仕事でのちょっとしたストレスを低減！？ “GABA成分”をマイナビニューススタッフが調査してみた

今日はよろしくお願いします！ さっそくですが、そもそも“GABA成分”ってどんなものなのですか？

ストレス低減に役立つといわれている成分です。GABA※成分と聞くと人工的な薬のようなイメージを持たれる方もいらっしゃるかと思いますが、実は、野菜や穀物、私たちの体内など、天然に元々存在しているアミノ酸のひとつなんです。カカオやトマト、発芽玄米などにも多く含まれていますよ。

※GABAは、γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）の略称です。

天然の成分だったんですね！ それがなぜストレス低減に役立つのですか？

食品などから摂取したGABA成分は小腸で吸収されて毛中に取り込まれます。よくGABA成分は血液脳関門を通らないといわれていますが、これは事実です。体内にあるGABA成分の受容体とくっつくことで、自律神経の副交感神経を優位にする働きがあるといわれています。副交感神経は、リラックスしているときや睡眠時に体を休息させる役割。これによって、興奮を沈めたり、リラックスをもたらしたりすることができ、ストレスの低減につながると考えられています。

仕組みはわかりましたが、正直、半信半疑で……どれだけ効果があるんでしょうか？

実証実験もたくさん行われています。1つご紹介しますね。

グラフで見ると、信憑性がすごい……。こんなにすごい成分なのに、なぜ注目されないのでしょう？

実はかなり注目されているんですよ。特に2015年からは機能性表示食品制度が導入され、GABA成分を含有した商品の発売が急増しました。消費者庁の機能性表示食品の届け出受理件数※を見ると、スタート時の4件から、2016年には76件、2022年10月までのトータル件数は208件と大幅に増加しています。 ※消費者庁／機能性表示食品の届出情報検索（2022年10月時点）

そうだったんですね！ 知ったからにはぜひ取り入れたいんですが、GABA成分を摂取する最適なタイミングや方法はありますか？

GABA成分は、摂取してから血中濃度が最大になるまでに30分～120分かかることがわかっています。ですから、ストレスを感じた後よりも、何かを始める前のちょっとした「やらなきゃな」「嫌だな」と感じる時などに習慣的に摂取して、予防的に使うのがおすすめです。また不測の事態が起こった時も、非摂取の状態と比べて冷静に、心穏やかに対応できるかもしれません。

また、特別ストレスがかかりそうな予定がある時は、30分～120分前に意識的に摂取するのも良いですね。ご自身が取り入れやすい方法でぜひ摂取してみてください。

私は緊張しやすいので、この取材の前にも食べてくればよかったです！（笑）。最後に、マイナビニュースの読者に向けてメッセージをいただけますでしょうか？

アンケートの結果を見て、皆さんが仕事でたくさんのストレスを抱えているんだなと改めて感じました。コメントを読むと、共感するとともに「GABA成分を研究する者として、どうにかしなくては！」という気持ちにもなりました。

GABA成分は怪しい薬のようなものではなく、天然に存在する成分なので「効きすぎて異常が出る」といった心配もありません。ですからぜひチャレンジして、ストレスのお悩みに役立つことを体感していただけたらと思います。

お話を聞かせていただき、ありがとうございました！