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【この記事のエキスパート】
フィットネストレーナー講師：曽谷 英之
神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。
ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。
現在は、フィットネストレーナーを「一家に一台」提供するために、トレーナースクール「MY TRAINERSアカデミー」の講師を担当しています。
ケトルベルは一流アスリートも取り入れているトレーニング器具。筋トレをしたことがない初心者や女性にもおすすめです。この記事では、フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんのアドバイスをもとに、ケトルベルの選び方、人気のKETTLEBELLKONやNISHIなどのおすすめ商品をご紹介します。
腹筋、背筋などの筋トレと有酸素が同時に！
ケトルベルならインナーマッスルも鍛えられる
ロシア発祥のケトルベルは、一見するとダンベルと似ています。しかし、ハンドルのついた球状の鉄の塊という独特の形状は、手のひらで握って上げ下げするダンベルとは異なり、大きく前後・左右・上下に揺らすような、全身を使ったトレーニングを可能にしています。
そのトレーニングメニューは単純に「楽しい」と感じる方が多いため、長続きしやすい特徴があります。また、全身トレーニングなので筋力だけでなくスタミナもアップ。有酸素運動と筋トレで脂肪燃焼効果も期待できます。
ケトルベルトレーニングの効果は、通常では鍛えるのが難しいインナーマッスル、とくにウエストまわりの筋肉にもおよびます。腹筋や背筋と一緒に上半身を引き締め、自分が理想とする体に近づけることが可能です。
トレーニング歴、使用目的、素材からみる
ケトルベルの選び方
それでは、ケトルベルの基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の5つ。
【1】トレーニング歴を参考に選ぶ
【2】トレーニング目的に合う素材を選ぶ
【3】持ちやすくトレーニングしやすいハンドルを選ぶ
【4】表面にコーティングがあると床に傷がつきにくい
【5】デザインで選ぶ
上記の5つのポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
適正な重さ、レベルをみる
【1】トレーニング歴を参考に選ぶ
まず、これまでトレーニングをどれくらい経験しているかを思い返してみましょう。トレーニング上級者は、自分の体や筋力について比較的正しく把握しているので、トレーニングの種類や「これくらいなら大丈夫」というレベルを自身の体の状態に合わせて判断できそうです。
ですが、初心者はトレーニングの種類などもわからないため、いきなり難易度の高いトレーニングにチャレンジするのではなく、比較的軽い重量のケトルベルを使ったシンプルなトレーニングからはじめましょう。
大きな重量だからといって高い効果が得られるわけではありません。あくまでその人のトレーニング歴と、トレーニングの目的に合った重量と、トレーニング方法を選ぶことが重要になります。
初心者男性は8～12㎏、女性は4～6㎏を目安に
▼性別や体重、体型で自分に合ったものを
まず考えるべきは、自分がどのくらいの筋力を持っているかです。ケトルベルはモーションが大きいため、それをコントロールできる筋力を持っている必要があります。つまり、自分の筋力でコントロールできる重量を選ぶということ。
筋力の違いは性別や体重・体型などを基準としてもよいでしょう。女性や体重の少ない方なら、軽い重量からはじめることをおすすめします。その重量に慣れてから重い重量に変えれば、安全にトレーニングを進められるからです。ケガをせず無理をしないレベルからはじめましょう。
具体的な重さの目安としては、トレーニング初心者の男性なら8～12㎏、女性なら4～6㎏がトレーニングの際に扱う重量の目安になります。継続したトレーニングを行えば、それに比例して筋力もついているはずなので、中級者以上の男性で12～16㎏、女性は8～10㎏とワンランクアップした目安でトレーニングを行ってみましょう。
なお、アスリート向けの24㎏、32㎏、上級者でとてもハードなトレーニングを行う方向けの40㎏、48㎏もありますが、いきなり重量を上げることはせず、徐々に負荷を強く（重い重量に）していきましょう。
キャストアイアン製とスチール製の違いも解説！ 床への衝撃や周囲への配慮も忘れずに
【2】トレーニング目的に合う素材を選ぶ
ケトルベルトレーニングは、ダンベルより広い範囲のさまざまな部分を鍛えられます。ただ筋肉の大きさは人それぞれなので、鍛えたい部分によってトレーニングの方法や必要な重量が異なり、適した素材も変わってきます。
なお、ケトルベルを使ったトレーニングはモーションが大きいため、トレーニングする場所にも注意が必要です。室内トレーニングはなるべく広いスペースで行ない、厚めのマットを敷いたりして床への衝撃を抑えるなど、周囲にも充分配慮しましょう。
▼一般的なトレーニングはキャストアイアン性で十分
ケトルベルの素材には「キャストアイアン製」「スチール製」の2種類に分類されます。キャストアイアン製は割と安価な価格設定になっていますが、重くなるごとに本体の大きさも大きくなるので、注意しましょう。
▼本格的なトレーニングや競技に使うならスチール製を
一方スチール製は、競技用として使われることが多く、キャストアイアン製と異なり、重くなっても本体のサイズがそのままです。しかし、その分、価格は高くなります。
【3】持ちやすくトレーニングしやすいハンドルを選ぶ
持ちやすくてトレーニングがしやすいハンドルも重要なポイント。スナッチ、クリーンなど片手でハンドルを持つなら細いものにしましょう。スイング、ワイドスクワット、アップライトロウなど両手で持つならある程度太く、握りやすいワイドハンドルだとトレーニングがしやすくなります。
なお、片手持ちのケトルベルは、鍛えたい筋肉に狙いを定めてたトレーニングがしやすく、両手持ちの
ケトルベルは上半身と下半身をバランスよく鍛えるのに向いています。
【4】表面にコーティングがあると床に傷がつきにくい
ケトルベルは鉄の塊なので、表面にコーティングがされていないと、使い続けるうちに表面がはがれてしまったり、自宅でトレーニングしていて床を傷つけたりしてしまします。また、ご自宅がマンションだとケトルベルを置いた時の音や振動が、階下に響いてしまう可能性も。
ただし、コーティングがされていればいいわけではないので注意が必要です。あまりにつるつるしたコーティングだと、汗で滑りやすくなります。
カラフルなものやおしゃれなものも
【5】デザインで選ぶ
ケトルベルには重さによってカラーリングが違うものもあります。鮮やかなカラーのものは気分もあがりますし、おしゃれでかわいいデザインのものも。また、使わないときにインテリアとしてもちょっとしたアクセントになるでしょう。
迷ったらこれを買う！
ケトルベルのおすすめメーカー
さまざまなメーカーから販売している、ケトルベル。どれがいいか迷った方のためにおすすめメーカーとして、KETTLEBELLKON、FIELDOOR（フィールドア）、NISHI（ニシ・スポーツ）をご紹介します。
4～40㎏まで幅広い重量を展開しているKETTLEBELLKON
KETTLEBELLKONは、重さ4～40㎏まで展開していて、スタンダードから競技用、脂肪燃焼向きの軽めの重量まで対応可能。ケトルベル愛好家のこだわりを詰め込んだ贅沢なケトルベルを販売しています。
値段はほかのメーカーよりも少し高い部類になりますが、品質の高さは折り紙付きなので、どのメーカーのケトルベルを買うか迷ったら、まずKETTLEBELLKONを検討してみましょう。
安くて高品質なFIELDOOR
キャンプ時に使うテントなどのアウトドアメーカーとして有名なFIELDOOR。本来であれば、フィットネスとは程遠い、むしろ無縁な気もしますが、安くて高品質なケトルベルを販売しています。
サイズ展開は、4、5、8、10、12、16、20、24の8サイズで、球体部分はPVCコーティングが施され、フローリングなどの床を傷つけにくくなっています。
初心者におすすめのNISHI
バスケットボール、ランニングなどのトレーニング用品、陸上の大会で使うスタート装置やLED
LED表示板も取り扱っているNISHI（ニシ・スポーツ）。4、8、12、16㎏の4種類の重さを展開しており、初心者や女性が使いやすい重量と言えるでしょう。
本格的なトレーニングをする人からすると、重さが物足りないかもしれませんが、トレーニング初心者や女性なら、筋トレと脂肪燃焼効果が期待できそうです。
選び方のポイントはここまで！ では実際にエキスパートが選んだ商品は……（続きはこちら）
