胃の調子が悪いときは、なるべく胃に優しいものを食べたいですよね。そこで本記事では、手軽にコンビニで買える胃に優しい食べ物を紹介します。また、胃に優しい消化の良い食べ物の特徴についても解説するので、ぜひ参考にしてください。
胃に優しい食べ物の特徴・選び方
まずは、商品を選ぶ上で参考にしたい、胃に優しい食べ物の特徴を解説します。
やわらかいもの
胃の調子が悪いときは、やわらかいものがおすすめ。胃が不調なときは負担をかけないのが一番です。やわらかいもののほうが消化しやすく、胃への負担を減らせます。できれば流動食が望ましいですが、苦手な場合は固形物であってもやわらかい食感のもを選びましょう。
加熱したもの
冷たいものを摂りすぎると血流が悪くなって体温が下がるため、消化しにくくなると言われています。温かいもののほうが消化しやすいので、なるべく加熱したものを選びましょう。ただし、熱すぎると逆に刺激となってしまうので、注意が必要です。
脂質が少ないもの
脂肪は体内で分解されにくく、胃や腸のエネルギーを大量に使って、長時間かけて消化されていきます。消化が悪く胃もたれしやすいので、胃の調子が悪いときは脂質が少ない食べ物を選ぶことを心がけましょう。
細かくカットされたもの
同じ食べ物でも食材の大きさによって消化のしやすさが変わります。小さいほうが消化しやすいので、細かくカットされたものや小さいサイズのものを選ぶのがおすすめです。
食物繊維が少ないもの
食物繊維は人の消化酵素で分解できない成分とされています。多く摂取すると胃に負担をかけてしまうので、食物繊維が豊富なものはなるべく避けたほうが良いでしょう。
刺激が少ないもの
わさびや唐辛子のような香辛料、柑橘類のような酸味が強いものなどは胃に刺激を与えます。消化液の分泌を促し胃に負担がかかってしまうので、胃の調子が悪いときには不向きです。これらが多く含まれる食べ物は避けましょう。
コンビニで買える胃に優しい食べ物12選
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コンビニの定番商品にも胃に優しい食べ物があります
ここからは、コンビニで買える胃に優しい食べ物を具体的に紹介していきます。
うどん
うどんは消化が早い炭水化物が主成分であり、食物繊維も少ないため、胃に負担がかかりにくいと言われています。ただしトッピングに消化の悪い成分を多く含むものが乗っていると消化を遅らせることになるので、シンプルなものを選びましょう。
おにぎり
おにぎりもほとんどが炭水化物でできていて、比較的胃に優しい食べ物です。一番のおすすめはシンプルな塩おにぎりですが、物足りない方は胃への負担が少ない鮭やおかかなどでも良いでしょう。
豆腐
豆腐はやわらかいので、胃の調子が悪いときでも食べやすい食品です。また、豆腐には良質なタンパク質やカルシウムが豊富に含まれているので、栄養的にも申し分ありません。ただし、冷たいままだと胃に負担がかかってしまうので、食べるときは温めましょう。
スープ
固形物がしんどい場合はスープがおすすめ。消化がよく、水分も栄養も摂れます。胃の負担をおさえるなら、味は薄めのタイプがおすすめです。具材入りを選ぶ場合は消化の悪いものが含まれていないかチェックしましょう。
おでん
長時間しっかり煮込まれたおでんは中までやわらかく消化が良いため、胃に優しい食べ物に含まれます。刺激も少ないので、胃への負担をおさえたいときにおすすめです。ただし、消化のしやすさは具材によって異なります。例えば、こんにゃくやごぼうは消化しにくく、はんぺんや大根などは消化しやすいので、具材選びに注意しましょう。
だし巻き卵
やわらかく刺激が少ないだし巻き卵も胃に優しい食べ物です。卵はタンパク質やビタミンなどの栄養素も豊富。ご飯を少量しか食べられないときは栄養素が不足しがちなので、積極的に摂りたい食材といえます。だし巻き卵のほか、ゆで卵や温泉卵なども良いでしょう。
親子丼(鶏むね肉使用)
鶏むね肉を卵と一緒に煮込んだ親子丼も消化の良い食べ物。鶏むね肉は脂質が少ないので、胃への負担も少ないです。鶏むね肉の皮を取り除くと、より脂質を減らせます。「胃の調子が優れないけど食欲はあるからしっかり食べたい」というときは、ぜひ親子丼を手に取ってみましょう。
サラダチキン
サラダチキンも鶏むね肉なので、脂質が少なく消化の良い食べ物です。さっぱりと食べるなら、シンプルな味付けのサラダチキンが良いでしょう。そのままだと冷たいので、温めて食べるのがおすすめです。
おかゆ
体調不良のときの食事といえばおかゆ。トロトロに煮込んだ白米は消化が良く、薄味なので胃への刺激も少なめです。多くのコンビニではシンプルな白がゆのほか、卵がゆや梅がゆなど複数の種類を扱っています。また、レトルトタイプのほかにフリーズドライタイプを扱っている場合もあるので、好みに合わせて選びましょう。
食パン・蒸しパン
パン派の方であれば、食パンや蒸しパンなどが胃に優しくておすすめです。もう少し甘みのあるパンを食べたい場合は、フレンチトーストなども良いでしょう。脂質が多く含まれるような菓子パンは避けるようにしてください。
茶碗蒸し
茶碗蒸しは卵とだし汁が主な食材なので胃に優しい食べ物です。ツルッと食べられるので、食欲がないときや体調が悪いときに重宝します。銀杏やしいたけなど定番の具材入りもおいしいですが、体調がイマイチなときは胃腸への負担を減らすため、具材が少ないものを選んだほうが良いでしょう。
リゾット
「おかゆだと味が薄くて食べられない」という方も多いのではないでしょうか。そんな方にはリゾットがおすすめです。ドリアやグラタンのコーナーに期間限定品として登場することもありますが、ないときは冷凍食品コーナーで取り扱っている可能性が高いのでチェックしてみてください
コンビニで買える胃に優しいデザート・フルーツ5選
「ご飯系は無理だけど甘いものなら食べられそう」ということもあるでしょう。ここでは、そんなときにおすすめのコンビニで買える胃に優しいデザートやフルーツを紹介します。
プリン
プリンの主な原料は牛乳と卵。どちらも胃に優しい食材なのでおすすめです。ただし、生クリームがたっぷり乗っているものは避けましょう。生クリームは脂質が多いので、胃に負担がかかってしまいます。
ゼリー
やわらかいゼリーは喉越しが良く、食欲がなくてもツルッと食べられるのでおすすめです。ゼリーにもさまざまな種類がありますが、少しでも胃の負担をおさえるなら具材が少なめのタイプが良いでしょう。
ヨーグルト
ヨーグルトも胃に優しく食べやすいのでおすすめです。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫力を高める効果が期待できると言われているので、体調管理のためにも食べておくと良いでしょう。
リンゴ
フルーツの中で、リンゴは消化が良いと言われています。さらに、リンゴには疲労回復効果が期待できるリンゴ酸・クエン酸が豊富に含まれているので、疲労による不調の場合は特におすすめです。
バナナ
バナナも消化の良いフルーツです。バナナに含まれている消化酵素・アミラーゼには消化を促す効果があり、胃に負担がかかりません。食べるときは、そのままではなく小さく切って食べましょう。
コンビニで胃に優しい食べ物を見つけよう
コンビニで買える胃に優しい食べ物を紹介してきました。
本記事で紹介したように、コンビニには胃に優しい食べ物も多くあります。風邪や体調不良で胃に優しいものが食べたいときは、ぜひ手軽に買えるコンビニを活用してみてください。
