【熟睡できる枕の選び方】自分に合う枕で悩みを解消しよう

睡眠の質は一日の活力につながり、体を健康に保ってくれますが、快適な睡眠には「枕」が欠かせません。

普段何気なく使っている枕ですが、旅行先などで「枕が変わって眠れなかった」というように、睡眠の質を大きく左右する大切なものです。

今回は、快眠に欠かせない枕について詳しくご紹介します。

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商品名	ホテルスタイル枕 プレミアム 「高さ調整可能」	4大消臭機能付き 洗える珪藻土まくら	抗菌防臭 低反発チップ枕(LOW)	ダニ・ハウスダスト対策 まくら 中	最強の安さ マシュマロタッチ ふんわりもっちり枕
素材	ポリエステル ダウン フェザー	ポリエステル 珪藻土	ポリエステル ウレタンフォーム	ポリエステル	ポリエステル ポリウレタン
機能	消臭 抗菌	消臭	抗菌 防臭	防ダニ 抗菌 防臭	なし
洗濯	洗濯機	洗濯機 ※珪藻土以外	不可	洗濯機	手洗い
高さ	調整可	ふつう 10㎝	ひくめ 7㎝	ふつう 16.5㎝	ふつう 12㎝
硬さ	やわらかめ	かため	ふつう	柔らかめ	柔らかめ
価格	4,990円	2,990円	1,290円	1,990円	1,290円

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枕選びが大切な理由

「枕が変わると寝られない」という方が多くいるように、枕の合う合わないは快適な睡眠と密接につながっています。

自分に合う枕選びが大切な理由は、首をしっかりと支えて正しい姿勢で寝るためです。

人の体にとって最も負担が少ない快適な寝姿勢は、まっすぐ立った時の姿勢だといわれています。

まっすぐ立った時の自然な体勢は、体を横にすると重力によりバランスが崩れてしまうのですが、特に立った時の首の形を横になった状態で維持するのは困難です。

無理に体が首の形を支えようとすると、肩こりや頭痛につながってしまいます。

その首のきれいなカーブを自然に支えてくれるものが、各々に合った枕です。

枕の選び方【基本編】

寝姿勢で首の自然なカーブが保たれることは快眠にとって重要なことです。

しかし、首が支えられればどのような枕であってもいいというわけではありません。

必要以上に支えたり無理な姿勢で支えたりするのと、自然な形で支えるのとでは首にかかる負担も変わってきます。

枕を選ぶ時のポイントは以下の3つです。

• 自分に合う高さであること
• 寝返りを打ちやすい枕であること
• 心地よい素材が使われていること

それぞれについて詳しく説明します。

一番重要なのは「自分に合う高さ」でS字カーブを保つこと

枕選びにおいて最も重要なのは、「自分に合う高さの枕」かどうかです。

その人に合った枕の高さというのは、体格によって決まってきます。

また、仰向けで寝るときと横向きで寝るときでも首のカーブの形が違うため、真ん中のくぼんだ枕のように、首の形に合わせられる枕が理想です。

仰向けに寝た時のベストな枕の高さは、壁に背を付けて立った状態で背筋をまっすぐ伸ばして自然な姿勢をとったときに、壁から首までの距離で測れます。

また、枕に仰向けになった時に、肩から後頭部にかけて隙間が空かないように枕を使用することもポイントです。

横向きに寝た時は背骨と首の骨のラインが真っ直ぐになっていることが理想

横向きに寝た時のベストな枕の高さは肩幅の高さに合った枕で、横向きに寝た時に首の骨が胸の中心と一直線になるような高さです。

仰向けの状態と横向きの状態とでは、理想とされる枕の高さに差ができるため、このどちらにも対応した枕がベストな枕だといえます。

枕の中心部がくぼんでいて、さらに首が当たる中央部は少し低く、横向きに寝返りを打った時に首が当たる両サイドは高めになったものが理想です。

こうした枕であれば、いろいろな寝姿勢でも負担なく首を安定させられます。

枕のサイズは少し大きめを選び寝返りに備えよう

枕選びで忘れてはいけないのが枕の大きさです。

従来、日本人が使用していた枕は小さいものが多く、江戸時代やそれ以前に使用されていた枕はティッシュケースくらいの小さな枕でした。

現代では、快眠を追求する中で枕の役割が重要だと分かり、寝返りを打ちやすい大きな枕が主流になっています。

寝返りは体を適度に動かすことで、血流を促進し、疲れや余分な水分などの老廃物を流すために欠かせない行動です。

寝返りのたびに頭が枕から落ちてしまい目を覚ましていては、体は休めなくなってしまいます。

寝返りを打っても頭が枕から落ちない十分な大きさの枕が理想です。

枕の素材の選び方は好み重視でOK

枕の素材に関しては自分の好みのものを選ぶのがベストです。

肌触りや使用感は寝心地に直接かかわる部分ですが、素材に対する感じ方は個人で異なるため、好みで選んだ方がより自分に合った枕を見つけられます。

素材の特性によって寝心地は異なってくるため、いろいろな素材の枕を試し、しっくりくるものを選ぶようにしましょう。

自分に合った枕を選ぶためのコツ【悩み別】

自分に合った枕を選ぶにあたって、現在の体の不調から選ぶというのも一つの方法です。

肩こりや首の痛みなどの症状は、自分に合った枕を選ぶことで十分改善が期待できます。

つまり言葉を返せば、合わない枕を使用し続けることは、肩こりや首の痛みを招く一つの原因です。

現在体に不調を感じている場合は、早急に枕を見直すことをおすすめします。

肩こり・首の痛みにおすすめ枕

肩こりや首の痛みを解消するのにおすすめの枕を選ぶポイントは、枕の高さと枕の硬さです。

枕の高さや硬さが合わず、首に負担がかかった姿勢で寝ていると、肩こりや首の痛みの原因になります。

正しい高さの枕を選ぶことで、首を正しい位置で固定でき、首の負担が軽減されるでしょう。

また適度な硬さがある枕は、首をしっかりと支えてくれ、スムーズな寝返りを導いてくれます。

理想の枕の高さは3㎝～4㎝です。

自然な形で天井を見つめられる高さの枕を選ぶようにしましょう。

ストレートネック改善におすすめの枕

現代人に多い首のトラブルとして、幅広い年代の人が抱えているのがストレートネックです。

ストレートネックは、デスクワークやスマホの利用で首を突き出したり、下を向いたりする姿勢を長時間続けることで、首の曲線がなくなってしまう症状です。

自然な首のカーブがなくなると、体はその姿勢でバランスをとるため、体を前屈させ背骨をまげて体のバランスをとるようになります。

姿勢が悪くなると腰痛や背骨の痛みを伴うだけでなく、肥満の原因にもなりかねません。

ストレートネックを改善させるには、首の自然なカーブを寝姿勢で作ることが大切です。

肩から首の部分をしっかりと支えてくれる枕で、さらに首のカーブを自然に作り出す中央部の凹んだ枕を探しましょう。

また、その首の形をしっかりとキープしてくれる、ある程度の硬さがある枕も重要な条件になります。

【ストレートネックにおすすめの枕3選】

メーカー	モットン	トゥルースリーパー	エアウィーヴ
価格	1個単体17,800円 2個セット30,600円	16,280円	16,500円
特徴	サイズ 縦40cm 横55cm 高さ3~8cm／6~11cm 硬さ やわらかめ／かため 送料 無料 返品保証 90日以内	サイズ 縦:68cm 横:90cm（シングル） 115cm（セミダブル） 140cm（ダブル） 高さ:9cm 硬さ やわらかめ 送料 無料 返品保証 60日以内	サイズ 縦40cm 横56cm 高さ7~11cm 硬さ 調節可能 送料 550円 返品保証 30日以内
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

ストレートネックにおすすめの枕の記事はこちら

顔のむくみ対策におすすめの枕

朝起きると顔がむくむことに悩む女性は多いのではないでしょうか。

顔のむくみは、寝ている最中の血液の循環がうまくいっていないことで起こる問題です。

枕が低い場合、顔に水分や余分な血液がたまってしまい、朝顔がむくみやすくなってしまいます。

とはいえ、高すぎる枕を使っても、首や肩が血行不良に陥るためむくみを招いてしまうでしょう。

自然な形で頭を支えてくれる枕を選ぶことはもちろんですが、首や肩に隙間のできない枕を選んでください。

枕の理想の高さは3.5㎝～4.5㎝で、横向きの場合の理想の高さは4㎝～5㎝です。

固すぎる素材は血流を圧迫することがあるので、柔らかすぎず、固すぎない枕を選ぶようにしましょう。

枕と合わせて選びたい
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メーカー	コアラマットレス	雲のやすらぎプレミアム	モットンマットレス	ラクダマットレス	LIMNE（リムネ)	エマ・スリープ	ファイテン	マニフレックス	くじらマットレス	エアウィーヴ
価格	69,000円	39,800円	39,800円	96,700円	79,900円	108,000円	49,500円	50,600円	79,800円	176,000円
特徴	サイズ シングル 硬さ かため 送料 無料 返品保証 120日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 100日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 90日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 50日以内	サイズ シングル 硬さ やわめ 送料 無料 返品保証 120日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 100日以内	サイズ シングル 硬さ かため 送料 無料 返品保証 14日以内	サイズ シングル 硬さ かため 送料 無料 返品保証 12年以内	サイズ シングル 硬さ かため 送料 無料 返品保証 10日以内	サイズ シングル 硬さ ふつう 送料 無料 返品保証 1~3日以内
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