「人に優しくできない…」「人に優しくできない自分に疲れた」と悩んでいませんか? もしかすると、その理由は心の奥深くに潜んでいるかもしれません。この記事では、優しくできない心理的背景と、疲れたときの改善策を思考・行動の両面から紹介します。
人に優しくできない心理・原因
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人に優しくできない原因と心理を紹介します
まずは、なぜ人は人に優しくできないのか、その主な心理を掘り下げて解説します。
優しくされた経験が少ない
幼いころから周囲に優しくされた経験が少ないと、どうすれば人に優しくできるのか、その感覚が育ちにくくなります。結果として、接し方がぎこちなくなったり、無意識に冷たく見えてしまうことも。
自分を最優先してしまう
自分の都合や感情を優先しすぎると、他人の気持ちに意識が向かなくなります。そうなると、相手を思いやる余裕がなくなり、知らず知らず人を傷つけてしまうことも。
完璧主義
もしあなたが、他人に対しても完璧を求めてしまっているなら、それが人に優しくできない原因かもしれません。完璧主義な人は「こうあるべきだ」という自分の理想とする基準を相手にも押しつけてしまう傾向も。
完璧を求めすぎて相手のミスや欠点に寛容になれず、優しさが欠けてしまうのかもしれません。
精神的な余裕がない
精神的な余裕がない状態だと、自分の心身を守ることで精一杯になり、他者にまで気を配る余裕がなくなってしまいます。心にゆとりがあってこそ、人は他者へ優しさを向けることができるのです。
劣等感・嫉妬
相手に対する嫉妬・劣等感によって、優しくなれないことも。感情が複雑に絡み合うため、無意識のうちに距離を取ったり冷たい態度をとってしまうのです。
信頼できない
相手に対して「この人は信用できない」と感じていると、警戒心や防衛本能が働き、自然と距離を置いたり冷たい態度をとったりしてしまいがちです。「心を許せない相手には優しくしない」という無意識の防御反応が優しさを妨げてしまうのでしょう。
人に優しくできたときのメリット
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少しの優しさがあなたにもたらすメリットとは?
日々の生活のなかで、ほんの少し人に優しくしてみる。それだけで、あなたの世界は大きく変わる可能性があります。
ここでは、人に優しくできたときにどのようなメリットが待っているのか、具体的に解説していきます。
人から頼られる
優しさの根底にあるのは、相手を思いやる気持ちです。相手の立場に立って物事を考え、必要なサポートを察知する力につながります。あなたが周囲に優しく接することで、自然と相手の状況を理解し、寄り添う姿勢を示すことができるのです。
このような配慮は、周囲からの好感と信頼を集め、「この人なら安心」思ってもらえます。周りからの信頼は、社会で生きていくうえで大きな財産です。
気持ちが安定する
人に優しくすると、脳内では「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが増加し、よろこびを感じやすくなったり、日々のストレスに対する耐性が高まったりして精神的な安定が得られるといわれています。
コミュニケーションの機会が増える
あなたが周囲の人に優しく接するようになると、自然と「親しみやすい」「話しやすい」というポジティブな印象を与えます。人は、自分に対して好意的で温かい態度をとってくれる相手には、安心して心を開きやすくなるものです。そのため、良好な人間関係を築けるように。
優しさを返してもらえる
「情けは人のためならず」ということわざにあるように、まわりに優しくすることで、いざというとき助けてもらえることも増えるでしょう。困っているときに手を差し伸べてもらえたり、心細いときに励ましてもらえたりと、自分が以前に示した優しさが、形を変えてあなたを支えてくれるはずです。
自己嫌悪で疲れたときに! 人に優しくできない自分との向き合い方
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考え方を変えると、自然と優しくできるように
ここでは、人に優しくできない自分との向き合い方を紹介します。
自分を労う時間をつくる
人に優しくするためには、まず自分自身が満たされていることが大切です。無理を続けていると、知らず知らずのうちに心の余裕が失われ、人に優しくできません。意識的に休息をとり、好きなことに取り組むなど、あなたが心からリラックスできる時間を優先して作りましょう。
相手がどう思うのかを考える
人に優しくするためには、相手が今どんな気持ちでいるのか、自分の言動でどう感じるのかを想像する力が不可欠です。相手の立場になって考えるというスキルは、頭で理解するだけでなく、実践を通じて磨かれていきます。
人間関係や心理に関する書籍、登場人物の心情が丁寧に描かれた小説などを読むことで、他者の感情や思考パターンを疑似体験でき、洞察力が養われるでしょう。
多様性を認める
「正しさ」は人それぞれ。違いを否定せず、「こういう考え方もあるんだな」と思うことが、優しさの第一歩です。
自分の感情を整理する
人に優しくできない背景には、自分自身の抱える感情の乱れが関係していることは少なくありません。特にストレスを覚えたときに、自分がなにに対してどう感じているのか、感情が整理できていないと、イライラや焦燥感などの感情が先行し、他者への配慮がむずかしくなります。
まずは自分の心のなかで渦巻いている感情に意識を向け、整理することから始めましょう。
冷静さを保つ
感情が高ぶったときこそ、深呼吸して冷静さを保つこと。落ち着いて接すれば、自然と優しさもにじみ出てきます。
自己嫌悪で疲れたときに! 人に優しくできないときの対処法
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態度を改めることで人に優しくするきっかけが見いだせるかも
この章では、今日から実践できる、人に優しくなるための具体的な態度・行動の改善策を紹介します。
誰とでも平等に接する
本当に「優しい人」というのは、わけ隔てなく誰にでも同じように接することができる人です。心のなかで人に優劣をつけることをやめると、誰に対しても一定の敬意をもって接することができるようになるでしょう。
最初は意識的に努力することが必要かもしれませんが、練習を重ねるうちに、相手が誰であろうと自然と優しい振る舞いができるようになります。
小さな親切から始める
人に優しくなりたいと思ったら、まずは頭で考えるよりも、体で覚えるように行動してみることが効果的です。相手によろこんでもらえた経験は、あなたの心に温かい気持ちとして残り、次も誰かのために行動してみようという意欲につながります。
意識的な行動を続けることで、人に優しくすることが特別なことではなくなり、自然な行動へと変わっていくはずです。
自分の気持ちを誰かに伝える
優しくなれないときは、ひとりで抱え込まずに誰かに話してみることも大切です。弱さを見せることは、人とのつながりを深めるきっかけにもなります。
今日から変わる! 人に優しくなるための第一歩を踏み出そう
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できることから少しずつはじめてみましょう
優しくできないのは、環境や心の余裕、思考のクセが影響しているだけ。少しずつでも意識と行動を変えていけば、誰でも優しさは身につけられます。今日からできることから、はじめてみましょう。
