夏までに! 二の腕、お腹、太もも、ハミ肉…… 痩せエクササイズまとめ! (動画アリ)

 

夏本番を迎える前に「出るとこ」は引き締めておきたいもの。デコルテ、二の腕、お腹、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首、背中……そして全身!? に至るまで、1日1分でのOK! の効果的な痩せエクササイズをまとめて紹介します。教えてくれたのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんです。

美デコルテを実現するエクササイズ!

美デコルテを実現するエクササイズは、サスペンダーみたいに上半身が引っ張られることで、鎖骨が浮き出る効果を狙うものです。首を長く見せ、上半身が細く見えるようにします。

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鎖骨美人になる方法 - 1日1分でOK! サスペンダー効果で美デコルテ!

二の腕痩せエクササイズ!

肩や肘まわりなど、動く部分 (可動域) が小さいところは脂肪がつきやすいのですが、頻繁に動かす部位である「指」が太ることはそんなにないですよね。この考え方を二の腕にも適用したのがこのエクササイズです。

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二の腕を細くするエクササイズ - 1日1分でOK! とにかく動かして脂肪退治!

お腹痩せエクササイズ!

お腹って、運動でもしなければ、日常生活の中で「伸ばす」ことって、ほとんどないわけですが、実は「伸ばす動き」を加えないと、キレイにはならないんです。そのために大事なのが「反り」です!!

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気になるお腹を引き締める方法 - 1日1分でOK! 「反り」の動きで効果UP

ウエスト痩せエクササイズ!

腰まわりで大事なのは、何といってもくびれを作ること……そのために必要なことは、「反ってねじる」デス!! このエクササイズでは、身体を逆にねじることでくびれを作りやすくします。

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腰まわりを引き締める方法 - 1日1分でOK! 夏の魅力「くびれエクササイズ」

ヒップ痩せエクササイズ!

アラサー、アラフォー女子が気になるのは……重力。このエクササイズは、タオルを有効活用してヒップアップ→小尻にする効果を狙うものです。やってみるとけっこうキツイのですが、それだけ効果に期待ができマス!

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ヒップを引き締める方法 - 1日1分でOK! 水着の要! 小尻エクササイズ

太もも痩せエクササイズ!

特にパンツスタイルではボディラインのなかで最も大事な要素の1つと言ってもいい太もも。このエクササイズでは、ボリュームを落とすことで脚のスタイルをスッキリさせる効果を狙います!

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太ももを引き締める方法 - 1日1分でOK! 美脚ラインエクササイズ

ふくらはぎ痩せエクササイズ!

普段、ヒールによるつま先立ちでついてしまった、ふくらはぎの筋肉のボリュームを落とすのがこのエクササイズの狙いです。バランスのとれた「かかと歩き」の動きをとり入れることで、ふくらはぎを引き締めて、脱ししゃも足!!

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ふくらはぎを引き締める方法 - 1日1分でOK! 脱ししゃも足エクササイズ

マイナス3kg痩せエクササイズ!

すべての筋肉を動かすことで基礎代謝を向上させ、バランスのとれた身体にする基礎を作ります。代謝を上げるという観点でオススメのエクササイズです!

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全身運動で基礎代謝をUP - 1日1分でOK! 目指せ-3kg まずコレから始めよう

    

足首痩せエクササイズ!

ヒールに頼らなくても、足首を細く見せるためのエクササイズです。油断しがちな部分ですが、美脚ラインの終着点として、見栄えを左右する重要なパーツなので、しっかりケアしておきましょう!

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足首を引き締める方法 - 1日1分でOK! ヒールなしでも足首を細く見せる

背中 (ハミ肉) 痩せエクササイズ!

普段自分では見えない部分だけに、ケアが難しい背中。働き者のパーツだけに、みなさんしっかりとハミ肉がついているはず。このエクササイズは、ハミ肉を解消して、すっきりとした背中を作るものです!

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背中をキレイに見せる方法 - 1日1分でOK! "ハミ肉" 退散エクササイズ

    

ここで紹介したエクササイズは、すべて1日1分、全部行っても10分で済みます。けっこう疲れますが、継続は「美」なり!! がんばって楽しい夏を迎えましょう!!

教えてくれたのは……

ボディメイクトレーナー 佐久間 健一さん

年間4,000件以上のボディメイク実績のほか、ファッション誌のエクササイズ監修などを多数こなす。また、テレビ番組の企画監修や海外(フランス、パリ)でのモデルボディメイク指導なども行っている。


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