メンズにおすすめの頭皮ケアとは? 薄毛など悩み別の正しいやり方を紹介

髪の毛は見た目の印象を大きく左右するため、男性もしっかりとケアするのがおすすめです。頭皮の健康は薄毛対策にも効果的なので、正しいお手入れ方法を知っておきましょう。

今回は、メンズの頭皮ケア方法や、頭皮ケアアイテムの選び方について解説します。頭皮のトラブルで悩んでいるなら、悩み別に効果的な頭皮ケアを試してみてください。

男性に頭皮ケアが必要な理由

• 男性も髪と頭皮ケアを大切に

近年は肌や髪をよい状態に保つために、スキンケアやヘアケアに力を入れる男性が増えてきました。しかし、スキンケアやヘアケアと同じくらい頭皮ケアにも気を配るべきだということについては、よく知らない人も多いかもしれません。

実は、男性は女性よりも皮脂の分泌が多いため、ヘアケアだけではなく頭皮を健康に保つケアが欠かせないのです。ここからはメンズの頭皮ケアの必要性について解説します。

頭皮の水分・油分のバランスケアが必要だから

活動的な一日を過ごした後に、頭皮や髪のベタつきやニオイが気になった経験がある人も多いでしょう。しっかりシャンプーしたつもりでも、なんとなくベタつきが残ってすっきりしないこともあります。髪だけでなく頭皮のケアを行うことで、気になる悩みを解消できます。

メンズの頭皮ケアで重要なのは、頭皮の水分と油分のバランスを保つことです。悩みの種類や頭皮環境に合わせた適切なケアをすることで、朝から晩までずっと、すっきりと気持ちのよい頭皮をキープできます。

メンズの頭皮ケアは、年齢を重ねてから始めるのではなく、年代を問わず実践するとよいでしょう。健康な髪には、コンディションのよい頭皮が不可欠です。毎日の習慣としてスキンケアやヘアケアをするように、頭皮ケアも日々のルーティーンとして取り組んでみてください。

薄毛の対策・予防にも効果が見込めるから

メンズの頭皮ケアは、薄毛対策・予防にも効果が期待できます。男性の薄毛は遺伝が大きな要因の一つだと言われていますが、遺伝以外の要因もいくつかあると考えられます。そのうちの一つが、頭皮環境です。

頭皮ケアは薄毛になってから取り組むことも大切ですが、薄毛の症状が出る前に予防策として実施するとより効果的です。若いうちから頭皮環境を整えておけば、将来薄毛になるリスクの低減効果が期待できます。「薄毛は遺伝だから仕方がない」とあきらめないで、自分の頭皮環境に合った薄毛対策を始めてみてください。

メンズに効果的な頭皮ケアの方法

• メンズに効果的な頭皮ケアの方法は?

頭皮ケアの重要性がわかったら、さっそくケアを始めていきましょう。ただし、間違ったケアをすると、かえって頭皮の状態が悪化することになりかねません。まずは男性に効果的な頭皮ケアの方法を知るところから始めていきましょう。

深刻な頭皮トラブルを抱えているときには医師の診断が必要なケースもありますが、そうでければ自宅で簡単に始められる頭皮ケアから取り組むのがおすすめです。

頭皮の状態を改善するためにセルフケアできる方法は意外とたくさんあります。以前よりも頭皮の状態がよくないと感じる人は、ぜひ試してみてください。

頭皮を清潔に保つ

医療法人 友広会 AGAメディカルクリニック・大美会クリニックの金仁星医師は男性の頭皮ケア方法の中で最も重要なのは「頭皮を清潔に保つ」ことだと話します。

「頭皮の清潔さは、健康な髪の成長の基盤となります。過剰な皮脂や汚れは毛穴を詰まらせ、さまざまな頭皮トラブルの原因となる可能性があります。また過度な洗浄による乾燥も同様にトラブルにつながります」

頭皮に皮脂や汚れがある状態は細菌が繁殖しやすく、毛穴に詰まった汚れをそのままにしておくと、薄毛の原因につながる恐れが出てきます。男性は皮脂の分泌量が多いため、一日の終わりにしっかりとシャンプーで皮脂汚れを洗い流すようにしましょう。

【適切なシャンプーの方法】

シャンプーをする前に、まずお湯だけで皮脂汚れやホコリなどを流す予洗いを行います。お湯を流しながら、頭皮を揉むようにして汚れを洗い流しましょう。シャンプーは直接髪や頭皮につけるのではなく、手でしっかりと泡立ててから使うのがコツです。泡が汚れを包み込み、頭皮を傷つけることなく汚れを落とせます。

「適切な洗浄方法を実践することで頭皮環境を整え、健康的な髪の成長を促進することができます」(金医師)

頭皮マッサージを行う

頭皮環境の改善には、頭皮マッサージも効果があります。頭皮も皮膚の一部なので、血流が悪くなると酸素が行きわたりにくくなり、健康な髪の毛の維持が難しくなります。そこで、頭皮を適度な力でマッサージすることで、血流を促してよりよい環境を作っていくのがおすすめです。

マッサージはシャンプーするときのように、指の腹を使って頭皮全体をまんべんなく刺激します。頭皮に爪を立てると傷がついてしまうので注意が必要です。頭皮マッサージはいつしても問題ありませんが、シャンプーしながらだと気軽に習慣化できるでしょう。

指でのマッサージ以外に、シリコン製のスカルプブラシ(シャンプーブラシ)を使うのもおすすめです。また、さまざまな種類のメンズ専用頭皮マッサージ機器が販売されていますので、気になる方は探してみてください。防水機能がついた機器なら、シャンプーのときに使えます。

ストレスを減らす

ストレスを減らすことも、頭皮ケアの一環です。近畿大学薬学部や近畿大学医学部奈良病院らが行った研究によると、男性型脱毛症(AGA)が生活習慣やストレスに起因している可能性があるとのことです。

現代社会に生きる人々は、日々いろいろなストレスにさらされています。ストレスの原因をすべて取り除くことは難しいですが、自分なりのストレス解消法を持っておく必要はあります。

もしもストレス解消の方法が思いつかなければ、気分転換にいつもより1駅余分に歩いたり、太陽光を浴びたりといったことから始めてみるとよいでしょう。

食生活を見直す

頭皮環境の悪化は、食生活の乱れが原因かもしれません。忙しいからといって外食ばかりしていると、油分や塩分などのとりすぎになっている可能性があります。とくにファストフードなどが続くと、野菜の摂取量が減るために栄養バランスのかたよりも出てきます。

健康な頭皮と毛髪の維持には、タンパク質や各種ビタミン類など、さまざまな種類の栄養素をバランスよく摂取することが重要です。さらに、脂質をとりすぎると皮脂が過剰に分泌されて頭皮のベタつきの原因となるので、控えたほうがよいでしょう。肉だけではなく野菜や果物も好き嫌いなく食べて、健康な頭皮を目指してください。

外食を減らして自炊をするなら、同じ食材でも油を使って焼くのではなく、蒸したり茹でたりして、調理法を工夫してみましょう。余分な油分を落とし、素材そのものの味わいが楽しめるのでおすすめです。

生活習慣を改善する

頭皮に異常を感じたら、生活習慣の見直しが必要かもしれません。頭皮環境の改善のために見直したい生活習慣には、睡眠と運動、喫煙があります。

十分な睡眠時間の確保ができていない場合、仕事や学校に行くだけで精一杯になってしまい、頭皮ケアに時間や労力を割けなくなります。頭皮の正常な新陳代謝を促すためにも、睡眠はしっかりととってください。

また、適度な運動は全身の血流を促進するため、頭皮にも栄養が行きわたりやすくなります。運動をする習慣がなければ、ウォーキングやストレッチなど、初心者でも気軽に始められるものから挑戦してみましょう。

一方で喫煙は頭皮環境を悪化させる大きな原因ですので、喫煙習慣がある方はできるだけ早めに禁煙してください。タバコに含まれるニコチンは毛細血管を収縮させるため、喫煙を続けることで頭皮の血行が悪化します。喫煙は薄毛の原因にもなりますので、頭皮ケアを始めるなら、同時に喫煙習慣の見直しにも取り組みましょう。

メンズ頭皮ケアの正しいやり方

• 頭皮ケアの基本を知ることが大切

頭皮の状態が気になったら、正しいケアを取り入れて頭皮の状態を改善しましょう。自分なりに気をつけていても、誤ったケアでは改善しません。大切なのは、頭皮の状態や悩みに合わせた適切なケアをすることです。

実は頭皮ケアには、簡単な方法で気軽に取り入れられることがいくつもあります。ここでは、頭皮ケア初心者でも挑戦しやすい、メンズにおすすめの頭皮ケア方法をいくつか紹介します。ぜひ試してみてください。

シャンプー前にブラッシングをする

頭皮の状態を改善したいなら、シャンプー前のブラッシングを習慣づけましょう。一日の終わりにシャワーを浴びる頃には、髪や頭皮にはホコリや汚れが付着していますし、特に活動的だった日にはたくさんの皮脂が出ているでしょう。

シャンプー前に丁寧にブラッシングするとホコリや汚れ、皮脂を落とせるので、シャンプー後によりすっきりとした洗い上がりを実感できます。ヘアオイルやジェル、ワックスなどの整髪料を使用している場合には、ブラッシングすることで落とし残しを防げます。

さらにブラッシングは、頭皮への適度な刺激になるので、頭皮の血行促進にもおすすめです。

お湯の温度は低めに設定する

頭皮環境に悩みがある人は、シャンプーのお湯の温度を低めに設定してください。熱いお湯が頭皮にかかると、頭皮の環境を正常に保つために必要な皮脂まで洗い流してしまう恐れがあるからです。油分が不足すると、頭皮が乾燥してフケやかゆみの原因になることもが考えられます。

お湯の温度は38℃以下がよいと言われていますので、普段38℃よりも高い温度でシャワーをしている人は、シャンプーのときだけ温度を下げてみましょう。シャワーの温度を下げるだけで頭皮に優しいケアができるので、ぜひ次にシャンプーするときから始めてみてください。

シャンプーの流し残しに注意する

丁寧に頭皮ケアをしているつもりなのに、なぜか悩みが改善しない人は、もしかすると、シャンプーやコンディショナーが流しきれていないのかもしれません。シャンプーやコンディショナーの流し残しがあると、頭皮トラブルが発生しやすくなります。

シャンプーした後には、指の腹で頭皮をマッサージしながら、頭皮にシャンプーが残らないようにしっかりとすすぎましょう。髪の毛だけではなく、頭皮を洗い流すつもりですすぐことで、洗い流しをなくせます。

また、コンディショナーをする際には、頭皮にコンディショナー液がつかないよう、ダメージが気になる毛先を中心に塗るのがポイントです。この2点に気をつけることで、よりよい頭皮環境に近づきます。

男性におすすめの頭皮ケア方法【悩み別】

• 男性の悩み別の対策法を紹介します

男性の頭皮の悩みには、いくつかの種類があります。頭皮ケアを始めるときには、自分の頭皮の悩みに合う対策をとりましょう。

男性が頭皮環境で悩む主な原因としてあげられるのが、かゆみ・フケ、ニオイ・ベタつき、薄毛です。ここからは悩み別の対処方法を詳しく紹介していきます。

かゆみ・フケ

頭皮のかゆみやフケは、頭皮が乾燥していることが原因だと考えられます。かゆみとフケを抑えて頭皮環境を改善するなら、頭皮の乾燥を防ぐため、まずはシャワーの温度を低めに設定することから始めましょう。

シャンプーのときには、爪で頭皮を傷つけないよう注意してください。頭皮に傷ができると皮膚が炎症を起こしたりはがれたりするからです。使用しているシャンプーの洗浄力が強すぎる可能性もありますので、低刺激シャンプーに変えてみるのもおすすめです。

シャンプーの方法を工夫するだけで症状が改善するケースもありますが、完全によくならない場合には、生活習慣や食生活などの見直しも並行して行うとよいでしょう。

ニオイ・ベタつき

ニオイ・ベタつきが気になる人は、皮脂などの汚れを落としきれていない可能性があります。男性は女性に比べて皮脂の分泌量が多いため、より丁寧な頭皮ケアが必要です。

シャンプー前のブラッシングと、お湯だけで頭皮を洗い流す予洗いを行えば、頭皮についたホコリや皮脂をしっかりと落とせます。シャンプー液は泡立ててから使い、すすぎ残しがないよう気をつけましょう。

十分なケアをしても効果が感じられなければ、シャンプーが自分に合っていないのかもしれません。その場合は、さっぱりした洗い上がりのシャンプーに変えてみるのも効果的です。

薄毛

薄毛が気になり出したら、頭皮ケアに取り組むべきタイミングです。薄毛は遺伝だけではなくストレスなどのさまざまな要因が原因とされていますが、頭皮ケアが不十分なために頭皮や毛根にダメージが生じる事例もあるからです。

薄毛対策として頭皮ケアをするのであれば、専用のシャンプーやトニックなどを購入してみましょう。頭皮の血行が悪いと薄毛が進行する原因となるので、適度な強さの頭皮マッサージで頭皮の血流を促しましょう。

メンズ頭皮ケアアイテムの賢い選び方

• 最適なケア用品を選ぼう

いくら頭皮ケアをしているつもりでも、力まかせに洗ったり、頭皮に刺激が強すぎる商品を使ったりすると、症状をかえって悪化させてしまうこともあるでしょう。

頭皮環境を改善するためには、頭皮環境や悩みごとの正しいケアが不可欠。ここでは、メンズの頭皮ケアアイテムを選ぶ際のポイントを解説します。

頭皮や髪の悩みに合った洗浄力の商品を選ぶ

男性向けのシャンプーは、洗浄力が強めに作られている製品が多いのが特徴です。強い洗浄力で頭皮ケアをすると、頭皮に付着したさまざまな汚れや雑菌などをすっきりと洗い流せて快適です。

ただし、頭皮環境によっては洗浄力が強すぎて、かえって状況を悪化させているケースも。洗浄力が強すぎると必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮の炎症やかゆみの原因になる恐れもあります。その場合には、マイルドな洗浄力のアミノ酸系シャンプーなどの使用を検討してみましょう。

好みの香りでリラックス

頭皮ケアをする際には、リラックスしながら実施すると、頭皮の血流がよくなるのでおすすめです。そこで取り入れたいのが、好みの香りでリラックスする方法です。

最近は、スキンケアやヘアケア、スカルプケアを重視する男性が増えてきました。そこで、さまざまなニーズに応えるため、男性用のケア用品も香りのバリエーションが豊富になっています。清涼感のある香りだけではなく、シトラス系、ハーブ系などもあるので、ぜひ自分の好みの香りを探してみてください。

バスタイムは一日の疲れを落とすために必要なリラックスタイムです。好きな香りでリラックスしながら頭皮ケアを行い、より高い効果と頭皮環境の改善を実感してください。

含まれる成分もしっかりチェック

メンズ用の頭皮ケア用品を選ぶ際には、含まれる成分もしっかりチェックすることが大切です。頭皮の悩みは人によって違うので、自分の頭皮の悩みを改善するのに役立つ製品を使いましょう。

例えば通常のシャンプーでは重いように感じている人は、ノンシリコンタイプの製品を使ってみるのがおすすめです。スカルプケアローションやトニックも、保湿力が高い製品や、男性のスカルプケア専用の製品が販売されていますので、自分の頭皮の悩みに合うケア用品を見つけてみてください。

どの製品が自分に合うのかがわからなければ、まずトラベルタイプの容量が小さいサイズを購入して試してみるとよいでしょう。使用感が気に入ったら、通常サイズの製品を購入します。

また、美容院やサロンで頭皮チェックやカウンセリングをしてもらうものよいでしょう。自分の頭皮の悩みに最適な製品をおすすめしてくれます。

医師がアドバイス! 頭皮ケアアイテム選びの注意点

最後に金医師が教えてくれた、男性が頭皮ケアアイテムを選ぶ際の注意点やポイントをまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。

• 自分の頭皮タイプ(乾燥肌、脂性肌など)に合った製品を選ぶ
• 刺激の少ない成分を含む製品を選ぶ(特に敏感肌の方は、低刺激性の製品を選ぶことが重要)
• 自分の悩み(フケ、かゆみ、脱毛など)に対応した特殊成分が含まれているかを確認する
• 効果的なケアには継続が不可欠なため、香りや使用感など、継続して使用できる製品を選ぶ
• 必要以上に多くの製品を使用せず、基本的なケアアイテム(シャンプーやコンディショナー、スカルプローションなど)から始める
• 過度の使用は逆効果になる可能性があるため、製品の使用方法や使用頻度を正しく理解し適切に使用する
• 効果が現れるまでには時間がかかることを理解し、急激な変化を期待しすぎない

間違った頭皮ケアには注意が必要

• 間違った頭皮ケアは危険

頭皮ケアは快適な頭皮環境を整えるために非常に役立ちますが、間違った頭皮ケアには注意が必要です。正しくないケアによって、フケやニオイ、皮脂によるベタつきを悪化させるだけでなく、薄毛を促進してしまう危険性もあります。

例えば頭皮への強すぎる刺激は、トラブルの原因になるため避けたほうがよいことがわかっています。頭皮のこわばりをとくように優しくもみほぐして、血流を促すのがおすすめです。

また、ブラッシングする際には、頭皮が傷つかないよう、優しく丁寧にとかすように気をつけてください。

正しいやり方で男性の頭皮の悩みを改善しよう

• 正しい頭皮ケアで健康な髪と頭皮に

髪は見た目の印象を大きく左右します。そのため、メンズも適切なヘアケアと頭皮ケアをすることが欠かせません。健康で美しい髪と地肌は、清潔感をアップさせるからです。

男性の頭皮の悩みはさまざまですが、大切なのは悩みに合わせた適切な対策を実施することです。間違ったケアはなかなか改善しないだけではなく、症状を悪化させる可能性もあるので、十分に注意してください。

また、頭皮に合わないヘアケア製品を使い続けることで、頭皮の環境を悪化させてしまうこともあります。自分のニーズに合うヘアケア・スカルプケア製品を見極めて、正しい使い方で続けることが重要です。

メンズ向けの正しい頭皮ケアを実践して、清潔で健康な頭皮を手に入れましょう。

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