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【この記事のエキスパート】
整理収納コンサルタント/暮らしコーディネーター：瀧本 真奈美
株式会社クラシングR 代表取締役
化粧品会社勤務、看護師を経て転職。
整理収納コンサルタント、住宅収納スペシャリスト、時短家事コーディネーター（R）expert他、資格有。
出版書籍6冊、掲載誌は130冊を超える。
専門家として「サタデープラス」「ZIP!」「ラヴィット！」などメディア出演も多数。
SNS総フォロワー19万人のインフルエンサーとして暮らしを提案、執筆、講演、SNSコンサル業務、ショップ経営など幅広く活動している。
足のむくみ対策や腰痛を予防するグッズとして人気の足枕（フットピロー）。高齢者の足のむくみ対策にも効果的だと言われています。本記事では、足枕の選び方とおすすめ商品を紹介。様々なサイズや形状の商品、マットレスやクッションタイプの商品など幅広くセレクトしています。
足枕の役割
寝ている時に足を心臓より高い位置にすると、下半身のめぐりがよくなり、むくみのあるパンパンの脚が少し楽になったという経験はあるのではないでしょうか？
足を高くするのに便利なアイテムが「足枕」。立ち仕事が多く足を酷使する方や、デスクワークが多く運動不足気味の方にもおすすめです。
また、ほどよく足を高くして寝ると腰の反りを予防できるので、腰が楽になるのも期待できます。腰痛に悩まれている方は、腰枕の活用はもちろんですが、今回ご紹介する足枕をうまく活用するのもひとつですよ。
足枕の選び方
それでは、足枕の基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の3つ。
【1】サイズ
【2】高さ
【3】形状
上記の3つのポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】サイズをチェック
足枕は大きいものから小さなものまで、サイズもさまざまです。どのように使用したいか、目的に合わせて適切な大きさのものを選びましょう。
寝るとき用なら大きめのサイズを
寝るときに使う場合は、足の全体を乗せることができる大きいサイズの足枕を選ぶようにしましょう。とくに幅が広い足枕であれば、動いたときに足が落ちにくいのでおすすめです。
寝ているときのような長時間、小さいサイズの足枕を使ってしまうと、足を圧迫したり腰に負担がかかってしまって、あまりリラックスができないので、大きめのサイズがおすすめです。
短時間だけ使うならコンパクトサイズのものを
日中の作業をしているときに使いたい場合や、ちょっとしたリラックスタイムなどに足枕を使う場合は、コンパクトなサイズの足枕でも十分です。
ふくらはぎなどが乗せられるタイプであれば、少しの時間でもリラックスすることができます。また、コンパクトなサイズであれば持ち運びもしやすいので、旅行先に持って行ったりしてもいいでしょう。
【2】高さをチェック
足枕を選ぶときは、高さにも着目しましょう。足を高くあげると下半身のめぐりもスムーズに。パンパンになったむくみ足、1日歩き回ったり立ちっぱなしで重だるい足を少し高く上げてみましょう。
ただし、足を高くしすぎると全身のめぐりに悪い影響も。さらに寝心地も悪くなるので、適度な高さを選ぶことが重要です。目安として、10cm〜15cm程度のものを選ぶといいでしょう。
【3】形状をチェック
足枕の形は豊富なバリエーションがあります。用途や好みに合わせて、自分にあったものを選びましょう。おもなタイプの特徴を詳しくご紹介します。
足全体をのせられる「傾斜型」
傾斜型の足枕は、足全体を支えることができ、睡眠時にも使いやすいのが特徴。寝ている間に使いたい方におすすめのタイプです。
幅が広めのものを選べば、寝ている間も足が落ちにくく安定した状態で使用できます。足先に向かって緩やかな傾斜になっているので、膝への負担も軽減でき、自然な姿勢でリラックスできるのが魅力です。
足にフィットする「波型」
足首をのせる部分がくぼんでいる波型は、フィット感が高くのせ心地がいいのがポイントです。足枕の形状にあわせて足の位置が自然に固定されるので、姿勢が安定しやすく快適に使用できます。
日中の使用はもちろん、足のポジションがずれにくいので、就寝時にもおすすめです。
ひざ裏に置いたり抱き枕にもなる「円柱型」
円柱型の足枕は、汎用性が高く使い勝手がいいのがメリットです。膝の裏や足首の下に置いて足枕として使用するのはもちろん、抱き枕やクッション代わりとしても使用できます。
素材によっては転がりやすいのが難点ですが、ひとつあると重宝するアイテムです。
どんな寝姿勢でも使える「巻きつけ型・ドーナツ型」
ふくらはぎに装着する巻き付け型やドーナツ型は、しっかりと装着でき外れる心配があまりないので、何回寝返りをうっても外れにくく、どんな姿勢でも使えるのが特徴です。
横向きやうつ伏せで寝たい方、寝相が悪い方にもおすすめのタイプです。足枕を装着したまま動くことができるので、就寝時だけでなく家事や仕事をしながらの使用もできます。
寝る姿勢をサポートしてくれる「凹型」
横向きに寝たときにひざや太ももの間に挟むのにちょうどよい形状の足枕。凹型が膝や太ももにフィットして横向きでの寝姿勢をサポートしてくれます。抱き枕と同じ要領で使えますが、抱き枕よりも場所を取らずコンパクトに使えます。
機内などの持ち運びに便利な「エアータイプ」
エアータイプの足枕は、飛行機や新幹線など長時間の移動時にフットレストとして使用したい方におすすめ。使いたいときに空気をいれてふくらませ、使用後は空気を抜いてかんたんに収納できます。
未使用時はコンパクトに持ち運びができるので、旅行や出張時に重宝するアイテムです。
エキスパートのアドバイス
【エキスパートのコメント】
足枕は寝返りの回数にあわせて形状を選ぼう
足枕を選ぶ際にまず考慮すべきことは、「睡眠時の寝返りの量」です。寝返りが多い場合は、足首や膝などを部分的に支える足枕で構いませんが、同一体位が長い睡眠や、介護シーンである場合には体圧分散にすぐれた脚全体をしっかりと支えるものを選びましょう。
使用するうえで関節部分が宙に浮く枕は長時間使用すると疲れてしまい、膝下だけを支えるものは血流を妨げてしまう場合もあります。
