朝活をはじめたい人におすすめ! 『朝活手帳日付フリー式』の使い方講座

昨年秋に販売され話題を呼んだ『朝活手帳 2011』。1カ月ほどで完売してしまったが、2月20日、日付フリー版の『朝活手帳日付フリー式』が登場した。2月28日に八重洲で開催された「朝活手帳ワークショップ」の様子を報告する。

タイムスケジュールは4時から9時までのみ

朝7時。会場には15人ほどの参加者が集まっていた。20代から30代が中心で、男女比は半々だ。講師は、『朝活手帳』の発案者であり、Before9(ビフォア・ナイン)プロジェクトを主宰する池田千恵さん。

大学受験で「朝型」になったものの、ワタミ株式会社に入って「夜型」にならざるを得なかった経験談から話ははじまった

池田さんは、2度の大学受験に失敗したのをきっかけに早起きして勉強するようになった。だが、「単純に、早起きイコール効率的ということではありません。早起きすることで、大事なことに時間を使える環境づくりをすることが大切なのです」と話す。

『朝活手帳』のタイムスケジュールは、朝の4時から9時まで。1日のスケジュールの上には、「寝る前 To Do」「目標起床時間」「睡眠時間」「体調」の記入欄があり、前日に翌日やることを明記し、起床時間を書くことで頭に"ひっかかり"を残しておく。体調は1から5までの数字で体のリズムを管理するのが目的だ。そして、朝の予定を書き込む。

こうして、朝活が「見える化」することで、早起きしても「まぁ、いいか」と朝活をやめてしまうということをなくすことができるわけだ。また、実行した「寝る前 To Do」を塗りつぶすことで、達成感も得られる。

さらに、30分を1ポイントとしたポイントルールも設定されている。目標が達成できたらポイントが貯まるというゲーム性によって、早起き、朝活のモチベーションも高まっていくわけである。

朝活は未来のための『種まき』の時間

2010年の夏にアイデアを出版社に提案し『朝活手帳』は誕生した。写真は『朝活手帳日付フリー式』

実際に池田さんのスケジュールで解説が行われた。11時に就寝。4時に起床し、熱めのシャワーを浴びた後、ツイッターやフェイスブック。5時から6時は、化粧、食事、家事。6時に家を出て電車でオフィス近くのカフェへ。「朝活手帳」にスケジュールを書き込むことで、時間が効率的に活用でき、「段取力」も身につくという。

そして、「7時から9時はゴールデンタイムになるわけです」。この時間はひとりでじっくりと考えることができるので、思索したり、読書したりと、いろいろと活用できる。朝活の醍醐味とも言えそうだ。

池田さんは「朝活の時間は、未来のための『種まき』の時間」と定義している。そのために考案されたのが、「4色To Doマトリクス」を使ったスケジュールの記入術。「緊急かつ重要(仕事に直結することなど)」は緑、「緊急ではないが重要(未来への「種まき」)」は赤、「重要ではないが緊急(メイク、食事などの日課)」は青、「重要でなく緊急でもない(思いつき)」は黒、となっている。

朝活であれば、ふだんは忙しくてなかなか手がつけられない「赤」の項目に、たっぷりと時間をあてることも可能となる。色分けすることで、ものごとの優先順位も一目瞭然となり、朝活への意欲もわいてくるに違いない。


ウィークリーページの左端には「今週のモヤ様チェック」なるスペースが。「やらなければ」「なんとかしなきゃ」といったこと、つまり「頭のモヤモヤ」を吐き出しておく。やり遂げたものは赤線を入れておしまい。頭がスッキリするというわけだ	手書きをすることで記憶に残りやすくなるのが、メモ帳のメリットのひとつ。実行したものに赤線を入れるのも達成感が得られる


最後にグループに分かれて参加者の話し合いが行われた。朝活や朝活手帳の使い方などについて活発に意見が交換された	きれいなカバーをつけた『朝活手帳』。手帳用の文房具やグッズなども紹介された