スマートウォッチで自分の元気レベルをチェックしよう

VO2maxの調べ方はいくつかある

最大酸素摂取量を正確に計測するには、トレッドミルで全力で走りながら呼気ガスを採取するか、エアロバイクを全力で漕ぎながら呼気ガスを採取して、身体に取り込まれた酸素の最大量を調べる必要がある。専用の施設とスタッフが必要で、とてもではないが手軽には調べられない。

そこでスマートウォッチだ。最近のスマートウォッチには最大酸素摂取量の推定値を計測する機能が搭載されている。

方法は複数あるのだが、主なものをざっとまとめると次のようになる。

上記の方法は、上にいくほどきつく、下にいくほど楽だ。しかし、辛い方法ほど値は正確で、緩い方法ほど不正確になると考えられている。以下、それぞれの方法について説明していこう。

ランニングテスト

最も正確、かつ、最もキツイのがランニングテストだ。この手のテストはPolarのスマートウォッチに搭載されている。指定に従ってランニングを行い、最終的にかなりきついところをキープする。スマートウォッチの指示に従って速度を上げていく必要があり、当然だが運動の習慣を保たないビジネスマンにはほぼ不可能な方法だ。すごくキツイ。

ただし、比較的正確な最大酸素摂取量を推測できると考えられている。ランニングに自信があるビジネスマン向きの方法だ。

ウォーキングテスト

ランニングではなく、ウォーキングで同じように最大酸素摂取量を推測する方法がある。キビキビと動くウォーキングはランニングより正確に最大酸素摂取量を推測できるという考え方もあるので、結構魅力的だ。

しかも、この方法は、運動習慣のないビジネスマンでも何とかこなすことができる。今のところこの機能を備えたのはPolarのPacer ProとPacerというモデルだけだが、Polarの今後もモデルには搭載が進むと思うので、興味がある方はPolarのスマートウォッチを調べてみてほしい。

次に計測の様子を簡単にまとめておく。

• Polar Pacer Proでウォーキングテストを選択

• 説明に従ってテストを進めていく

• テスト開始

• 一通り終わってVO2maxの推測値が報告されたところ

ランニングテストやウォーキングテストは、勾配のない平地で、GPSがちゃんと機能して、止まることなく動き続けることができる場所で行う必要がある。理想的にはトラックがあればよいが、広めの公園や河川敷沿いなんかでもよいかと思う。

• ウォーキングテストを行った公園

Polarのウォーキングテスト中は心拍数を少なくとも117以上にキープする必要がある。次のような感じだ。

• 心拍数を117以上にキープする

筆者の場合は、ウォーキングテストはかなりきつい。もうこれ以上早歩きはできないという限界レベルをキープして心拍数が117になるので、必死にテストしないとクリアできない。普段坂道でウォーキングするので、平地のウォーキングではなかなか心拍数が上がらないのが原因かもしれない。

Polarの説明にもあるが、アスリートのように高負荷の運動に慣れている場合、ウォーキングテストでは十分に心拍数が上がらないので計測できないとされている。その場合にはランニングテストを行う必要があるだろう。ウォーキングテストはウォーキングで心拍数が上がるような普段運動する習慣を持っていないビジネスマンにうってつけなのだ。