罪悪感を消す方法とは？　感じる原因と対処法を解説【診断付】

罪悪感を抱きにくくする対処法

罪悪感があると、自分を責めて苦しくなります。できることなら、なるべく罪悪感を持たずに過ごしたいものです。

最後に、罪悪感を抱きにくくするコツを紹介します。

（1）「おかげさまで」と感謝する

「ごめんなさい」と言う時、自分のダメさや、できなかったことを考え、罪悪感に苛まれやすくなります。一方で、「ありがとう」と言う時は、相手の善意や相手がしてくれたことに焦点を当てています。

つまり、相手に意識が向いている状態では、自分を責めなくて済みます。そこで、「ごめんなさい」を口癖のように使うのではなく、積極的に「ありがとう」「おかげさまで」と感謝するようにしましょう。

（2）許し上手になる

自分が誰かに対して「あなたが悪い」「あなたのせい」と思っていると、自分も同じようなことをした時に、人から「あなたが悪い」「あなたのせい」と思われると考えます。

逆に、誰かのミスに「あの状況では仕方がなかったよね」「そんなこともあるよね」と寛容でいると、自分のミスに対しても過剰に自分を責めなくなります。

許し上手になると、同時に許され上手にもなれるのです。

（3）迷うなら行動する方を選ぶ

一説には、後悔の75％は行動しなかったことへの後悔だといわれています。行動したことへの後悔と、行動しなかったことへの後悔では、行動した後悔の方が「自分がしたことだから」と気持ちの整理がつけやすいようです。

そこで、罪悪感を抱き後悔しやすい人は、迷った時には行動する方を選択していきましょう。そして、行動できた自分を褒めることを習慣にしましょう。

▶次のページでは、罪悪感という言葉の使い方や例文を紹介します。

【番外編】「罪悪感」の意味と使い方

最後に、番外編として「罪悪感」という言葉について深く掘り下げていきましょう。

言葉の意味

罪悪感の言葉の意味としては、「罪をおかした、悪いことをしたと思う気持ち」（出典：『デジタル大辞泉』）です。

類語には「自責の念」「良心の呵責」「悔恨の念」「後ろめたさ」などがあります。

言葉の使い方

言葉としては、「抱く」「苛まれる（さいなまれる）」のような動詞を続けて、以下の例文のような使われ方をします。

例文

意味と併せて、こうした言い回しもぜひ覚えておきましょう。

罪悪感でいっぱいの自分を許そう

罪悪感は誰もが持つ感情ですが、人によって受け止め方の深刻度が異なります。頻繁に自分を責めて苦しくなるようなら、ひどく自分を罰し過ぎているのかもしれません。

大抵の場合、自分を一番「許せない」と思っているのは自分自身のようです。罪悪感との付き合い方を理解して、自分を責める気持ちを減らしていきましょう。

とことん自省した後は、自分を許してあげることも必要ですよ。

（大塚統子）

※画像はイメージです

※この記事は2020年10月26日に公開されたものです