Apple Watchの「ワークアウト」では、距離や時間を設定して独自のインターバルトレーニングをプログラムできます。専用アプリを使わなくてもOK。いつもの「ワークアウト」アプリから使用すれば、iPhoneの「フィットネス」に詳細な記録が保存されます。
インターバルトレーニングを作成する方法
「ワークアウト」アプリには、時間や距離の目標値を複数組み合わせて独自のワークアウトプログラムを作成する「カスタムワークアウト」機能があります。これを使ってインターバルトレーニングを作成することができます。今回は屋外ランニングを例にご紹介します。
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「ワークアウト」アプリを開き、［屋外ランニング］の［…］をタップ。一番下までスクロールして［ワークアウトを作成］をタップ。［カスタム］をタップします
ワークアウトの編集画面が表示されます。まず3分間のウォームアップを設定します。
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［ウォームアップ］をタップ。「ゴールタイプ」で［時間］にチェック（スキップも可能）。下へスクロールして時計アイコンをタップ。ダイヤルで時間を3分に設定して、［完了］をタップ。左上の［＜］で戻ります
次に、疾走する「ワーク」を設定します。
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［追加］をタップし、［ワーク］→［時間］の順にタップ。疾走する時間を設定して［完了］をタップします
同様に、ゆっくり走る「回復」を設定します。
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［追加］をタップし、［回復］→［時間］の順にタップ。ゆっくり走る時間を設定して［完了］をタップします
これでワークと回復のセットができました。これを複数回繰り返す設定をします。
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［追加］をタップし、［繰り返し］をタップ。［ワーク］［回復］にチェックを入れ、右上の［＞］をタップ。ダイヤルで繰り返し回数を選択して［完了］をタップします
最後にクールダウンを設定します。
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［クールダウン］をタップ。「ゴールタイプ」を時間・距離・フリーから選択（スキップも可能）。ここでは［フリー］をチェックします。左上の［＜］で戻ります
最後に、このカスタムワークアウトに名前を付けて保存します。
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［カスタムタイトル］をタップ。タイトルを入力し、右上の［完了］をタップ。下へスクロールして［ワークアウトを作成］をタップします
これで作成作業が完了です。
インターバルトレーニングを実施する方法
上記のカスタムワークアウトを使用してみましょう。
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「ワークアウト」アプリを開き、作成したカスタムワークアウトをタップ。「ウォームアップ」が始まります。「ワーク」の通知が届いたら疾走を開始
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計測中はこのような画面が表示されます。ワークが終わると「回復」（ゆっくり）の通知が届きます。通知ごとに「ワーク」と「回復」を繰り返し、最後にクールダウンの通知が届きます
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終わったら通常と同じくワークアウトを終了。ワークアウトの詳細な記録はiPhoneの「フィットネス」アプリ上で確認が可能です
