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【この記事のエキスパート】
ランニングインストラクター・パーソナルトレーナー：田子 政昌
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ国内外の数多くの指導ライセンスを保有しており、神奈川県内でランニング・かけっこのスクール事業を展開しながら、パーソナルジムの経営を行っています。
現在も現役で陸上競技大会に出場しており、選手としての自身の目線や大手スポーツ量販店での社員経験・これまでの運動指導経験を活かして様々なスポーツ関連の記事執筆に関わってきました。
各種スポーツ教室・健康運動教室・講演会などのご依頼もお請けしております。
在宅ワークなどが増える中、注目度が高まってきている「筋トレ」。男性はもちろんのこと、最近では女性でも筋トレに励む方が増えてきています。この記事では筋トレグッズの種類ごとの特徴や選び方、そして、鍛えたい部位ごとのおすすめの商品をご紹介します。
筋トレグッズの種類を確認
筋トレグッズは鍛えたい部位によって、器具も変わってきます。まずは、腹筋や背筋、下半身など目的に沿った筋トレグッズの種類をみていきましょう。
腕まわりを鍛えたいならダンベル
腕周りの筋肉を鍛えたいときに向いている筋トレグッズがダンベルです。バーを握って腕を上下させて使用します。
ダンベルにはいろいろな重さのものが発売されているので、自分がかけたい負荷によって選びましょう。重さを調節できるタイプなら、筋肉レベルやトレーニングの進捗状況によって調節が可能です。重さの調節方法は商品によって異なるのであわせて確認しておきましょう。
胸まわりを鍛えたいならプッシュアップバー
腕立て伏せの要領で使用する筋トレグッズが、プッシュアップバーです。バーに傾斜があり手首や関節への負担をやわらげる構造になっているので、普通の腕立て伏せをするよりも効率のよいトレーニングができます。
胸筋や上腕三頭筋など、胸まわりの筋肉を鍛えたいときに向いている筋トレグッズです。バーの位置を調節できるなど、商品によっていろいろな機能が付属しています。
腹筋を鍛えたいなら腹筋ローラー
お腹まわりの筋肉である腹筋をより効率よく鍛えられる筋トレグッズが、腹筋ローラーです。うつぶせの状態でローラーの両側についたバーを握って使用します。
ローラーを転がして体を縮めたり、伸ばしたりしてトレーニングをおこないます。腹筋が強く伸ばされているときに大きな負荷がかかるのが特徴です。ほかにも、体幹を鍛えたいときにも向いています。
脚を鍛えたいならレッグスライドマシン
ペダルに両足を乗せて、左右にスライドさせて使う筋トレグッズがレッグスライドマシンです。レッグマシーンなど、名称は発売されているメーカーによって異なります。
下半身に負荷をかけて太ももまわりを鍛えられるスクワットよりも効率のよいトレーニングが可能です。外ももや太もも、お尻まわりなどが鍛えられるので、美しい脚を目指したい人に向いています。
筋トレグッズの選び方
それでは、筋トレグッズの基本的な選び方を見ていきましょう。ポイントは下記の3つです。
・コンパクトさ・収納性
・購入コスト
・トレーニング効果の高さ
上記の3つのポイントをおさえることで、より具体的に欲しい機能を知ることができます。一つひとつ解説していきます。
【1】コンパクトさ・収納性をチェック
【エキスパートのコメント】
ホームセンター、家電量販店やスポーツショップなどで購入できる自宅筋トレグッズは、広いフロアに設置されているときと自宅に設置するときでは大きさのイメージが異なる可能性があります。
また、よっぽどデザイン性の高いものを選ばない限りはインテリアとしても期待はできませんし、買ったけれど使わないことも往々にしてあり得るため、なるべく収納が楽なものがおすすめです。
ダンベルならシャフトが外せて分解できるもの、そのほかの筋トレグッズなら折りたたみできるものなど、収納しやすい機能があるかどうかを確認しましょう。
【2】購入コストをチェック
【エキスパートのコメント】
筋トレグッズには、初心者から競技者やボディメイクなど目的に応じてさまざまな商品があります。ダンベルを例にとってみても、プラスチック製の水を入れて使う簡素なものは価格も安く手軽に使用できますが、本格的な高重量のものになると価格はもちろん設置するだけでも一苦労で、ジムに入会したほうが早いくらいです。
これからトレーニングを始めようとしている初心者の方、または補助的なトレーニングが目的であれば、手軽に購入できるものを選んでトレーニングを開始するまでを一気にやってしまったほうが、モチベーションを下げないためにもいいでしょう。
筋トレを続けて、長期間やっていけるようになったら機能性の高いものを選んでみましょう。価格も機能性も高いものは、長期間の使用ならコストパフォーマンスが高くなります。
【3】トレーニング効果の高さをチェック
【エキスパートのコメント】
手軽に購入でき、なおかつ収納しやすい筋トレグッズというだけでもある程度限定されてしまいますが、さらに効果の高さもかね備えたものを選ぶことも大切です。せっかくの筋トレグッズも効果が低すぎたのではいずれ使わなくなってしまう可能性が高く、結果的にコスパが悪くなってしまいかねません。
1つの器具で複数のトレーニングが行えるかどうかに注目しつつ、胸・背中・お腹・お尻や太ももなど大きな筋肉を効果的に鍛えられるものや負荷を調整できるものを選ぶと良いでしょう。基礎代謝の増大などにもつながります。
エキスパートのアドバイス
【エキスパートのコメント】
省スペース・低コスト・多機能なグッズを選ぼう
今回紹介した商品以外にも、さまざまな自宅で使える筋トレグッズがあります。多くの部位をトレーニングできること、初心者から上級者までトレーニングに応じた負荷を設定できること、収納や持ち運びが容易なことに注意して自分に合ったものを選んでみましょう。
ジムで本格的なトレーニングもいいですが、自宅で気軽に始められるトレーニングに興味がある方はぜひ参考にしてください。
