今回紹介するのは、ヒップアップ効果による小尻を目指すエクササイズです。今回もボディメイクトレーナー 佐久間健一さんに教えてもらいましたが、小尻をめざすための注意点もあるので、よーく確認しておきましょう。

丸めたタオルをはさんで両足を交差させる

このエクササイズもタオルを使います。まず仰向けになり、丸めたタオルを膝ではさみます。タオルをはさんだら両足を交差させ、ヒップを床から浮かせます。この時、「これ以上はムリ!」というところまでヒップを上げるようにするのがポイントです。

膝でタオルをはさんで両足を交差→ヒップを可能な限りア～ップ!

タオルをしっかりはさんでおくことが重要

このエクササイズでは、丸めたタオルが落ちないよう、しっかりと膝ではさむことが大事です。ただヒップを上げる……だけではダメです。これだと、逆にヒップが大きくなることもあるので要注意。

タオルが落ちないよう、しっかりと膝ではさみます

タオルをはさんだまま、ヒップを床から浮かせます。

タオルをはさんだまま、ヒップを床から(可能な限り)浮かせます

このエクササイズも最初は結構キツかもしれません。でも継続は力なり……これも1日1分! 続けてみてください。

はさんだタオルを落とさないこと!

教えてくれたのは……

ボディメイクトレーナー 佐久間 健一さん

年間4,000件以上のボディメイク実績のほか、ファッション誌のエクササイズ監修などを多数こなす。また、テレビ番組の企画監修や海外(フランス、パリ)でのモデルボディメイク指導なども行っている。


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