3日以上便通がなかったり、便が硬くて残便感がある…という悩みを抱える人が多い「便秘」 。 実はこれから秋・冬に多くなってくるお悩みであることはご存じでしょうか…？ 今回は、便秘に 悩む女性の一日とその対策法をご紹介します！
秋冬に便秘が増えがちな原因とは…
マンガの中で、主人公が悩まされていた便秘。秋から冬にかけては便秘が増加するという調査結果も示されていましたが、なぜこの季節になると便秘になる人が増えるのでしょうか。その原因について、改めてご紹介します。
秋から冬にかけて、便秘が増えやすい主な原因は3つあります。
原因1.体が水分不足になってしまうこと
夏に比べて涼しいため水分補給が少なくなりやすく、また、秋冬は空気も乾燥しがちで気づかないうちに体の水分が失われてしまいます。これにより、便の水分量も減り、便が硬く、出にくくなってしまうのです。寒い時期は、温かいコーヒーや紅茶をよく飲む方も多いと思いますが、その点にも注意が必要です。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、飲んでいる割には、思うように水分補給ができていないことがあるからです。
原因2.冷えによる腸のぜん動運動の鈍化
おなかが冷えると血液の巡りが低下し、腸の動きが鈍化。便を押し出す動きが鈍くなり、便が腸に滞留しやすくなるのです。
原因3.屋内外の気温差による自律神経の乱れ
暖房をつけた暖かい部屋と寒い外の行き来を繰り返すと、その気温差に体温調節を担う自律神経が追いつかず、バランスが乱れて、腸の働きの低下を招くことがあります。
また、この季節は便秘と同時に腹部膨満感に悩まされる人も。冷えや気温差によって腸の働きが低下すると、便だけでなく腸内のガスも排出されにくくなります。そのうえ、便秘によって便が腸内に長くとどまると、次第に悪玉菌が増殖して、腸内環境が悪化。増えた悪玉菌がガスを発生させることにより、ますますおなかのハリや腹部膨満感が引き起こされてしまうのです。
便秘の対策法とは！
もし、今、便秘気味だったり、おなかのハリを感じたりしている場合には、毎日の生活習慣や食習慣を少し見直すなど、便秘対策を意識して実践してみましょう。
マンガの中でもさまざまな対策が紹介されていましたが、以下に4つの対策をまとめました。
対策1.水分補給
なんと、便の約8割は水分からできています。少しでも水分が不足すると便は硬くなり、腸内を通過しにくくなってしまうため、水分をしっかりと摂り、適度に水分を含んだやわらかい便をキープするようにしましょう。また、起床時に飲むコップ1杯の水や牛乳には、排便を促す効果もあるのでおすすめです。
対策2.適度な運動
腹筋を鍛えるトレーニングは、腸まわりの筋肉を鍛えることにもなり、便を押し出す力がアップします。また、おなかをマッサージすることで、腸に刺激が与えられ、排便が促されます。また、腹筋だけでなく全身を動かすような歩行などの運動も効果的とされています。
対策3.腸内環境を整える
腸内環境の乱れは便秘の原因になるため、日ごろから乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を多く含む食品を食べて、腸内環境を整えましょう。また、食物繊維の豊富な食品を摂るのもおすすめです。食物繊維は便の量を増やすほか、有害物質を吸着する働きもあり、腸内環境の改善をサポートしてくれます。
対策4.お腹を冷やさない
腹巻きや湯たんぽ、ひざ掛けなどを利用するほか、生姜や唐辛子といったおなかを温める食べ物や飲み物を積極的に摂り、おなかを冷えから守りましょう。
それでもつらい便秘には、便秘薬の使用がおすすめ！
さまざまな便秘対策を試しても、「まだすっきりしない」「つらい便秘を何とかしたい」と感じるときには、そのまま放置せずに便秘薬を使ってみましょう。長年にわたって腸内環境を研究してきたビオフェルミン製薬の「ビオフェルミン 酸化マグネシウム便秘薬」であれば、おなかが痛くなりにくく、クセになりにくい酸化マグネシウムと乳酸菌が、自然に近いスムーズな排便をサポートしてくれます。それでは、このお薬の優れた２大ポイントをご紹介しましょう。
腹痛やクセになりにくい非刺激性成分「酸化マグネシウム」と
腸内環境を整える「乳酸菌」のW配合
「ビオフェルミン酸化マグネシウム便秘薬」には、酸化マグネシウムと乳酸菌をダブルで配合。非刺激性成分の酸化マグネシウムが、腸内に水分を集めて、硬い便を適度にやわらかくすることにより、自然に近いお通じへと改善していきます。非刺激性成分配合の便秘薬は腸を刺激しないので、おなかが痛くなりにくく、クセになりにくいのが特徴です。そのため、妊婦の方（※）や子ども（5歳以上）にもお使いいただけるお薬なんです。
※酸化マグネシウムは体内にほとんど吸収されないため妊婦にも処方されるお薬ですが、妊娠中は大切な時期ですので、服用については医師、薬剤師または登録販売者にご相談ください。
また、便秘のときは腸内環境が乱れていることも多いため、ヒトの腸との相性がいい乳酸菌も配合。乳酸菌が腸に届いて腸内の善玉菌を増やすと同時に、乳酸菌が作り出す酸によって悪玉菌の増殖を抑制します。この酸化マグネシウムと乳酸菌のダブルのパワーで、便秘を改善しながら腸内環境を整えていきます。
5歳からお年寄りまで、幅広い年代で使用可能！
「ビオフェルミン酸化マグネシウム便秘薬」は、子どもからお年寄りまで服用できる点もうれしいポイント。おなかへの刺激も少なく、５歳から服用することができるんです。便秘は大人だけの悩みではなく、子どもも同じです。また、本製品は服用量を調整できるので、ご自身の便通に合わせてお使いいただけます。
便秘のときは、「出したいのに出ない」という状態がストレスになることもあるので、なるべく早めに対処して、すっきりしたいものですね。
ガスによるおなかのハリが気になる方はチュアブルタイプの整腸剤もおすすめ！
また、秋から冬にかけて便秘と併せて気になる方が増えるのが、ガスによるおなかのハリです。苦しいおなかのハリや、ポコポコと音が鳴る腸内のガスにお悩みの方には、「ビオフェルミン ぽっこり整腸チュアブルa」がおすすめです！
「ビオフェルミンぽっこり整腸チュアブルa」（第3類医薬品 腹部膨満感、整腸（便通を整える）、便秘、軟便）は、腸内環境を整えて、おなかのハリを改善する整腸剤。含まれている有効成分のうち、消泡剤がガスの気泡をつぶし、生薬が腸の働きを整えて便を出しやすくして、おなかのハリを改善。さらに、2種類の乳酸菌が腸内を酸性に保って、ガスの原因となる悪玉菌の増殖を抑制し、ガスの発生しにくい腸内環境に整えます。また、ビタミンが腸内の乳酸菌の生育をサポートしてくれます。
この整腸剤は、水なしで噛んで飲めるヨーグルト味のチュアブルタイプ。持ち運びやすいプラスチックのボトル入りなので、オフィスや外出先など、いつでもどこでも好きなタイミング(※）で飲んで、おなかのお悩みを改善できるのもいいですね。
※服用は1日3回、4時間以上間隔をあけるようにしてください。
ビオフェルミンぽっこり整腸チュアブルa
について詳しくはこちら
便秘になりやすい秋から冬にかけては、まずは、十分な水分補給といった便秘対策を意識することが大切です。自分のお悩みにあった便秘薬や整腸剤を選んで、快適な毎日を過ごしたいですね。
腸についてもっと詳しく知りたい方は
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イラスト：栗生ゑゐこ
[PR]提供：ビオフェルミン製薬
