マットレスで腰痛が悪化する原因を解説！

【腰痛改善に効果的 高反発マットレスのおすすめ10選】

順位	No.1	No.2	No.3	No.4	No.5	No.6	No.7	No.8	No.9	No.10
メーカー	コアラマットレス	モットン	エマ・スリープ	雲のやすらぎ	ファイテン	マニフレックス	くじらマットレス	西川	アイリスオーヤマ	ニトリ
価格	￥82,000～	￥39,800～	￥108,000～	￥39,800～	￥49,500～	￥40,480～	￥79,980	￥25,800～	￥16,800～	￥7,990～
特徴	サイズ シングル～クイーン 硬さ 表80N 裏100N 中層160N 厚さ 23cm 返品保証 120日以内	サイズ シングル～ダブル 硬さ 140N/170N/280N 厚さ 10cm 返品保証 90日以内	サイズ シングル～キング 硬さ 第1層70N 第2層150N 第3層120N 厚さ 25cm 返品保証 100日以内	サイズ シングル～ダブル 硬さ 記載なし 厚さ 17cm 返品保証 100日以内	サイズ シングル～ダブル 硬さ 記載なし 厚さ 3cm 返品保証 なし	サイズ セミシングル～クイーン 硬さ 170N 厚さ 16cm 返品保証 なし	サイズ シングル 硬さ 70/150/240N ※組合せ自由 厚さ 14cm 返品保証 なし	サイズ シングル～ダブル 硬さ 155N 厚さ 9cm/16cm 返品保証 なし	サイズ シングル 硬さ 記載なし 厚さ 5cm 返品保証 30日	サイズ シングル～ダブル 硬さ 150N 厚さ 10cm 返品保証 なし
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今まで腰痛は老人の悩みと思われがちでした。

しかし現代では、20代〜40代の若い男女で腰痛に悩む方がとても多く、その原因すらはっきりと特定できない方が非常に増えているのをご存知でしょうか。

今回は寝起きの腰痛や背中の痛みの原因となるマットレスについてご紹介します。

寝起きの腰痛はマットレスとの関係性が深く、寝ている時の姿勢が崩れることで腰痛を引き起こすこともあります。

腰痛対策に効果的なものも含め、おすすめのマットレスをまとめた記事はこちらからご覧下さい。

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マットレスが原因で腰痛になる理由

マットレスを原因とする寝起きの腰痛悪化には、「寝姿勢(寝ている時の姿勢)」が深く関係しています。

寝ている時は、まっすぐ立っている状態の姿勢が一番体に負担がなく、健康的な姿勢です。

しかし近年、日本人は柔らかくてフワフワとした敷布団やマットレスを好む傾向にあります。

すると、寝ている時に猫背の体勢になったり、特定部分が圧迫されたりしてしまうため、これが寝起きに腰痛が悪化する原因の一つです。

また女性の場合は筋力が少なく、体を支えられていないことが原因で腰痛が引き起こされてしまうこともあります。

硬すぎる・柔らかすぎる
敷布団やマットレスはNG

硬すぎる、もしくは柔らかすぎるマットレスを使ってしまうと寝ている姿勢が正しく保たれず、寝起きの腰痛や背中の痛みが悪化してしまいます。

このように、柔らかすぎるマットレスを使うと体が沈んで猫背のような姿勢になってしまい、背中や腰まわりが圧迫されてしまいます。

寝ている間、長時間特定部位が圧迫されてしまうと血流が悪くなり、寝起きのしびれや痛みにつながってしまうのです。

また硬すぎるマットレスを使うと、寝た時にお尻部分が出っ張っているので、そこが圧迫されて血流が悪くなり、体重が多く乗っかってしまうことで痛みを引き起こしてしまいます。

マットレスや敷布団は柔らかくてフワフワしている商品が好まれますが、柔らかい＝腰に優しいということではないので覚えて起きましょう。

マットレスが原因の腰痛を
悪化させないためのポイント

マットレスが原因で引き起こされる可能性のある腰痛を予防するためのポイントについてご紹介します。

自分の体に合った硬さのマットレスを選ぶ

自分の体に合っているマットレスを選ぶことが一番重要なポイントです。

実際にマットレスに寝てみて、好みの寝心地で選ぶのも間違いではありません。

しかし、マットレスには硬さがしっかりと記載されているので、その硬さを見て選ぶことが大切です。

自分の体重でどのくらいの硬さのマットレスを選ぶべきか目安があります。

この硬さが体重に適したマットレスの目安です。

普段かなり柔らかい敷布団やマットレスを使っている人には少し硬く感じるかもしれません。

しかし実際のところ、寝ている姿勢を正しく保つためには、反発力が強く少し硬いかな？と感じるレベルのマットレスが体に適しています。

定期的に(5年程度に一度は)
へたりをチェック

マットレスのへたりは寝ている姿勢の崩れにつながります。

特に、低反発マットレスや敷布団を使っている方で、いつも自分が寝ている部分が凹んでいるマットレスや敷布団は、今すぐ買い替えるのがおすすめです。

自分の寝ている寝具のお尻部分などが凹んでいるのはへたっている証拠であり、寝ている時にお尻がすっぽりとはまってしまって自然な寝返りができなくなります。

寝ている時にスムーズな寝返りが打てないと、体の血流が悪くなり熟睡できないため、寝起きに腰痛の症状があらわれやすくなるでしょう。

当サイトで827人を対象にアンケートを実施したところ、マットレスも敷布団も5年以上使っている人が多くいました。

どんなに良質なマットレスでも、5年使っているのであれば一度どのくらいへたっているかを確認し、寝ている時の正しい姿勢が保たれているかチェックしてみることをおすすめします。

正しい寝姿勢(寝る姿勢)が
寝起きの腰痛を和らげる

寝ている時の正しい姿勢とは、立った状態の姿勢で寝られることです。

このように背骨が緩やかにS字になった状態で、体全体に体重が分散されて寝られている状態が正しい寝姿勢です。

このような姿勢で寝られていれば、自然に寝返りを打てるため、寝ている間も血流が悪くなりません。

寝起きも腰回りやお尻の痛み、足のしびれなどを和らげられます。

正しい姿勢を保って寝るために重要なのは、やはりマットレスの硬さです。

自分がどんなマットレスを使えばいいのかいまいちわからない方は、「失敗しない！マットレスの選び方」を参考にしてください。

寝姿勢を保ちやすい高反発マットレスでおすすめ
「コアラマットレス」の口コミを紹介

【まとめ】

マットレスで寝起きの腰痛が悪化してしまう方は、寝ている姿勢が崩れていたり、寝返りがスムーズにできていなかったりする可能性があります。

また、へたってしまったマットレスを使い続けることも、正しい寝姿勢を崩す一因です。

マットレスは5年に1度程度が買い替え目安なので、最近寝起きの腰痛が辛いんだよなぁ……と感じている方はマットレスを買い替えてみることをおすすめします。

【こちらも腰痛に効果的 おすすめポケットコイルマットレス比較表】

商品名	雲のやすらぎ 極マットレス	【日本ベッド】 シルキーポケット	【シモンズ】 ニューフィットピロートップ	【サータ】 スーペリアデイロイヤル	【ニトリ】 Nスリープ ラグジュアリーL2
価格（税込）	98,000～118,000円	165,000～308,000円	242,000～440,000円	313,500～500,500円	99,900～149,000円
サイズ展開	シングル～ダブル	ハーフクイーン～キング	シングル～キング	パーソナルシングル～セミキング	シングル～キング
厚さ	27cm	25㎝	31㎝	41㎝	33㎝
特徴	・極厚13層構造 ・60日間返品保証	選べる硬さ（ハード／レギュラー／ソフト）	線径1.7㎜／6.5inchのポケットコイル	・7.7インチ高の円筒形ポケットコイル ・5ゾーン超高集積並行配列	2層式ポケットコイル
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