本記事では、熟睡できる枕の選び方について詳しく解説します。
最近、なかなかぐっすり眠れない…
枕を変えたら睡眠の質が良くなるって聞いたけど、どんな枕を選べばいいの？
このような悩みを抱えている方がいるでしょう。
実は、快適な睡眠のためには、自分の寝姿勢や体型に合った枕を選ぶことが重要です。
この記事では、熟睡できるよく眠れる枕を選ぶポイントや、睡眠の質を上げる枕選びのコツについて詳しく解説していきます。
よく眠れる枕を選ぶポイント
快適な睡眠には、自分に合った枕選びが重要です。
そこで、枕を選ぶ際に押さえておきたいポイントをご紹介します。
最適な枕を選ぶことで、睡眠の質が大きく向上します。
自分の体格・体型に合った高さのものを選ぶ
枕の高さは睡眠の質を大きく左右する重要な要素です。
背が高い方は高めの枕、背が低い方は低めの枕が適していると言われています。
また、肩幅が広い方は高めの枕、狭い方は低めの枕を選ぶことで、自然な寝姿勢を保つことができます。
自分の寝姿勢に合う形状のものを選ぶ
仰向け寝が多い方、横向き寝が多い方、それぞれに適した枕の形状が異なります。
仰向け寝の方は首のカーブをサポートする形状、横向き寝の方は首から肩にかけての隙間を埋められる形状の枕が適しているでしょう。
通気性が良いものを選ぶ
快適な睡眠には適度な温度管理が欠かせません。
通気性の良い素材を使用した枕は、寝汗を効果的に発散し、蒸れにくい特徴があります。
特に夏場は、通気性の良い枕を選ぶことで、快適な睡眠環境を維持することができます。
寝返りしやすいものを選ぶ
良質な睡眠には適度な寝返りが必要です。
硬すぎず柔らかすぎない、程よい弾力性のある枕を選ぶことで、自然な寝返りをサポートします。
寝返りがしやすい枕を使うことで、体への負担を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
防臭や抗菌機能がついているかもチェック
枕は毎日使用するものだからこそ、衛生面への配慮も大切です。
汗や皮脂が付着しやすい枕は、防臭・抗菌機能付きのものを選ぶことで、清潔な状態を保ちやすくなります。
これにより、臭いの発生を防ぎ、長期間快適に使用することができます。
熟睡できないのはなぜ？枕選びが大切な理由
睡眠の質を左右する重要な要素の一つが、枕選びです。
首や肩への負担、寝返りのしづらさ、寝姿勢の崩れなど、合ってない枕の使用は様々な睡眠の悩みの原因になる場合があります。
睡眠の質を上げて、熟睡するためには、自分に合った枕を選ぶことが大切です。
【悩み別】睡眠の質を上げる枕選びのコツ
睡眠の悩み別に枕選びのコツを詳しく解説していきます。
睡眠の悩みは人によって様々。
肩こり、いびき、首の痛みなど、あなたが抱える特有の悩みに応じた枕選びが、快適な睡眠への近道となります。
ここでは、よくある睡眠の悩み別に最適な枕の選び方をご紹介します。
【肩が凝りやすい】寝返りしやすいものを
デスクワークが多い方に特に多い肩こりの悩み。
実は、枕の硬さも大きく関係しています。
硬すぎる枕は肩や首の筋肉を緊張させ、凝りを悪化させる原因になる場合があります。
寝返りがしやすい枕を使うことで、同じ姿勢による負担を軽減し、肩こりの予防につながります。
【いびきをかく】最適な高さの枕を選ぶ
いびきの原因の一つに、首の角度が関係しています。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、気道が圧迫され、いびきの原因となることがあります。
首が自然なS字カーブを保てる高さの枕を選ぶことで、気道を確保しやすくなり、いびきの軽減が期待できます。
特に仰向け寝の方は、顎が上がりすぎない程度の適度な高さの枕を選ぶことがポイントです。
【寝起きの首の痛み】高さとフィット感を重視
寝起きの首の痛みは、合っていない枕の高さやサポート力が原因であることが多いです。
首の曲がりが極端になったり、サポートが不十分だったりすると、首の筋肉に負担がかかり、痛みの原因となります。
首のカーブに合わせてフィットする形状で、かつ自分の体格に合った高さの枕を選びましょう。
理想的なのは、仰向けで寝た時に首が自然な角度を保てる高さです。
【後頭部の圧迫感】硬すぎる枕が原因
後頭部に不快な圧迫感を感じる方は、枕の硬さが合っていない可能性が高いです。
特に長時間のデスクワークで首や肩に疲れが溜まっている方は、硬い枕によって後頭部への負担が増大してしまいます。
低反発素材やウレタンなど、適度な柔らかさがある素材の枕を選ぶことで、後頭部への圧迫を軽減できます。
後頭部が沈み込むポイントがある枕を選ぶことで、頭部全体を優しく支え、快適な寝心地を得ることができます。
【ストレートネック】高さを見直す
スマートフォンやパソコンの使用増加に伴い、増えているストレートネックの悩み。
首の自然なカーブが失われることで、首や肩のこり、頭痛などの症状を引き起こすことがあります。
このような方には、首のカーブを適度にサポートできる高さの枕がおすすめ。
就寝時に首が自然なS字カーブを描けるよう、約7～9cmの高さの枕を選びましょう。
また、首元から肩にかけて段差のある形状の枕を使うことで、徐々に首のカーブを取り戻すサポートができます。
枕選びと合わせて、日中の姿勢にも気を配ることで、より効果的にストレートネック改善が期待できます。
よりフィットする安眠枕がほしいときは？
よりフィットする安眠枕がほしいときは、オーダーメイド枕専門店がおすすめです。
市販の枕では何かしっくりこない…
このような方へは、オーダーメイドの枕がおすすめ。
経験豊富なスタッフが、あなたの体型や普段の寝方、首や肩の調子などじっくり話を聞いてくれるでしょう。
実際に寝てみて、「もう少し高さを調整したい」「この部分を柔らかくしてほしい」といった細かな要望も叶うはず。
値段は少し高くなりますが、毎日使うことであなたの睡眠環境は格段に改善します。
熟睡枕のよくある質問・Q＆A
熟睡するためには枕の高さはどのくらいがよいですか？
熟睡するための理想的な枕の高さは、個人の体格や寝姿勢によって異なります。
一般的に測った首の深さに、2cm足した高さが理想的といわれています。
大切なのは、枕が頚椎をしっかりと支え、立っているときの自然な姿勢に近い状態を保てることです。
なぜ枕が高いと眠れないのですか？
枕が高すぎると、次のような問題が生じて良質な睡眠を妨げます。
- 首の自然なカーブが崩れ、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。
- 気道が狭くなり、いびきや睡眠時無呼吸の原因に。
- 体勢が不安定になり、睡眠が浅くなりがちに。
- 肩や首に過度な負担がかかり、筋肉の疲労や痛みを引き起こします。
これらの問題は、適切な高さの枕を選ぶことで解決できます。
抱き枕は不眠症に効果がありますか？
抱き枕は不眠症に効果があるといわれています。
抱き枕を抱く姿勢は人間が胎児の時の体勢に似ているため、本能的に安心感を得られます。
この自然な寝姿勢は、眠れない夜でも心を落ち着かせ、ストレスを和らげることで、ぐっすりと眠れる環境づくりをサポートしてくれます。
枕なしで寝るのはよくないですか？
枕なしで寝ることには以下のようにいくつかデメリットがあり、一般的には推奨されません。
- 寝返りがしづらく、血行不良や体のだるさの原因に。
- 首や肩に過度な負担がかかり、コリや寝違えを引き起こす可能性があります。
- いびきや睡眠時無呼吸のリスクが高まります。
- 頭部の血流が滞り、むくみや頭痛の原因となることがあります。
枕なしで寝ることで首のシワ予防などの効果も報告されていますが、そのメリットはデメリットを上回りません。
質の良い睡眠のためには、体型や寝姿勢に合った適切な枕を使用することが大切です。
まとめ
本記事では、熟睡できる枕選びのコツを解説しました。
熟睡できる快適な枕選びで最も大切なのは、あなたの体型や寝姿勢に合ったものを選ぶこと。
高すぎる枕や硬すぎる枕は、かえって睡眠の質を下げてしまう原因になります。
より確実に自分に合った枕を見つけたい方は、オーダーメイド枕専門店での相談がおすすめ。
毎日使う枕だからこそ、自分に合ったものを慎重に選び、快適な睡眠環境を整えていきましょう。
それが、質の高い睡眠への近道となります。
