現在、注目を集めているピラティス。幡ヶ谷周辺にもたくさんのピラティススタジオがあり、どこが良いのか悩んでしまいますよね。
ピラティスは、1900年ごろ、ケガをした兵士のリハビリのために、ジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズです。インナーマッスルの強化や姿勢の改善に加えて、精神面への良い影響を目指して取り組みます。
この記事では、料金やインストラクター、アクセス環境など、おすすめのポイントごとにスタジオを8選紹介。各スタジオの特徴と、幡ヶ谷でのピラティススタジオの選び方も解説しています。
どのピラティススタジオにすればいいか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
幡ヶ谷でおすすめのピラティススタジオ8選
「ピラティススタジオなんてどこも同じだろう」
こんな風に考えている方もいるかもしれませんが、レッスン内容から料金までスタジオごとに大きな違いがあります。
ここでは、幡ヶ谷でおすすめのピラティススタジオを一覧形式で紹介。自分に合ったピラティススタジオ選びの参考にしてください。
※クリックすると該当の箇所に移動します。
CLUB PILATES笹塚｜レベル別のレッスンで初心者も安心して通えるピラティススタジオ
- 4段階のレベル別レッスンで、初心者から上級者までレッスンが楽しめる
- 豊富なメニューで一人ひとりの目的に合わせたレッスンを受けられる
- 7時から21時までの営業で、忙しい方も無理なく通える
実際に体験&インストラクターにインタビューして分かったリアルな様子はこちらからチェック！
CLUB PILATESは、世界各国に展開しているピラティススタジオです。東京にも複数の店舗を構え、笹塚店は京王線の笹塚駅より徒歩1分、幡ヶ谷駅より徒歩12分の場所にあります。
4段階にきめ細かくレベル分けされたレッスンにより、初心者から上級者まで幅広い方がピラティスを楽しめるCLUB PILATES笹塚。レッスンについていけるか不安に思いやすい初心者も安心です。
クラスも8種類あり、一人ひとりの目的に合わせてレッスンを受けられます。多様なアイテムやマシンを使うため、レッスンの内容も豊富です。最大12名までのグループレッスンは、経験豊富な認定インストラクターから、個々にきめ細やかな指導が受けられます。
スタジオの営業時間は、朝7時から夜21時まで。朝活や仕事帰りに通えるため、忙しい方も通いやすい時間帯で、無理なくピラティスを続けられそうですね。
「ピラティスをやってみたいけど初心者だから心配」
「長く続けられるスタジオに通いたい」
そう考える方は、CLUB PILATES笹塚がおすすめ。まずはさまざまなマシンを使って、ピラティスを網羅的に学べる30分の無料体験に参加してみましょう。ホームページから簡単に予約できますよ。
| 公式サイト（無料体験情報） | https://clubpilates.co.jp/ |
| 幡ヶ谷エリアの店舗情報 | https://clubpilates.co.jp/studio/sasazuka/ |
| 料金 | 希望店舗に要問い合わせ ※目安は月4回¥13,000程度 （当社の取材により判明） |
| 体験レッスン | 無料 |
| 営業時間 | 平日 : 7:00～21:00 土日 : 7:00～18:00 |
| 定休日 | ー |
| 住所 | 東京都渋谷区笹塚1-48-14 笹塚ショッピングモールTwenty One 2F |
| アクセス | 京王線「笹塚」駅より徒歩1分 京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩12分 |
| 地図 |
zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）笹塚スタジオ｜どこにいてもレッスンが可能！全国展開のおかげで継続しやすいピラティススタジオ
- スタジオ間の相互利用により全国でピラティスが受けられる
- 最大8レッスンまで予約可能でスケジュールを立てやすい
- 長年の研究で培った正統派ピラティスで、強くしなやかな肉体を目指せる
zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）は、日本全国にスタジオを展開しているピラティススタジオです。渋谷区にも複数のスタジオを構え、笹塚スタジオは京王線の笹塚駅より徒歩5分、京王新線の幡ヶ谷駅より徒歩18分の場所にあります。
全国に約140ものスタジオを持つzen place pilates。笹塚スタジオだけではなく、全国のスタジオが利用可能です。出張や旅行・引っ越しの場合も、zen place pilatesのスタジオさえあれば、どこででもレッスンを受けられるため、ピラティスを習慣化しやすくなります。
巷には、筋トレやフィットネスの要素などで装飾されたピラティスが多く、本来のものではなくなっている場合も少なくありません。zen place pilatesは、長年の研究により培った、しなやかな肉体づくりを目指す正統派ピラティスを実践しているのが特徴です。筋肉トレーニングなどで作り上げる、ゴツゴツとしたたくましい肉体ではなく、強くありながらも細く美しい身体へと導きます。
また、習い事で何よりも大変なのは、スケジュール管理ですよね。zen place pilatesでは、最大8レッスンまで予約ができるため、早めにスケジュールが立てられます。予定の見通しが立つため、ピラティスの継続にも効果的ですよ。
出張や旅行が多い方や引っ越しの可能性がある方には、zen place pilatesがおすすめです。体験レッスンで、実際の雰囲気を味わうところから始めましょう。
| 公式サイト | https://www.zenplace.co.jp/ |
| 幡ヶ谷エリアの店舗情報 | https://www.zenplace.co.jp/studios/basipilates-sasazuka |
| 料金（税込） | 入会金¥33,000 〇グループ 【マット】 ¥10,450～/月 【リフォーマー】 ¥15,400～/月 【マット&マシン】 ¥12,650～/月 〇プライベート 【プライベート】 ¥37,400～/月 【32回パッケージ】 ¥142,450 【チケット制度】 ¥57,200～ |
| 体験レッスン | 【マットグループ】 ¥3,300～/回 【マシングループ】 ¥5,000/回 【プライベートレッスン】 ¥9,900/回 |
| 営業時間 | 平日：10:00～20:55 土日祝：10:00～18:15 |
| 定休日 | – |
| 住所 | 東京都渋谷区笹塚2-21-12グリーンライフビル 6F |
| アクセス | 京王線「笹塚」駅より徒歩5分 京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩18分 |
| 地図 |
Pilates Mirror（ピラティスミラー）｜短い時間と着替え不要のレッスンで気軽に通える女性限定のピラティススタジオ
- 少人数制や鏡を取り入れたレッスンで初心者も安心
- 豊富なメニューから目的に合わせたレッスンが受けられる
- 着替えや荷物がいらない1回30分の女性限定レッスンで気軽に通える
Pilates Mirror（ピラティスミラー）は「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに、鏡を取り入れたレッスンを行うピラティススタジオです。幡ヶ谷スタジオは、幡ヶ谷駅より徒歩3分の場所にあります。
1回30分と短めなレッスンが特徴のPilates Mirror（ピラティスミラー）。隙間時間を利用しやすいため、忙しい方に適したスタジオです。
動きやすい格好なら着替えの必要はないため、荷物も要りません。また、女性限定のスタジオなので、男性の目が気になる方も気軽に通えます。
グループレッスンは、最大10名の少人数制です。さらに、鏡を重視したレッスンで正しいフォームが身に付きやすいため、初心者も安心してレッスンができるでしょう。
レッスンは、豊富なメニューからレベルや目的に応じて選べます。自分に合ったレッスンが受けられるため、モチベーションの維持やピラティスの継続にも効果的です。
男性と一緒のレッスンは気が引ける方や、忙しいのでサッとピラティスに取り組みたい方には、Pilates Mirror（ピラティスミラー）がおすすめ。入会する前に、まずは体験レッスンで自分に合ったスタジオか確認してみてくださいね。
| 公式サイト | https://www.konami.com/sportsclub/pilatesmirror/ |
| 幡ヶ谷エリアの店舗情報 | https://www.konami.com/sportsclub/pilatesmirror/hatagaya/ |
| 料金（税込） | 入会金¥11,000 〇グループ 【月6回】 ¥11,000/月 【7回目以降】 ¥1,100/回 【チケット】 ¥2,750/回 〇プライベート 【30分】 ¥4,400/回 【50分】 ¥6,600/回 |
| 体験レッスン | ¥2,200 |
| 営業時間 | 7:30～21:00 |
| 定休日 | 金曜日 |
| 住所 | 東京都渋谷区幡ヶ谷2-5-5 根本ビル1F |
| アクセス | 京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩3分 |
| 地図 |
ELEMENT 笹塚A1店｜プライベートレッスン専用で通い放題のピラティススタジオ
- プライベートレッスン専用で、自分に合ったレッスンが受けられる
- より早く効果を実感したい人におすすめの通い放題レッスン
- アイテムのレンタルが無料で手軽に通える
ELEMENTは、プライベートレッスン専用のピラティススタジオです。笹塚A1店は、京王線の笹塚駅より徒歩6分、京王新線の幡ヶ谷駅より徒歩10分の場所にあります。
プライベートレッスンは、レッスン内容が事前に決まっているグループレッスンとは異なり、インストラクターが自分に合わせたレッスンで指導してくれるのが特徴です。「ついていけるか心配」な初心者の方も安心してレッスンに取り組めます。
レッスンは、1回30分の通い放題です。短時間で定期的・長期的に通えるため、挫折しにくく、効果を感じやすいでしょう。短いスパンでは通えない忙しい方には、月4回からのプランもありますよ。
またピラティスには、多くの荷物が必要で、通ううちに荷物を運ぶのが面倒くさくなりやすいものです。ELEMENT笹塚A1店では、ウェア上下やタオルのレンタル品、飲料水やプロテイン・アメニティなどのアイテムまで、無料で用意しています。手ぶらで利用できるため、仕事帰りや買い物のついでなどにも通いやすい環境です。
「プライベートレッスンを受けたい」
「頻繁に通いたい」
そのような方には、ELEMENT笹塚A1店がおすすめ。体験はホームページから、気軽に予約できますよ。
| 公式サイト | https://element-gym.com/element-top/pilates/ |
| 幡ヶ谷エリアの店舗情報 | https://element-gym.com/element-top/pilates/pilates-all/sasazuka-a1/ |
| 料金（税込） | 入会金¥33,000 ※体験当日の入会で無料 【全日通い放題プラン】 ¥55,000/月 【月4回フルタイムプラン】 ¥22,000/月 【月4回ミックスプラン】 ¥25,500/月 【月8回プラン】 ¥36,000～/月 【追加50分レッスン】 ¥9,900/回 【食事指導】 ¥11,000/月 |
| 体験レッスン | ¥3,300 |
| 営業時間 | 10:00〜22:00 |
| 定休日 | 毎月5日・15日 |
| 住所 | 東京都渋谷区笹塚1-50-1 スポーツクラブA-1笹塚館内 B1 |
| アクセス | 京王線「笹塚」駅より徒歩6分 京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩10分 |
| 地図 |
マシン専門パーソナルピラティスmedy 幡ヶ谷スタジオ｜周りを気にせず集中できるプライベートレッスン専用の韓国式ピラティススタジオ
- マシンピラティスの本場・韓国を意識したおしゃれな空間でのレッスンで、モチベーションが上がる
- プライベートレッスン専用スタジオで、周りを気にせずレッスンに集中できる
- 無期限で利用可能なチケットがあり忙しい人も安心できる
マシン専門パーソナルピラティスmedy 幡ヶ谷スタジオは、プライベートレッスン専用のピラティススタジオです。京王新線の幡ヶ谷駅より徒歩2分の場所にあり、楽に通えます。
完全個室でプライベートレッスンが受けられるため、レッスンにしっかり集中できるのが特徴です。ほかの受講者を気にする必要がないため、他者の目が苦手な方も安心。一人ひとりに合わせた内容の指導を受けられます。
またスタジオは、マシンピラティスの本場・韓国を意識した、洗練された空間です。K-POPのアイドルもボディメイクとして取り組む国というだけあり、韓国製のマシンは品質が良いのが魅力。韓国好きの人は、モチベーションを維持しながら快適にレッスンが受けられますよ。
料金プランは、月額制のほかチケット制の選択も可能です。使用期限付きのチケット制を導入しているスタジオもありますが、medy幡ヶ谷スタジオは無期限でチケットが購入できます。忙しい方や月回数＋αで運動がしたい方に良いでしょう。
運動が続かない方は、マシン専門パーソナルピラティスmedy 幡ヶ谷スタジオはいかがですか。おしゃれな空間でマンツーマン指導が受けられるため、運動の習慣化につながりますよ。気になる方は、まずは体験レッスンを受けてみてくださいね。
| 公式サイト | https://medy-pilates.com/ |
| 料金（税込） | 入会金：¥44,000 【月4回プラン】 ¥35,200/月 【月6回プラン】 ¥49,500/月 【月8回プラン】 ¥61,600/月 【無期限チケット】 ¥9,900/回 |
| 体験レッスン | ¥8,800 |
| 営業時間 | 9:00～22:00 |
| 定休日 | – |
| 住所 | 東京都渋谷区幡ヶ谷2-6-6 幡ヶ谷北村ビル2F |
| アクセス | 京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩2分 |
| 地図 |
ARTs パーソナルボディメイクスタジオは個々のニーズとペースに合わせて整体師が親身に教えてくれるマシンピラティス専門店
- マットピラティス専門店で初心者もノウハウをそのまま家で実践できる
- 毎週通えない忙しい人でもOK！月2回～自分のペースでピラティスを続けやすい
- 整体師の資格を持つトレーナーが美容整体・ストレッチ・筋トレ・食事チェックなど豊富なメニューも用意
ARTs パーソナルボディメイクスタジオは、初心者・体育会系の雰囲気が苦手な人も歓迎のマットピラティス専門店です。複雑なマシンは使わず、家でもすぐに練習できるマットピラティスのノウハウを提供してくれるため、自主練習できるようになりたい人にピッタリですよ。
トレーナーは元文化系（演劇部出身）で、厳しいスポーツジムのコーチとは異なり、無理なく取り組めるよう優しく指導してくれます。毎週通えなくても大丈夫なため、自分のペースでピラティスを始めたい人におすすめです。口コミでも高評価が多数あり、クオリティの高さ、雰囲気の良さがうかがえます。
さらに、整体師の資格も持つのがトレーナーの強み。美容整体に加え、ストレッチ・筋トレ・食事チェックなど、個々の希望に合った豊富なメニューを提案できるため、どのプログラムが理想的か判断できない人は、ぜひ気になるプログラムについて相談してみてください。
スタジオは幡ヶ谷駅・初台駅から徒歩数分の立地にあり、アクセスしやすいのも魅力です。レンタルウェア・お水が無料のため、手ぶらで気軽に参加してみましょう。
「そもそもピラティスが向いているか分からない」といった悩みがある人も、初回カウンセリングで解消してくださいね。
| 公式サイト | https://bodymake-arts.com/ |
| 料金（税込） | 入会金 ¥11,000 ※体験当日の入会で50%OFF / 年会費・更新料なし 【月会費プラン / クレジットカード使用可】 60分月2回 ¥29,700 60分月4回 ¥55,000 |
| 体験レッスン | ¥4,950 / 90分 |
| 営業時間 | 月・火・水・土・日 11:00～20:00 ※最終予約19:00 |
| 定休日 | 木曜 / 金曜 |
| 住所 | 東京都渋谷区本町1-20-2 パルムハウス初台 507 |
| アクセス | 幡ヶ谷駅から徒歩4分 / 初台駅から徒歩6分 |
| 地図 |
スポーツクラブA-1 笹塚店｜ピラティス以外の運動も可能なフィットネスジム
- レベルや目的に合わせたメニューで自分に合ったレッスンが受けられる
- ピラティス以外の運動も可能で飽きずに続けられる
- 良好なアクセス環境で気軽に通える
スポーツクラブA-1笹塚店は、マシンやスタジオ、プールなどがあるフィットネスジムです。ほかにも、エステや整骨院、レンタルスペースも併設しています。
スタジオプログラムとしてピラティスを提供しているジムは多いですが、メニューの選択肢が少なく、物足りなさを感じる方もいますよね。その点、スポーツクラブA-1笹塚店では、レベル別や目的別などメニューが豊富で、自分に合ったレッスンが可能です。
ジムやほかのスタジオプログラムの利用もできるため、ピラティスに飽きたり、たまには気分を変えたりしたい方も、運動を継続できます。一方で、ピラティス以外に興味のない方は、ピラティスのみの料金プランを利用すれば無駄なく通えますよ。
良好なアクセス環境も、スポーツクラブA-1笹塚店の魅力のひとつ。最寄り駅から徒歩5分以内の立地で、1時間無料の駐車場や無料の駐輪場もあるため、車や自転車でも通えます。
ピラティス以外の運動も楽しみたい方や通いやすさを重視したい方には、スポーツクラブA-1笹塚店がおすすめです。見学や体験も可能なので、焦らずじっくり選びましょう。
| 公式サイト | https://a-1sasazuka.jp/ |
| 料金（税込） | 入会金：¥44,000 【月4回プラン】 ¥35,200/月 【月6回プラン】 ¥49,500/月 【月8回プラン】 ¥61,600/月 【無期限チケット】 ¥9,900/回 |
| 体験レッスン | ¥8,800 |
| 営業時間 | 9:00～22:00 |
| 定休日 | – |
| 住所 | 東京都渋谷区幡ヶ谷2-6-6 幡ヶ谷北村ビル2F |
| アクセス | 京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩2分 |
| 地図 |
Pilates Studio Lui｜都度払いで安い！フリーのインストラクターのレッスンや自主練習ができるレンタル専用のピラティススタジオ
- 完全に自分のペースでピラティスに取り組みたい人におすすめのレンタル専用スタジオ
- レッスンの復習や資格取得の対策など、目的ごとに自主練習ができる
- 豊富な専用マシンで、幅広いレッスンができる
Pilates Studio Luiは、レンタル専用のピラティススタジオです。京王線の初台駅より徒歩6分、京王新線の幡ヶ谷駅より徒歩12分の場所にあります。
レッスンが週に1～2回のスタジオが多く、物足りなさを感じる方もいるでしょう。そんな方におすすめなのがPilates Studio Luiです。都度払いで1回1,100円と非常に安く、好きな回数だけ取り組めるのが、大きな魅力。お財布に優しく、自分のペースで続けられる良心的なスタジオです。
スタジオには、ピラティス専用のマシンが充実しています。キャホーマーやチェア、バレルなどが取り揃えられており、自主練習でも楽な姿勢に逃げず、正しい負荷のレッスンができる環境です。
自主練習がしたい方や、フリーのインストラクターからレッスンを受けたい方は、レンタル専用のピラティススタジオPilates Studio Luiはいかがですか。もちろん、フリーで活動しているインストラクターご本人にもおすすめですよ。
| 公式サイト | https://pilates-studio-lui.jp/ |
| 料金（税込） | 【都度払い】 ¥1,100～/回 【回数券】 ※3ヶ月有効 ¥4,600～/4回 ¥8,700～/8回 |
| 体験レッスン | 店舗に確認 |
| 営業時間 | 6:00～22:00 |
| 定休日 | – |
| 住所 | 東京都渋谷区本町2-16-7 幡ケ谷マンション201 |
| アクセス | 京王線「初台」駅より徒歩6分 京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩12分 |
| 地図 |
幡ヶ谷エリアで安い&手厚いピラティススタジオを比較表でチェック
【比較表】※グループ・プライベートごとに月4回換算の初年度の料金の目安を算出
| スタジオ | 体験レッスン料金（税込） | 利用料金（税込） | サポート体制 | 最寄り駅とエリア |
|---|---|---|---|---|
| CLUB PILATES 笹塚 | 無料 | 希望店舗に要問い合わせ ※目安は月4回¥13,000程度（当社の取材により判明） | レベル別・目的別のレッスンが豊富！幅広い目的ごとにピラティスを楽しめる | ・京王線「笹塚」駅より徒歩1分 ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩12分 |
| zen place pilates笹塚スタジオ | 【マットグループ】 ¥3,300～/回 【マシングループ】 ¥5,000/回 【プライベートレッスン】 ¥9,900/回 | 入会金：¥33,000 【月額】 グループ ¥10,450～ プライベート ¥37,400 【おおよその年額】 グループ ¥158,400～ プライベート ¥481,800 | スタジオの相互利用で、どこにいてもレッスンが受けられる | ・京王線「笹塚」駅より徒歩5分 ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩18分 |
| Pilates Mirror（ピラティスミラー） | ¥2,200 | 入会金：¥11,000 【月額】 グループ ¥11,000 プライベート ¥17,600～ 【おおよその年額】 〇グループ ¥143,000 〇プライベート ¥222,200～ | 隙間時間に利用できる、女性限定の安心感あるスタジオ | ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩3分 |
| ELEMENT 笹塚A1店 | ¥3,300 | 入会金：¥33,000 【月額】 ¥22,000 【おおよその年額】 ¥297,000～ | 手ぶらで通い放題のプライベートレッスン | ・京王線「笹塚」駅より徒歩6分 ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩10分 |
| マシン専門パーソナルピラティスmedy 幡ヶ谷スタジオ | ¥8,800 | 入会金：¥44,000 【月額】 ¥35,200/月 【おおよその年額】 ¥466,400 | おしゃれ空間でのプライベートレッスンで、モチベーションが上がる | ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩2分 |
| ARTs パーソナルボディメイクスタジオ | ¥4,950 | 入会金 ¥11,000 【月額】 月4回 ¥55,000 【おおよその年額】 ¥671,000 | 厳しいトレーニングではなく、親身なパーソナルレッスンで無理なくピラティスを続けやすい | ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩4分 |
| スポーツクラブA-1 笹塚店 | ¥2,200/回 ¥3,278/月（2ヶ月間） | 事務手数料：¥5,500 セキュリティ料：¥1,650 当月分の日割り月会費＋翌月分の月会費 【月額】 ¥13,750 【おおよその年額】 ¥199,650 | ピラティス以外のプログラムも可能で、飽きずに運動を習慣化できる | ・京王線「笹塚」駅より徒歩4分 ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩5分 |
| Pilates Studio Lui | 店舗に問い合わせ | 【月額】 ¥4,400～ 【おおよその年額】 ¥52,800～ | 自主練習ができるレンタル専用のピラティススタジオ | ・京王線「初台」駅より徒歩6分 ・京王新線「幡ヶ谷」駅より徒歩12分 |
たくさんの選択肢のなかからピラティススタジオを選ぶには、コストパフォーマンスを考えるのがおすすめ。コストパフォーマンスの良いスタジオは「通って良かった」と満足感や納得感を得られ、良い結果につながりやすいからです。
「コストパフォーマンス」と聞くと料金だけに注目する方がいますが、目先の支出だけで判断すると、後悔するかもしれません。コストパフォーマンスとは、出した費用とその効果や価値の割合です。
つまり、ただ安いだけではコストパフォーマンスが良いとは言えず、
「費用分以上の効果や価値を得られた」
と感じられなければ、コストパフォーマンスが悪いと感じてしまうでしょう。
ピラティススタジオにおけるコストパフォーマンスは、たとえば手厚いサポートや優秀なインストラクターが存在することで高まります。スタジオの場所もポイントで、安い交通費や少ない通学時間が、タイムパフォーマンスにも影響しますね。
結論、コストパフォーマンスの良さは人によって異なるため、自分がピラティススタジオに求めている点や「こうだったら嬉しい」と思う点をピックアップしておくと、満足できるスタジオ選びにつながるでしょう。
幡ヶ谷でのピラティススタジオの選び方！失敗しないよう3つのポイントを押さえられているかチェック
今回の記事で紹介したように、幡ヶ谷にはたくさんのピラティススタジオがあります。それぞれに魅力的な特徴があり、どこを選べばいいか分からなくなってしまいますよね。
本章では、幡ヶ谷エリアでの失敗しないピラティススタジオの選び方を紹介します。
続けなければ結果が出ない！少なくとも3ヶ月は通い続けられる負担のないスタジオか
一定期間、負担なく続けられるスタジオを選びましょう。ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは「10回で気分が良くなり、20回で見た目が良くなり、30回で新しい身体が手に入る」との言葉を残しているように、効果を得るには継続が重要といえます。
参考：佐藤 節子、佐藤 伊都美『ヨガ、ピラティスおよびバレエ・エクササイズの体験が短大生の心身の健康に与える効果』（埼玉女子短期大学研究紀要 第 21 号, 2010, p.64 ）
つまりピラティスは、少なくとも3ヶ月間続けなければ効果がありません。
効果が出るまで継続するには、あらゆる面で負担のないスタジオ選びがポイントです。たとえば経済面では、スタジオの料金が、最低でも3ヶ月間払い続けられる設定か確認しましょう。キャンペーン後は料金が高くなったり、レッスン代以外に必要なお金があったりするのかも含めてチェックします。
また、スタジオの衛生面やインストラクターの質などもポイントといえます。汚いスタジオがストレスとなったり、インストラクターの対応に不満を感じたりすると、モヤモヤしてレッスンどころではなくなってしまうからです。
少なくとも3ヶ月間、負担なく気持ちよく通えるスタジオを選んで、ピラティスの効果を得られるようにしましょう。
スタジオの場所は継続の肝！自分の生活圏内で通いやすいスタジオか
スタジオの通いやすさは、ピラティスを継続するうえで大切なポイントです。通うのに手間がかかるスタジオでは、雨の日や疲れている日に外出が面倒くさくなり、だんだんとピラティスへのモチベーションが下がってしまう可能性があります。
おすすめなのは、自分の生活圏内のスタジオです。たとえば、買い物のついでや仕事の帰りに通えるところが良いでしょう。幡ヶ谷駅から渋谷や新宿、池袋に出る方や、笹塚駅を利用している方は、幡ヶ谷エリアを経由する際に通いやすいはずです。
また、普段から車やバイク・自転車で移動している方は、駐車場や駐輪場の有無も大切なチェック項目です。駐車料金が必要な場合もあるため、事前に予算に組み込む必要があります。
注意しなければならないのは、レッスンの時間帯です。通いやすいスタジオを選んでも、自分が行ける時間に目的のレッスンを実施していなければ、意味がありません。時間調整がストレスになり、通わなくなる可能性もあるため、レッスン時間も要チェックです。
通うのが大変だと、面倒になりいつの間にかレッスンに行かなくなってしまいます。結果的に、時間もお金も無駄になってしまいますよね。しっかり元を取るためにも、通うのにストレスのかからないスタジオを選びましょう。
参考：東京観光バリアフリー情報ガイド｜東京都産業労働局観光部振興課
論より証拠！体験レッスンを利用して、実際に自分の目で見て確かめよう
ここまでにも繰り返しおすすめしてきましたが、スタジオ選びに失敗しないためにも、できるだけ体験レッスンは受けましょう。実際に見てみないと分からないことがたくさんあるからです。
「ピラティススタジオなんてどこも同じ」
「口コミやホームページで十分」
そう思って体験レッスンに参加せずに申し込む方がいますが、後で「思っていたのと違う」と感じても手遅れです。
入会してから直ぐにやめることになっては、入会金が戻って来なかったり、解約金が取られたりと無駄なお金がかかるかもしれません。ホームページには、解約金について詳しく記載されていない場合もあるため、体験レッスンでスタッフに直接確認するのがおすすめです。
こうなると、せっかくの「ピラティスをやってみよう」という前向きな気持ちが萎えてしまう可能性があります。そんなのもったいないですよね。せっかくの意欲を削がないために、面倒でも最初の労を惜しんではいけません。
自分と相性の良いスタジオは、楽しくピラティスに取り組めるため、結果にもつながりやすくなります。多くのピラティススタジオで導入されている体験レッスンを利用して、自分に合ったスタジオを選びましょう。
幡ヶ谷でピラティススタジオを探している人がチェックしておきたい質問と回答
幡ヶ谷エリアでピラティススタジオを探している方におすすめの質問と回答を紹介します。
Q：ピラティスの欠点・デメリットはありますか？ 始める際の注意点とともに教えてください。
ピラティスは、独学に不向きのエクササイズです。もともと負傷兵のリハビリ目的で看護師が開発したエクササイズで、正確にポーズを取らないとかえって逆効果となってしまいます。専門知識を持ったインストラクターによる指導が不可欠でしょう。
Q：ピラティスを30回続けた場合、どのような効果がありますか？
先述した通り、ピラティスの創始者である従軍看護師のジョセフ・ピラティスは「10回で気分が良くなり、20回で見た目が良くなり、30回で新しい身体が手に入る」との言葉を残しています。
30回行えば、身体が動かしやすくなったり、引き締まったりと、良い変化が感じられる可能性があるでしょう。
参考：佐藤 節子、佐藤 伊都美『ヨガ、ピラティスおよびバレエ・エクササイズの体験が短大生の心身の健康に与える効果』（埼玉女子短期大学研究紀要 第 21 号, 2010, p.64 ）
Q：ピラティスの月謝はいくらくらいを予算として考えておくといいですか？
グループレッスンの場合、マットは最低でも11,000円以上、マシンでは15,000円以上と考えておきましょう。プライベートレッスンは、少なくとも2万円は用意しておきます。いずれも月4回の計算ですが、1回のレッスンの時間やスタジオによっても異なるため注意が必要です。
Q：ピラティスは週に何回取り組むべきですか？ 週1回でも効果はあるでしょうか？
週1回13週続けた結果、柔軟性が上がったりピラティス自体が楽しくなったりしたという研究結果から、週1回でも効果があるといえます。体脂肪の減少や筋力向上を期待する場合は、週3回程度がおすすめです。
参考：中村芙美子『子育て支援プログラムで行うピラティスが母親の心身に与える影響』（國學院大學学術情報リポジトリ, 2023）
Q：ピラティスを毎日10分続けるとどんな効果がありますか？
短い時間でも毎日継続すれば、「気持ちよい」「スッキリする」などと感じられたり、姿勢改善や筋力アップにも効果が期待できたりするでしょう。自主練習の場合、楽な姿勢に逃げやすいので、10分間しっかりと正しい姿勢を維持して、適切な負荷を感じられるトレーニングをすることがポイントです。
参考：長尾知香『運動療法としてのPilates効果の追求（第一報）』（J-Stage, 2010）