筋トレ一辺倒だった男性の間で「男性のピラティス」が急増中なのをご存じでしょうか？

ピラティスと聞くと「女性向けのエクササイズ」「男性は筋トレの方がいいのかな？」と思っている方も多いかもしれません。

しかし、メンズでも通いやすいプライベートレッスンや男性インストラクターによるグループレッスンなど、ピラティスは男性にとっても身近なものになってきています。

芸能人でも反町隆史さん、品川庄司さん、羽生結弦選手などピラティスを取り入れている男性は多く、女性だけのエクササイズではありません。

ピラティスはデスクワークによる肩こりや腰痛の予防、集中力アップ、ストレス解消など、男性に嬉しい効果がたくさんありますよ！

この記事では、男性がピラティスを始めるメリットや、おすすめのピラティススタジオ、おしゃれなウェアの選び方まで、男性向けにピラティスについて徹底解説していきます。

理想のボディと健康習慣を手に入れたいあなたへ、最適なピラティススタジオを選んで理想の自分を目指しましょう！

男性がピラティスを行うメリットと驚きの効果

出典：zen place pilates公式サイト

ピラティスは女性向けのイメージが強いですが、実は男性にも多くのメリットをもたらしてくれるエクササイズなのです。

メリットは大きく分けて5つ。ここでは、男性がピラティスを行うことのメリットを具体的に解説していきますね。

• インナーマッスル強化による体幹力アップ
• 筋肉の柔軟性向上とケガ予防
• 腰痛・肩こり・疲労感の軽減
• 姿勢改善・見た目の印象アップ
• スポーツパフォーマンス向上

インナーマッスル強化による体幹力アップ

ピラティス最大の特徴は、体の深層部にあるインナーマッスルを集中的に鍛えられる点です。

インナーマッスルは姿勢保持やバランス、安定した動作に必要不可欠な筋肉で、鍛えることで体幹を強化できます。

体幹力が高まると、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上し、驚くほどに疲れにくい体へと変化しますよ。

筋肉の柔軟性向上とケガ予防

出典：zen place pilates 公式サイト

男性は女性に比べて筋肉が硬くなりやすい傾向があります。そして筋肉が固いとけがの原因になることも…。

ピラティスは全身の筋肉をストレッチしながら動かすため、筋肉の柔軟性を高めて、関節の可動域も広がります。これにより、ケガのリスクが減少し、運動後の疲労回復も早くなるのです。

腰痛・肩こり・疲労感の軽減

デスクワークや長時間の同じ姿勢による腰痛や肩こりは、男性にも多い悩みですよね。

ピラティスでインナーマッスルを鍛え、体の使い方を見直すことで、これらの不調を根本から改善することができます。

血流や代謝も促進されるので、慢性的な疲労感や頭痛、ストレスの軽減にもつながります

呼吸と動作に意識を集中させるピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれています。トレーニング中は雑念が消え、終わった頃には心身ともにリフレッシュできるでしょう。

姿勢改善・見た目の印象アップ

ピラティスでは正しい姿勢を意識しながらエクササイズを行うため、骨格のバランスが整い、猫背や反り腰などの姿勢不良を改善してくれます。

姿勢が良くなることで、若々しく見えたり見た目の印象が良くなったり、今以上に自信を持って人前に立てるようになるでしょう。

スポーツパフォーマンス向上

最近ではプロのアスリートもピラティスを取り入れているのはご存じでしょうか？

体幹の安定性や柔軟性が向上することで、スポーツにおける動作の質が大きくアップします。サッカーやゴルフ、野球など、さまざまな競技でパフォーマンスの向上が期待できますよ。

ピラティスは、筋トレや有酸素運動だけでは得られない「しなやかで機能的な体」を目指すうえで最適なエクササイズです。

健康的で魅力的な自分を目指すなら、ぜひ一度体験してみてください。

なぜ今「ピラティス×男性」が注目されているのか

ここ最近、ピラティスは男性の間でも注目を集めています。

その理由は、もともとピラティスが男性によって考案されたエクササイズであり、現代の男性が抱えるさまざまな悩みやニーズにマッチしているためです。

ピラティスは男性が考案したエクササイズ

出典：zen place pilates公式サイト

ピラティスは、ドイツ人男性のジョセフ・ピラティス氏によって開発されました。ピラティス氏は元従軍看護師で、戦争の負傷兵の身体機能回復や精神の安定などリハビリを目的として、発案されたのがピラティスの始まりです。

後にピラティスは、体幹鍛えることで、さまざまな体の不調を解消させる効果が分かり広まりました。もともとは男性の特徴や悩みに対応できるエクササイズとして誕生したのです。

男性利用者が増加している背景

男性のピラティス利用者が増えている背景には、以下のような社会的変化があります。

1．健康志向の高まり
生活習慣病の予防や健康維持への意識が高まるなか、体力や柔軟性向上のためにピラティスを始める男性が増えています。

2．働き方の変化
デスクワーク中心の働き方が広がり、姿勢の悪化や運動不足、腰痛・肩こりといった悩みを抱える男性が増加。ピラティスはこれらの悩みを解消してくれます。

3．アスリートやスポーツ愛好家の導入
体幹強化や柔軟性向上、ケガ予防を目的に、プロアスリートやスポーツ愛好家の間でもピラティスが積極的に取り入れられています。

4．男性向けプログラムやスタジオの増加
男性歓迎のピラティススタジオが増え、通いやすい環境が整ってきたことも利用者増加につながっています。

ピラティスは男性特有の悩みや目的にしっかり応えることができるエクササイズです。今後も健康的な体づくりを目指すために、ピラティスを始める男性は増えていくでしょう。

男性におすすめのピラティススタジオ5選！選び方のポイントも解説

スタジオ選びは、効果と継続できるかを左右する重要なポイントです。

ここでは、男性が通いやすいおすすめスタジオ5選とそれぞれのスタジオの特徴、失敗しない選び方のコツなども解説していきます。

スタジオ名	男性インストラクター	立地・店舗数	ピラティスの種類	レッスン形態
zen place pilates	一部在籍	全国140店舗以上	マシンピラティス・マットピラティス	グループレッスン・パーソナルレッスン
luluto	ほぼ在籍	全国展開	マシンピラティス	パーソナルレッスン
CLUB PILATES	一部在籍	全国展開	マシンピラティス	グループレッスン・パーソナルレッスン
STUDIO IVY	一部在籍	関東中心（一部関西と九州）	マシンピラティス	パーソナルレッスン
BDC PILATES	一部在籍	都内中心	マシンピラティス	グループレッスン・パーソナルレッスン

※スタジオ名をクリックすると該当のスタジオ詳細に移動します。

次の項では5つのピラティススタジオについて、さらに詳しく説明していきます。

自分に合ったピラティススタジオを探してみてください。

スタジオ選びのポイント

1．通いやすい立地・営業時間
ピラティスは続けることで効果を実感できます。自宅や職場から近い、など自分が通いやすいスタジオを選びましょう。

通いたい地域でおすすめのピラティススタジオもチェックしてみてください。

男性におすすめのピラティススタジオも紹介していますよ。

2．男性インストラクター
男性インストラクターのレッスンがあると、初めてでも安心して参加できます。レッスンの雰囲気を確認するのに、体験レッスンはおすすめです。

3．費用
ピラティスは継続することで効果を実感できます。無理なく払える料金プランのスタジオを選びましょう。また、どれくらい通うのか、マシンピラティス・マットピラティス、グループレッスン・プライベートレッスンによっても変わります。

4．設備・マシンの充実度
更衣室やシャワールームなど、男女別で用意されているか確認しておくと安心です。マシンピラティスを希望する場合は、専用マシンが複数揃っているかもチェックしましょう。

5．口コミ・体験談
実際に通っている人の声を参考にすると、雰囲気や指導の質が分かりますよ。

男性がピラティスをするときにおすすめの服装

出典：zen place pilates公式サイト

ピラティスを快適かつ効果的に行うためには、服装選びがとても重要です。

動きやすさや吸水性、そして体のラインが分かるフィット感を意識することで、トレーニングの質が大きく向上します。

ここでは、男性がピラティスを始めるときにおさえておきたい服装のポイントを解説します。

吸水性・速乾性に優れたTシャツやタンクトップ

ピラティスは全身を使った動きが多く、汗をかきやすい運動です。そのため、吸水性や速乾性に優れたTシャツやタンクトップが最適です。

綿100％のTシャツは汗を吸って重くなりやすく、肌に張り付いて不快感の原因になるため、避けた方がいいでしょう

また、トップスは体にほどよくフィットしたものを選ぶと、インストラクターが姿勢や動きを確認しやすくなり、正しいフォームを身につけやすくなります。

動きやすいハーフパンツやレギンス

ボトムスは、伸縮性が高く、動きを妨げないハーフパンツがおすすめです。特に膝丈のハーフパンツや、レギンスとハーフパンツの重ね着スタイルは、動きやすさと体型カバーの両方を叶えます。

スタジオはエアコンが効いていることがあるので、下にレギンスを履くことで冷え防止にもなります

ウエスト部分がしっかりフィットするデザインを選ぶことで、トレーニング中にズレる心配がなく、集中してエクササイズに取り組めるでしょう。

服装選びの注意点

出典：zen place pilates公式サイト

トップスは、フードやファスナーなど余計な装飾がないシンプルなデザインを選ぶと、動作の邪魔になりません。

ゆったりしすぎる服や厚手のジャージ・スウェットは裾や袖が引っかかりやすく、動きを妨げることも。さらに、身体のラインも分かりづらいのでおすすめしません。

ボトムスも同じように厚手のものは避けておきましょう。冷えが気になる場合は、スパッツやレギンスを重ねて体温調節を行うのも効果的です。

自分好みのデザインやカラーを選ぶことで、モチベーションアップにもつながりますよ。

ウェア選びについて詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてください。

男性がピラティスを始めるときのQ&A

初めての挑戦にはさまざまな疑問や不安が生まれますよね。ここでは、よくある質問に分かりやすくお答えします。

ピラティスと筋トレの違いは？

ピラティスと筋トレは、鍛える筋肉や目的が異なります。筋トレは主にアウターマッスル（表層の大きな筋肉）を鍛え、筋肉量やパワーアップを目指します。

一方、ピラティスはインナーマッスル（体の深層部にある筋肉）を中心に鍛え、体幹の安定や姿勢改善、柔軟性向上を重視します。

ピラティスを続けることで、スポーツのパフォーマンス向上やケガ予防、日常生活での動きやすさが実感できるでしょう。

効果が出るまでどれくらいかかる？

効果の感じ方には個人差がありますが、週1〜2回のペースで1〜2か月継続すると、姿勢の変化や体の軽さ、柔軟性の向上を実感する方が多いです。

体幹の安定や筋力アップ、肩こり・腰痛の改善などは、3か月ほど続けることでより明確な変化が現れます。そして、効果が出たあとも続けることが大切です。

無理ないペースで継続することが、効果を最大限に引き出すポイント

年齢や運動経験がなくても大丈夫？

ピラティスは年齢や運動経験に関係なく、誰でも始められるエクササイズです。

もともとリハビリ目的で開発されたため、体力に自信がない方や運動が苦手な方でも安心して取り組めますよ。

実際に30代〜50代の男性が多く通っており、60代以上の方も増えてきています。体が硬いと感じている方も、無理のない範囲で徐々に柔軟性が高まるので安心して始められますよ。

女性ばかりで浮かないか心配…

近年は男性の参加者も増えており、男性インストラクターが在籍しているスタジオも増加中です。

みんなレッスン中は自分の体に集中するため、周囲の目が気になることはほとんどありません。

男女別の更衣室やロッカーが完備されているスタジオもあります。今回紹介した「zen place pilates」はほとんどのスタジオに男女別のろっかーがあり、安心して通えますよ。

気になる方は一度体験レッスンで雰囲気を確認しておくといいでしょう。

腰痛や体の不調があっても大丈夫？

ピラティスは腰痛や肩こり、姿勢の乱れなど体の不調改善にも効果的です。ただし、医師から運動を制限されている場合は事前に相談が必要です。

不安がある方は、インストラクターに体調や悩みを伝えることで、無理のないメニューを提案してもらえるでしょう。

ピラティスは自分のペースで続けることで、確実に体の変化を感じられます。疑問や不安があれば、体験レッスンやスタジオのスタッフに気軽に相談してみてくださいね。

ピラティスで理想の自分を手に入れよう！

ピラティスは、男性にとっても多くのメリットがあります！体幹の強化や姿勢の改善、柔軟性の向上に加え、腰痛や肩こりの予防、内臓脂肪の燃焼など、いいことづくめと言えるでしょう。

さらに、ピラティスは年齢や運動経験など関係なく、誰でも始められるエクササイズです。最近では男性の利用者も増えて、男性が通いやすいスタジオも増加傾向にあります。

まずは体験レッスンから始めて、自分の体の変化を感じてみてください。理想の自分に近づく第一歩を、ピラティスで踏み出しましょう！