読者の中で1週間以内に運動をした、ジムへ行った、という人はどれぐらいいるのでしょうか? 「仕事が忙しいから……」と言い訳をしているそこのあなた! 運動ってわざわざジムへ行かなくても、自宅で簡単に出来てしまうものが沢山あるんですよ。というわけで本連載では、メタボで悩む読者のために特に"お腹"に注目! 自宅で簡単に出来るお腹まわりの運動をご紹介していきます。

これから私がご紹介していくお腹まわりの運動は、30秒程度で簡単に出来てしまう上に、ジムに行く必要も広いスペースも必要ありません。普段、運動不足の方が運動を始めるのにはもってこいの運動だと思います。これらを全部試すのでなくても、ご自分の性格や生活リズムに合ったものを見つけてもらえたらいいなと思います。

第1回でご紹介するのは、朝型派の方にお薦め! の30秒簡単お腹引き締め体操です。会社に行く前に時間を取らず、ささっとやれてしまいますよ!

【体操を行う上でのアドバイス】

  • お腹の芯が熱くなってきたら正しくできている証拠です
  • 背筋をしっかり伸ばさないと、お腹の芯が熱くなってこないので、しっかり背筋を伸ばして行うことがとっても大切です
  • 呼吸は忘れずにしっかり行ってください
  • 反動をつけて無理をして大きく動かそうとすると、腰を痛めてしまうので、絶対に反動をつけて行わないように

朝型派の方にお薦め! の簡単30秒エクササイズ

【エクササイズ1】

  1. 背筋を伸ばし、頭の上で両手を合わせて、お腹を意識した状態でゆっくり身体を左右に動かします
  2. リズミカルに身体をひねった時に息を吐き、反対側にひねる最中に息を吸う感じで30秒ほど続けてみてください

【さらにポイント!】

  • 両足は揃えて
  • 頭の上でしっかり両手を合わせる際、肘は曲げないで

【エクササイズ2】

  1. 背筋を伸ばし、胸の前で両手を合わせて、お腹を意識した状態で体側を伸ばします
  2. リズミカルに体側が曲がった時に息を吐き、反対側に曲げる最中に息を吸う感じで30秒ほど続けてみてください

【さらにポイント!】

  • 両足は肩幅ぐらいに広げて、つま先はまっすぐ平行になっていること
  • 胸の前でしっかり両手を合わせる際、肘は曲げないで

【エクササイズ3】

  1. 背筋を伸ばし、お腹を意識した状態で、斜め上から下に両手をおろしましょう
  2. リズミカルに身体をひねった時に息を吐き、反対側にひねる最中に息を吸う感じで30秒ほど続けてみてください

【さらにポイント!】

  • 両足は肩幅ぐらいに広げて、つま先はまっすぐ平行になっていること
  • 斜め上に両手を上げる際、肘は出来るだけ曲げないように(そうすると両手はきちんと合わさらないはずです)

どうですか? 身体を動かすのってついつい億劫になりがちですけど、実際動いてみたらとっても気持ちが良かったり、頭がすっきりしたりした記憶はありませんか? 仕事で行き詰っている時には、ただ頭ばかり動かすのではなく、ちょっと身体を動かしてみるとすっきりして、意外と仕事がはかどったりするかもしれませんよ。

運動は何より続けることが大切です。これならやれそうだ!と思えたら、ぜひ、続けてやってみてください。ただ、体調が悪いのに無理して続けないように。

次回は、「テレビを見ながらできるお腹引き締め30秒体操」をご紹介します。

大西仁美(おおにし ひとみ)プロフィール


渡米後間もなく、忙しさとストレスが原因で体重が78キロになり自信喪失。パーソナルトレーナーを雇い1年半でマイナス25キロの減量に成功。ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間L.A.でパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。

イラスト:みんくいるか(produced by Imagination Creative)