はっさくの栄養成分や効能とは? カロリーや妊娠中におすすめの理由も紹介

はっさくは、甘みと酸味に加えてほのかな苦みもある柑橘類。みかんなどのメジャーな柑橘類とはまた違う通好みの味わいがありますが、どんな栄養や効能があるか知らない人も多いでしょう。

この記事では、はっさくの栄養素や効能はもちろん、おすすめのアレンジレシピも紹介します。

はっさくをおいしく食べて、健康な生活を送りたい人はぜひ読んでみてくださいね。

はっさくの栄養成分や効果・効能、さらにはおいしい食べ方について紹介します

はっさくとは?

はっさくは柑橘類の果物です。広島県尾道市にある因島で生まれた日本原産の果物で、江戸時代に発見されました。食べられるようになる時期が旧暦における8月1日であることから「八朔（はっさく）」と呼ばれています。

はっさくの栄養成分・カロリー

はっさく100gあたりの食品成分について、食品成分データベースで調べてみました。

エネルギー：47kcal
水分：87.2g
タンパク質：0.8g
脂質：0.1g
炭水化物：11.5g
カリウム：1mg
ビタミンC：40mg
ナイアシン：0.2mg
葉酸：16μg

はっさくの種類

知らない人も多いかもしれませんが、実ははっさくにも品種があります。はっさくの主な品種については、以下のようなものがあります。

紅はっさく
普通はっさく
早生はっさく

スーパーなどで、複数の品種が売られていたら、食べ比べをしてみるのもいいでしょう。

旬の時期

はっさくの旬は年明けからです。 1月から出荷が増えはじめ、3月頃にピークを迎えます。4月までが旬で、出荷量も多い時期です。

はっさくをおいしく食べたい人は、1~4月頃までの間にスーパーなどのお店で探してみましょう。

年明け頃からぜひ、旬のはっさくを食べてみましょう

はっさくの効能

はっさくは栄養素が多く含まれている果物です。はっさくに含まれる栄養成分から期待できる効果・効能について紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは、お肌の環境を整えるといわれている栄養素の1つです。

ビタミンCには、コラーゲンの生成を補助する効果やメラニン色素が必要以上に作られてしまうのを抑える効果があるとされています。コラーゲンは皮膚や軟骨にとって必要なたんぱく質で、その生成にはビタミンCが必要です。

抗酸化作用があるビタミンCには、老化を防いで若々しく身体を保つ効果が期待できます。

カリウム

カリウムには、体内のナトリウムすなわち塩分の排出を促進する効果があります。むくみ解消や高血圧の予防効果を期待できる栄養素です。

細胞内液にカリウムは存在しており、細胞内の状態や血圧の調整を行い、一定した状態に保ってくれる働きをしています。骨へのカルシウムの蓄積効果を高める栄養素ともいわれており、カリウムには骨粗しょう症の予防が期待できます。

ナイアシン

ナイアシンは、体内で炭水化物や脂質、タンパク質といった栄養素をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。

ナイアシンは、ニコチン酸とニコチン酸アミドの総称で、身体の中に多く存在するビタミンで、足りなくなると下痢や精神神経障害、皮膚の異常などの症状が現れるといわれており、重要な栄養素です。

葉酸

葉酸には、貧血や動脈硬化の予防効果があるといわれています。

造血作用があり、赤血球が作られるのを補助する作用があり、身体にとって必要な栄養素です。

はっさくには身体に必要なたくさんの栄養素が含まれています

はっさくにダイエット効果はある?

「最近、太ってきちゃったんだよな」と自分の体型や体重を気にしている人は多いものです。はっさくにダイエット効果があるか、気になる人も多いでしょう。

ダイエット中に食べる量を制限すると、肌荒れしたり身体がむくんできたりすることがありますが、はっさくには肌環境を整えてくれるビタミンCやむくみの予防効果が期待できるカリウムが含まれています。実の薄皮部分など多く含まれるナリンギンは、脂肪の分解を促したり食欲を抑えたりする効果が期待できるといわれています。

エネルギーや脂質も少なく太りにくい食べものであり、ダイエットにも向いている果物といえるでしょう。