管理栄養士に聞く“これからの体調管理” - 家族みんなで楽しめる！「R-1」の大容量サイズがついに全国発売

大容量の「R-1」があったらいいなと思ってたから、嬉しい！ ちょうど寒くなってきたから、「家族みんなの体調管理を意識しなきゃ！」と思っていたんだよね。これからできる体調管理の方法って、どんなことがあるのかな？

今日はよろしくお願いします！ 最近急に寒くなりましたよね……。秋冬は体調を崩しやすい気がするんですが、何が原因なんですか？

冬に体調を崩しやすくなる理由としては、「乾燥」が挙げられますね。空気が乾くと、空気中のウイルスや病原菌を吸い込みやすくなります。鼻や喉の粘膜は、体のなかにウイルスや菌が入ってこないよう守ってくれる働きがあるのですが、乾燥するとその力が弱くなってしまうんです。

「乾燥は良くない」とは聞きますが、そういう理由だったんですね……！

そうなんです。一番の対策は、菌を持ち込まないような意識を持つことです。換気もしっかり行いましょう。お風呂では湯船にしっかりつかって、体に付着した菌を落としながら冷えも防ぐといいと思います。

たしかに！めんどくさくてついシャワーだけで済ませちゃうこともあるけど、 気持ちを改めよう……。

そうそう。 それから、家族みんなで体調管理をするにはなんといっても「食事」が大切です。

自分の体を作ってくれるものですもんね。 具体的にはどんな食べ物がいいんですか？

ごぼうやレンコン、にんじん、ねぎなど、冬に旬を迎える食べ物は体を温めて、冷えを防いでくれる効果があります。特に、朝ごはんを食べる時間帯は一日のなかで一番体温が下がっているので、意識的に取り入れましょう。

やっぱり食事は大切ですね！ 体調管理のうえでおすすめの食品って、どんなものがありますか？

代表的なところだと、ヨーグルトが挙げられます。私自身も家族でヨーグルトを食べる機会は多いですね。

たしかに！聞き馴染みがありますね！ うちの子どもも大好きで、よく一緒に食べています。 やっぱりヨーグルトは健康にいいんですね。

ちなみにプレーンヨーグルトを家族みんなで楽しめるような、おすすめの食べ方ってありますか？ 私はジャムやはちみつをかけて食べたりしています！

そうですね。たとえばバナナ、はちみつ、きなこなどオリゴ糖を含む食品や、ドライフルーツ、大麦を使ったシリアルなど水溶性の食物繊維とヨーグルトと一緒に食べると美味しいですよね。

朝ご飯はもちろん、デザート的な感じで食べられそう！

また、水切りしたヨーグルトに砂糖を入れると、ケーキの生クリームの代わりになりますし、塩を入れるとチーズの代わりになります。サラダにのせたり、パンやクラッカーに塗ったり、オリーブオイルをかけてカプレーゼ風にしたりするのもおすすめです。

手軽だし、子どもと一緒に作ってみたいと思います！

ぜひ試してみてください！

今日はありがとうございました！ お話を聞いて、「乾燥」と「食事」に気をつけながら、「家族みんなの体調管理」を意識した食事を心がけていこうと思います。

季節の変わり目だということに限らず、普段から少しずつ気にかけることが大切だと思います。家族みんなで過ごす時間を、より健やかなものにしてくださいね。

大容量で、好きなときに好きなぶんだけ楽しめるのは嬉しいな。 そのままでもいいし、アレンジしてもいいし。子どもも飽きないで食べてくれそうですね。

プレーンタイプだとアレンジの幅が広がりますよね。ご自身やご家族の好みに合わせていろんな食べ方を試してみてください！