心を簡単に落ち着かせる方法とは - 落ち着かない原因も紹介

仕事が忙しかったり悩みがあったりすると、心が落ち着かずに集中力が低下し、普段はやらないようなミスをしてしまうこともあります。

「心が落ち着かない」と感じたら、まずは原因を理解し、状況を改善するための行動を起こしましょう。

仕事中に、心を落ち着かせて高いパフォーマンスを発揮する方法を紹介します

心が落ち着かない原因

いつまでも心が落ち着かないと悩んでしまうときは、そもそもなぜ自身がそのような状況に陥っているのかという原因を把握できていない可能性があります。心を落ち着かせたいときは、まず自分の気持ちや置かれている状況を俯瞰し、何が原因となっているのかを見つけてみましょう。

整理整頓がされていない

「デスクが整理整頓されていない」など、身の回りの環境が影響している場合があります。デスクが散らかっていると、注意力が散漫してしまいます。それゆえに、気づかぬ間に自身の生産性が下がってしまう可能性もあります。デスクが散らかっている場合は、まず整理整頓をしてみましょう。

悩みがある

仕事での失敗や、先延ばしにしているタスクなどが積み重なると、「どうにかしなければ」という焦りから、心が落ち着かなくなります。仕事で先延ばしにしていることが多い場合は、計画的に、優先度の高いものから順々に終わらせていきましょう。

余裕がない

仕事でこなすべき業務が増えてくると気持ちに余裕がなくなります。特に、目の前にやるべきことがたくさんあると、目先のことしか考えられず周囲を見られなくなり、焦る気持ちが大きくなってしまいます。このような状況が続くと、次第に心も落ち着かなくなっていくでしょう。

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仕事中に心を落ち着かせる方法

特に仕事中はこなすべき業務が多く、心が落ち着かない方もいるでしょう。

ここからは、仕事中に心を落ち着かせる方法を紹介していきます。心が落ち着いていないと感じたときには心がけてみましょう。

軽く運動をする

心身共にリラックスできる効果が期待できます。特に、ウォーキングや軽めのランニング、サイクリングなどの有酸素運動が効果的です。心を落ち着かせるためには、負荷の強い運動は望ましくありません。仕事の空き時間を活用して、適度な有酸素運動を取り入れてみてください。

音楽を聴く

お気に入りの音楽を聴くこともおすすめです。心を癒す効果が期待できるでしょう。そして、音楽を聴くときには何か作業をしながらではなく、ただ音楽だけを聴きましょう。音楽を聴くことだけに集中することで、リラックス効果が高まります。休憩時間などを活用して、自分の好きな音楽を聴いてみましょう。

温かいものを飲む

体を温めることで、気持ちがリラックスしやすいと言われています。心を落ち着かせたいときには、温かい飲み物を飲むのがおすすめです。中でも、ホットミルクを飲むとイライラなどの緊張が緩和される効果が期待できます。もしミルクがない場合は、ハーブティーやカモミールティーなど、カフェインの入っていない飲み物がおすすめです。