可能です。
プライベートレッスンは1回から受けられるスタジオが多いです。
グループレッスンとプライベートレッスンのメリット・デメリット
それぞれのメリットとデメリットを比較しました。
| レッスン形態 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| グループ | 費用を抑えやすい モチベーションを維持しやすい | 人数によっては個別指導が少なくなる |
| プライベート | 一人ひとりに合った指導 効果を感じやすい | 費用が高め |
グループレッスン、プライベートレッスンといっても、スタジオによって特徴はさまざまです。
気になるスタジオがあれば、体験レッスンを受けてみましょう。
自宅でマシンピラティス！マシン購入とレンタルのポイント
スタジオに通ううちに「自宅にもピラティスマシンが欲しい！」と考える方もいるでしょう。
好きな時間に練習できて便利ですが、いくつか検討すべきポイントがあります。
ここでは、自宅にピラティスマシンを導入するポイントや注意点、購入・レンタル時のコツについて説明します。
自宅にマシンを導入するメリットとデメリット
出典：luluto 公式サイト
自宅にマシンを導入するメリット・デメリットを整理しておきましょう。
- 自分の好きな時間に練習できる
- 長期的に見るとスタジオ通いより費用を抑えられる
- 周りを気にせずリラックスして取り組める
スタジオに1年間通った場合の料金（年間約15～50万円）に比べ、自宅用マシン購入（約10～50万円）は、長期間続けるならばお得になります。
- 初期費用が高額になることが多い
- マシンを置くスペースが必要
- 継続的に使わないと場所を取るだけになってしまう
ピラティスマシンは物理的にも金額的にも小さな買い物ではありません。
メリットとデメリットをよく理解したうえで検討しましょう。
初心者におすすめのピラティスマシン
出典：luluto 公式サイト
自宅に置くならコンパクトなタイプのマシンがおすすめです。
- ピラティスチェア：椅子型で場所を取らず初心者向け
- ピラティスアーク（小型バレル）：背骨の柔軟性を高める手軽なマシン
ピラティスチェアは縦70～80㎝×横60～70㎝×高さ110～130㎝程度になります。
ピラティスアークは80～100㎝×30～40㎝×10～20㎝程度です。
折りたたみ式・省スペース設計のピラティスマシン
スペースが気になる方は折りたたみタイプもおすすめです。
- モーションケアピラティス（MotionCare Pilates）
韓国ブランドの折りたたみ式リフォーマー（約20万円～） - VeroMan（ヴェロマン）
折りたたみ可能なコンパクトリフォーマー（約25万円～）
予算別おすすめマシンの例
ピラティスマシンを購入するときに気になるのが費用ですよね。
費用別でおすすめマシンを3つご紹介します。
| 予算 | おすすめマシン | 特徴 |
|---|---|---|
| ～10万円 | ピラティスチェア | 省スペース・初心者向け |
| 10～30万円 | モーションケアピラティスの リフォーマー | 折りたたみ可能な家庭用タイプ |
| 30万円以上 | Balanced Body のリフォーマー | 本格的な業務用マシン品質 |
ピラティスチェアはコンパクトなので、省スペースでも置くことがでます。
また、誰でも簡単かつ効果的にトレーニングできるので、初心者にもおすすめです。
モーションケアピラティス（MotionCare Pilates）
・韓国のブランド
・折りたたみ式リフォーマーが人気
・自宅にも置けるサイズ感
Balanced Body（バランスドボディ）
・世界的に高評価の高品質ブランド
・安全性や耐久性が高く、多数のスタジオで使われている
マシンのレンタルサービスの活用法
購入前にレンタルで試す方法もあります。
悩んでいるなら一度レンタルをして、実際にどれくらい使用するのか、家に置いたときの様子など、確認してみましょう。
1カ月あたりのレンタル料金相場
レンタル料金の相場はマシンによって違います。
- リフォーマー：約10,000円～35,000円
- チェア：約5,000円～15,000円
- バレル：約5,000円～10,000円
あとはどこでレンタルするかによっても大きく変わります。
主なレンタルサービス提供会社
有名なレンタルサイトを3つご紹介します。
| レンタルサイト | 特徴 |
|---|---|
| GYM CLOUD | 豊富なマシンの取り扱いがあり、お手頃価格でレンタル可能 |
| LALA STYLE PILATES | Peak Pilatesのレンタル専門店 |
| A wear 協会 (エー ウェア) | Balanced body社やStott社の本格マシンをレンタル可 |
レンタルは初期費用を抑えることができ、実際に使ってから購入できる点がおすすめです。
導入を迷っている方は、まずレンタルを検討してみてはいかがでしょうか。
自分に合ったマシンピラティススタジオを選ぶ３つのポイント
マシンピラティスといってもスタジオによって特徴はさまざまです。
ここでは、自分に合ったスタジオを見つけられるように、３つのポイントをお伝えします。
- 自分に合ったレッスンスタイル｜グループレッスンかパーソナルレッスン
- 無理なく継続できる立地と料金プラン
- お店の設備とインストラクターの質
自分に合ったレッスンスタイル
レッスンスタイルはグループレッスンとパーソナルレッスンがあります。
グループレッスンはモチベーションを維持しやすい・リーズナブルというメリットがあります。
パーソナルレッスンは費用は高めですが、一人ひとりに合ったオリジナルプログラムを組んでもらえます。
なるべく早く効果を感じたい・集中的に頑張りたい、という人におすすめです。
無理なく続けられる立地や料金プラン
ピラティスの効果を実感するためには続けることが大切です。そのためには、通いやすい立地のスタジオや無理なく続けられる料金プランを選びましょう。
アクセス面を優先するなら、駅から徒歩5分以内のスタジオがおすすめです。
- 悪天候でも通いやすい
- レッスン後に疲れても帰りやすい
- 乗り換えの駅でも通いやすい
仕事帰りや買い物のついでなど、実際に通うタイミングで体験レッスンを受けてみるのもおすすめです。
料金プランは、大きく分けて「月額制」と「チケット制」があります。
月額制の方が割安の傾向にあり、チケット制だと好きなときに通うことができます。
自分がどれくらい通いたいのか、コンスタントに通えるのか、考えて選びましょう。
お店の設備とインストラクターの質
快適な環境でピラティスレッスンを受けるためには、設備も確認しておきましょう。
具体的にはスタジオや、更衣室やトイレ、シャワーなどが整備されているか、清掃が行き届いているかどうか、などです。
インストラクターの質については、ピラティスの質に大きく影響するといえるほど重要です。
理学療法士や作業療法士など医療系の国家資格を保持しているインストラクターやピラティス講師の資格の有無もひとつのポイントです。
また実際に体験レッスンを受けることで、インストラクターとの相性も確かめておきましょう。
全国の人気マシンピラティススタジオ5選
全国で人気が高く、口コミ評価も良いおすすめのスタジオを厳選しました。
zen place pilates ｜ピラティス界のリーディングカンパニー
- 全国140店舗以上に展開しており、相互利用も可能
- 初心者から上級者まで豊富なレッスン
- 男性も歓迎のピラティススタジオ
| 体験レッスン | ¥1,000～ |
|---|---|
| 料金 | グループ月4回：¥9,625〜 プライベート月4回：¥32,560～ |
| レッスン | マット/マシン、グループ/マンツーマン、オンライン |
ピラティスK｜アップテンポな音楽に合わせて楽しくレッスン
出典：ピラティスK 公式サイト
- 女性専用スタジオ
- 音楽に合わせた楽しいレッスン
- ボディメイクに特化したプログラム
| 体験レッスン | キャンペーンにて無料 |
|---|---|
| 料金 | グループ月4回：11,220円〜 |
| レッスン | マシン、グループ |
CLUB PILATES｜世界基準のマシンピラティスが受けられる
- 世界最大級のマシンピラティススタジオ
- 高い専門性を誇るインストラクター
- 8種類のクラス×4段階のレベルで初心者~経験者まで大満足
| 体験レッスン | 無料 |
|---|---|
| 料金 | グループ月4回：¥10,890～14,190 ※プライベートレッスンは店舗に要確認 |
| レッスン | マシン、グループ/マンツーマン |
Rintosull｜女性専用スタジオでピラティスに集中
- 女性専用スタジオ
- インストラクターによる丁寧な指導
- 大型スクリーンを使った独自のレッスンスタイル
| 体験レッスン | キャンペーンにて無料 |
|---|---|
| 料金 | グループ月4回：¥8,800〜 |
| レッスン | マシン、グループ |
luluto（ルルト）｜理学療法士監修のオリジナルレッスン
出典：luluto公式サイト
- 理学療法士監修のメニュー
- マンツーマンの一人ひとりに合わせたレッスン
- 医学的根拠に基づいた指導
| 体験レッスン | ¥1,000～（一部店舗は～¥5,000） |
|---|---|
| 料金 | プライベート月4回：¥38,400 |
| 特長 | マシン、マンツーマン |
気になるスタジオがあれば、まずは体験レッスンを利用して自分に合った場所を探してみてくださいね。
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マシンピラティスで理想の身体と健康を手に入れよう
マシンピラティスは初心者にも取り組みやすく、身体の引き締めや姿勢改善、ストレス軽減にも効果的です。まずは体験レッスンで気軽にスタートしましょう。
マシンピラティスで、身体の内側からしなやかで美しい体型と健康的な毎日を手に入れましょう！