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【この記事のエキスパート】
整理収納コンサルタント/暮らしコーディネーター：瀧本 真奈美
株式会社クラシングR 代表取締役
化粧品会社勤務、看護師を経て転職。
整理収納コンサルタント、住宅収納スペシャリスト、時短家事コーディネーター（R）expert他、資格有。
出版書籍6冊、掲載誌は130冊を超える。
専門家として「サタデープラス」「ZIP!」「ラヴィット！」などメディア出演も多数。
SNS総フォロワー19万人のインフルエンサーとして暮らしを提案、執筆、講演、SNSコンサル業務、ショップ経営など幅広く活動している。
良質な睡眠のためには、枕選びが重要です。自分に合った枕でないと肩こりや首こりに悩んだり、いびきをかいてしまうこともあります。この記事では、快眠に導く安眠枕を選ぶ際のポイントとおすすめの商品をご紹介します。ぜひ枕を購入する際の参考にしてくださいね。
大前提：悩みに合わせた枕選びが大切
いびきに悩んでいる方
いびきをかいているときは気道が狭くなっているため、脳に届く酸素量が減っていてじゅうぶんな睡眠を取りにくくなっています。そこで、呼吸がしやすいよう横向き寝の枕がおすすめです。
また、仰向け寝の場合は枕の高さによって呼吸がしづらくなることがあるので、5cmから8cmくらいの高さの枕を選ぶといいでしょう。また、敷き寝具の沈み込みによっても位置が変わるので、敷き寝具が柔らかい人は枕を1～2cm低いものを、硬めの人は1～2cm高いものを選ぶのがおすすめです。
肩こりに悩んでいる方
肩こりは、正しい寝姿勢が崩れて首周りに負担がかかっていると起こりやすいです。そのため、肩こり解消には頭部のアーチにそって支えられる枕を使いましょう。
また、海外製の枕だと頭の位置が高すぎたり大きすぎたりして、体に合わない可能性があります。そのため、日本人の体型に合わせて作られている日本製の枕のほうがフィットしやすく、肩こりもしにくいです。
音や光が気になっている方
また、音や光が気になって眠れない人には、ドーム型の枕がおすすめです。顔周りを覆い音や光を遮断するため、心地よく眠れます。
既製品がしっくりこない人は、オーダーメイドの枕を作るという手もありますよ。
安眠枕の選び方
それでは、安眠枕の基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の4つ。
【1】寝姿勢に合った形状
【2】高さ
【3】素材の特徴
【4】サイズ
上記の4つのポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】寝姿勢に合った形状をチェック
寝姿勢は人それぞれです。寝姿勢によって適した枕の形状が異なるので、自分の寝姿勢に合わせて枕の形状を選ぶといいですよ。
仰向け寝・寝相がよい人は「標準タイプ」
寝相がいい人は、標準タイプの枕も問題なく使えるでしょう。標準タイプの枕は、中心部にボリュームのある枕です。
多くの枕はこの形状をとっており、さまざまな商品が発売されていますよ。そのため、選択肢が多いというメリットがあります。
寝返りが多い、寝相が悪い人は「くぼみ型タイプ」を
寝返りの回数が多い人や、寝相が悪い人におすすめなのが、くぼみ型タイプ。中央がくぼんでいるので安定感があり、寝姿勢が崩れにくくなりますよ。また、首のカーブにフィットするので、肩こりや首こりに悩んでいるという人にもぴったりの枕です。
横向き寝なら「波型タイプ」がおすすめ
横向き寝の人におすすめなのが、波型タイプ。
横向きで寝る場合に大切なのが、頚椎が床と水平になった状態で寝ること。この寝姿勢をとることで、首まわりへの負担が少なくなります。波型タイプの枕は頚椎のカーブに沿った形状をしているので、寝姿勢が崩れにくくなりますよ。
【2】高さをチェック
肩こりに悩んでいたり、いびきをかいていたりする場合は、枕の高さが合っていない可能性があります。良質な睡眠のためには、自分に合う高さの枕を使うことが大切です。頚椎（けいつい）のS字カーブがキープできると首や肩への負担が減らせ、気道の通りもスムーズになります。ぴったりの高さは人によって異なりますので、ここで紹介するポイントを参考に、自分にぴったりの高さの枕を見つけてくださいね。もしわかりづらい場合には、自分が使っているまくらと比較するとよいでしょう。
「仰向け寝」は肩口と頭の角度を確認
理想の寝姿勢は、まっすぐに立ったときの姿勢をそのまま仰向けに倒した姿勢であるとされています。この姿勢で寝ると、頚椎や背骨への負担が少ないためです。この寝姿勢は、肩口から頭が10～15度ほどの傾斜になります。理想の高さになっていると、敷布団と頭部と首の間のすきまができず体がしっかりとサポートされます。この寝姿勢に近くなるように、枕の高さを選ぶといいですよ。
「横向き寝」は頚椎が枕と平行になる高さか確認
理想の寝姿勢は、背骨や頚椎が床と並行になる高さです。横向き寝の場合は、頭を支えるポイントは耳がある付近です。肩幅を考慮しなければなりませんので、それぞれの体格によって高さは変わってきます。そこに、枕の沈み込み分をプラスすることを覚えておいてください。
「うつ伏せ寝」は首や腰に負担がかからない高さで
うつぶせ寝の寝姿勢は、手を頭の位置まであげ、顔を横に向いた状態がよいと言われています。
選び方として、枕の高さは首の角度が上がりすぎないものがいいでしょう。逆に首が下がりすぎてまっすぐになるものは避けましょう。首に負担がかかり、腰痛を悪化させることもあるので注意が必要です。
また、うつぶせで胸が圧迫されたり口がふさがれたりすると呼吸がしづらくなる場合があるので、やわらかい素材や枕に穴が空いているタイプを選ぶといいですね。
【3】素材の特徴をチェック
枕のなかに入っている素材も、寝心地を左右する大きな要素。それぞれ異なる特徴があるので、自分好みのものを見つけてくださいね。
低反発・高反発ウレタン
ウレタンには、高反発タイプと低反発タイプがあります。両タイプとも体圧分散にすぐれる点は共通ですが、寝心地や使い心地に違いがあるので確認しておきましょう。
【高反発ウレタン】
頭や首をしっかり支える反発力のあるタイプ。適度にかための寝心地となり、寝返りが打ちやすいのが特徴。
【低反発ウレタン】
低反発ウレタンは頭の形や重さに合わせて沈むこむタイプ。フィット感に優れるのが特徴。やわらかな感触が好きな人にぴったりです。大きくボリュームがあるものの場合、沈みすぎて寝返りが打ちづらくなることがあるので、サイズ感もチェックして選ぶといいでしょう。
ウレタン製は、通気性があまりよくなく丸洗いできないものが多いので、枕プロテクターと一緒に使うことで衛生面の心配を減らしていきましょう。
ポリエステルわた
ポリエステルわたは安価に購入できるのが魅力の素材です。ふわふわとした適度なやわらかさで頭を支えるので、かたい枕が苦手な人に向いています。
長く使っているとへたりが出てきますが、安価なので気軽に買い替えやすいです。また、自宅で洗える素材なのでかんたんにお手入れできます。枕を清潔にたもちたい人にもおすすめです。
パイプ
パイプは少々かための寝心地ですが、通気性と耐久性にすぐれています。洗うこともできるので、衛生的な枕です。
パイプの量が多すぎる枕はフィット感が下がってしまうので、選ぶときには枕のかたさもチェックするといいでしょう。
【4】サイズをチェック
寝ているときに枕から頭が落ちてしまうと、せっかくいい枕を選んでも意味がなくなってしまいますよね。そのため、自分の寝相に合わせて枕の幅を選ぶことも大切です。枕のサイズは一般的には、約35×50cm、約43×63cm、約50×70cmの3サイズです。体格や寝返りなどを考慮して選びましょう。
エキスパートのアドバイス
【エキスパートのコメント】
自分に合った高さと寝相に合う形状を探そう！
安眠枕を選ぶ際に一番大切なポイントは枕の高さです。正しい寝姿勢とされる肩口から頭の傾斜が10～15度になる枕を選ぶことで、肩と首の筋肉をゆるめ、リラックスした状態で眠れます。高すぎると気道を圧迫し、いびきをかきやすい、肩や首がこるなどのデメリットも。一方、低すぎる枕は寝つきが悪くなることもあります。
枕の形状も大切です。仰向け寝、横向き寝、うつ伏せ寝などご自身が好む寝姿勢によっても選択肢が変わってきます。頻繁な寝返りもしっかりとサポートしてくれるものを選ぶといいでしょう。
人気メーカー・ブランドの特徴
ここからは、安眠枕でおすすめのメーカーやブランドについてご紹介します。
テンピュール(TEMPUR)
テンピュールは、世界で愛されるアメリカ発のマットレス＆ピローのメーカーです。テンピュールの枕は特殊な素材でできていて、体に触れているところは適度なやわらかさになるので体への圧迫感が少なくなる特徴があります。頭や首のカーブにそってゆっくり沈み込んで心地よい寝姿勢をキープし、深い睡眠を妨げません。また、さまざまな寝姿勢に対応できる枕を取り扱っています。
ニトリ
「お、ねだん以上。」を掲げる、インテリアをおもに扱うメーカーです。低反発枕や抱き枕、高さ調整ができるものなど、さまざまなバリエーションの機能を持った枕を取り扱っています。お悩みや体格、寝姿勢に合わせて選べるのがメリットです。また、安価なので気軽に買い替えることもできるので、いろいろな枕を試したい人や、つねに清潔にしたい人におすすめです。
GOKUMIN（ごくみん）
GOKUMINは、すこやかな目覚めを支える日本の寝具メーカーです。独自の低反発枕は竹炭が素材に練り込まれており、消臭や湿度を調整して寝汗による不快感を軽減します。高さ調整ができるタイプや頭から背中まで支えるタイプもあり、どんな体格や寝姿勢でもしっかりフィットします。また、枕カバーの底にはシリコンの滑り止めがついているためズレにくいです。気持ちいい眠りを長く体感したい人におすすめです。
AYO
「豊かな暮らしを世界の人々に提供する。」をテーマにしたオリジナル商品を販売しているものづくりブランドです。素材は、低反発と綿の2種類があり、とくに綿の枕はふかふかでやさしく頭を包み込み、まるでホテルのような寝心地と評判です。安価なうえに丸洗いができるので、清潔さを長くたもてるのもうれしいポイントです。
airweave（エアウィーヴ）
エアウィーヴの枕は、高さ調整がしやすく通気性がいいのが特徴です。エアファイバーと呼ばれる通気性のよい素材が、熱のこもりやすい頭を快適な温度にたもちます。また、高さは中材のシートを抜き差しするだけでかんたんに変えられて便利です。中材を含めて丸洗いができるので、寝汗や皮脂、匂いが気になる人にもおすすめです。
選び方のポイントはここまで！ では実際にエキスパートが選んだ商品は……（続きはこちら）
