夏を目前に控え、気になる「出るとこ」を引き締めるためのエクササイズの方法をボディメイクトレーナー 佐久間健一さんに指南いただくこの企画。今回は、女子が最も気にする上半身の部位、「お腹」を引き締める方法を教えてもらいました。

タオルを使って「反り」の動きをとり入れる

おなかって、運動でもしなければ、日常生活の中で「伸ばす」ことって、ほとんどないですよね。そう、腹筋は通常、身体を縮めるために使われるものですが、伸ばす動きも加えないと、キレイにはならないそうです。そのために大事なのが「反り」です。

肩や肘まわりの可動域を広げ、脂肪をつきにくくするエクササイズです

ポイントは「タオルから離れない」こと

このエクササイズは至ってシンプル。みぞおち部分の後ろに、丸めたタオルを入れて仰向けになり、あとは一般的な腹筋運動を行うだけです。

丸めたタオルを背中にあてて仰向けになります

ポイントは「タオルから離れない」こと。また、アゴが上がらないよう、ずっと引いたままの状態をキープし、上半身を持ち上げます。呼吸は、起き上がる際に息をスゥーッと吐くようにします。

アゴを引いた状態をキープし、息をゆっくり吐きながら上半身を持ち上げます

シンプルですが、やってみると結構大変です……これも1日1分、続けてみてください。

タオルから離れない＆アゴが上がらないように注意してトライ!

教えてくれたのは……

ボディメイクトレーナー 佐久間 健一さん

年間4,000件以上のボディメイク実績のほか、ファッション誌のエクササイズ監修などを多数こなす。また、テレビ番組の企画監修や海外(フランス、パリ)でのモデルボディメイク指導なども行っている。


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