b-monster(ビー・モンスター)が運営する暗闇ボクシング・フィットネス「b-monster」(東京都中央区銀座)はこのほど、下半身引き締めに特化したプログラム『b-monster 下半身引き締め強化プログラム』を開始した。提供期間は10月末まで。

トレーニング風景(※イメージ)

b-monsterは、暗闇で行うという新しい形態のボクシング型のフィットネス。45分間、音楽に合わせて行うサンドバッグ打ちや体幹を鍛えるエクササイズなどの高強度インターバルトレーニングを行うことで、1日で1,000kcalを消費することが可能になったという。

今回開始したプログラムは、下半身引き締めに特化したもので、細くしなやかなボクサーの下半身に注目した。ボクシングで最も必要な、打撃筋に大きく関わるとされるインナーマッスルを鍛えるトレーニングを、そのまま下半身強化のメソッドとして導入。厚みのある筋肉ではなく、下半身は細く、引き締まった身体を目指すトレーニングを行う。

トレーニングは、まず心拍数を上げるインターバルトレーニングをウォーミングアップとして行う。次に大きな筋肉を動かし、代謝を上げるためにスクワットをした後、お尻と内ももを引き締めるワイドスクワットを実施。続いて前ももを引き締めるランジ、お尻と裏もも・下半身全体を引き締めるジャンピングスクワットを行う。

その後はシャドーボクシング、サンドバッグ打ちと筋トレ、サンドバッグを使ったフリータイムを実施する。

プログラムには、効率よくカロリー消費を促すため、45分間のトレーニングの中で無理なく高い心拍数に上げるポイントを多く作った。「目標心拍数」を設定し運動することで効率の良いカロリー消費が可能になるという。

基本メニュー料金(45分制)は、1回券が5,000円、4回券が1万8,000円。入会金は1万5,000円。

※価格はすべて税別