からだをすっきりさせたいけど、難しいポーズやきついトレーニングはちょっと……という人に。パーソナルトレーナーで会員制ジム「ビーストイック」代表の鈴木孝佳氏が提案するストレッチはなんと、背中を丸めるだけ。著書『全人類、背中を丸めるだけでいい』(講談社)からそのやり方を紹介する。

  • 背中を丸めるストレッチ

それは、ツイッターでTwitter動画656.5万再生、10.3万リツイート、47.1万件ものいいね! がついたストレッチ。

鈴木氏は、不調を改善するためには歪んだ「肋骨」を整えることが重要と解説。背中を丸めることで肋骨の開きを改善し、正しい位置に戻すのを助けるのだという。

背中の丸め方には、「正座で丸める」「四つんばいで丸める」「椅子に座って丸める」「壁にもたれて丸める」、そしてツイートにある「壁に向かって丸める」がある。

  • 「正座で丸める」重心を低くして、背中を押し上げるようにして丸める

  • 「四つんばいで丸める」ヒザと手をついて四つんばいになり、背中を天井に向かってグーッと丸める

  • 「椅子に座って丸める」座った状態で背中が盛り上がるように丸める。腕を斜め下に伸ばしながら行う

  • 「壁にもたれて丸める」壁に背中をぴったりくっつけたら、腕を斜め下に伸ばしながら背中を丸める

  • 「壁に向かって丸める」壁に向かって立ち、ヒザを曲げながら背中を丸める。脇の下の前鋸筋に働きかける

まずは1分、試してみてはいかがだろうか。

同書では、「なぜ背中を丸めると不調が改善されるのか」「5段階で背中を丸める」「骨盤の歪みを直す」「90度腹筋のすべて」という構成で解説している。

  • 『全人類、背中を丸めるだけでいい』(講談社/税別1,300円)