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置き換えダイエット食品おすすめ17選【DHCやアサヒも】美味しい商品を厳選！
【この記事のエキスパート】
フードアナリスト・日本箸教育講師：市岡 充重
2005年、朝日新聞地域情報誌のライターとして取材執筆活動をスタート。
2014年、フリーライターとして独立、個人事務所iworks を設立。
2013年にフードアナリスト、及び日本箸教育講師の資格を取得し、以後、数々の飲食店や生産者、料理人を取材し、食にまつわる情報や食の魅力を高いレベルで発信。
2020年2月、エゾシカ産業に挑戦する北海道釧路市の人々の奮闘を綴った『北海道ジビエ物語』（シーソーブックス）を共著で出版。
食事の代わりに置き換えてカロリーコントロールする「置き換えダイエット食品」の選び方とおすすめ商品を紹介します。DHCなどドラッグストアでも買える市販品などもピックアップ。通販サイトの人気売れ筋ランキングや、実際に食べた方の口コミも紹介しています。
カロリーや食事量を簡単に調整！
置き換えダイエットとは？
スリムアップスリムプレシャス コーンスープ 360g：
置き換えダイエットとは、朝・昼・晩の食事のうち1～2食を低カロリーの食品に置き換えるダイエット方法。簡単に調理できる商品ばかりなので、手軽に実施しやすいダイエットのひとつです。食事制限の度合いも自分で選ぶことができ、全く食べ物を取らないというわけではないので、ストレスなく続けやすいのも特徴です。
ただ、低カロリーの食品で内容量自体も少なめなものが多いので、時間をかけてダイエットしたい人よりも短期間で痩せたい人におすすめ。置きかえダイエットだけに言えることではないですが、体調に異変を感じたらダイエットを中断するようにしてくださいね。
種類やカロリー、コスパをチェック！
置き換えダイエット食品の選び方
では、自分が続けられる置き換えダイエット食品はどのように選べばよいのでしょうか？ 選び方のポイントをおさえておきましょう！
食品の種類をチェックして継続できるものを選ぶ
置き換えダイエット食品は、ドリンク系や食事系、お菓子系など豊富なバリエーションがあります。継続することが大切なので、あなたの好みや続けやすい味や調理方法の商品を選びましょう。
調理が簡単で朝食代わりにも便利な「ドリンク系」
DHCプロティンダイエット(15袋入)：
スムージーやジュース、スープなどさまざまな種類があるドリンク系の置き換えダイエット食品。水や牛乳、お湯などと混ぜるだけなので簡単に準備することができるのがメリット。忙しい朝などにサッと作って美味しく飲むことができるので便利です。
カロリーは低いのに栄養価は高いものが多いので、食欲がないときにも重宝します。
腹持ちがよく食べ応えがある「食事系」
DHC『DHCプロティンダイエット スープパスタ 15袋入』：￥5,345 ( 2020年8月8日時点 )
食事系の置き換えダイエット食品も、リゾットやスープパスタ、ラーメン風など種類が豊富。「毎日同じだと飽きてしまいそう……」という方でも続けられそうですね。お湯を注ぐだけなど調理が簡単なものがほとんどなので、作る手間もないのが魅力。
腹持ちもよいので、無理なく置き換ダイエットをすることができるでしょう。
小腹がすいたときに便利な「お菓子系」
リセットボディ 豆乳おからビスケット 4袋入：
甘いものが好きだけどダイエットをしたい方や、ダイエット中に小腹がすいてしまったときなどに便利なのが、お菓子代わりに食べられる置き換えダイエット食品。クッキーやプロテインバーなど、カロリーをおさえつつ空腹も満たせる食品がたくさん販売されています。
お菓子を食べたいのに我慢すると、かえって次の食事での食べ過ぎにつながることも。無理しない範囲で置き換えダイエットにチャレンジしましょう。
栄養バランスや1食当たりのカロリーもチェック！
アサヒグループ食品『リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊』：￥802 (￥160 / 食) ( 2020年8月8日時点 )
置き換えダイエット食品は食事に置き換えて使用します。ダイエットを意識しすぎてカロリーばかり気にしていると、栄養に偏りが出てしまうことも。一食あたりのカロリーのほか、たんぱく質やビタミンなどのほかの栄養素の数値もチェックしましょう。商品によってはコラーゲンなど美容にうれしい成分が配合されているものもあります。
継続するために美味しさも重視しよう！
オルビス(ORBIS) プチシェイク フレッシュストロベリー 100g×7食分 ◎ダイエットドリンク・スムージー◎ 1食分153kcal：
置き換えダイエットは継続することが大切ですが、好みの味ではないもの・まずいと感じるものだとなかなか続けるのが難しくなってしまいますよね。口コミなどを参考にするのもよいですが、味は実際に食べてみないとわからないものです。心配な方は1週間分など少量から試してみたり、なるべくいろんな味が入ったお試しセットの購入をしたりするのがおすすめです。
いつまで続けるかで内容と価格を選ぶ
SunnyHealth（サニーヘルス）『マイクロダイエット リゾット＆パスタミックスパック』：￥18,144 ( 2020年8月8日時点 )
置き換えダイエット食品は、どのくらいの期間を使用するかで選ぶ内容量が異なります。ダイエットの目標期間に合わせた分量のものを選びましょう。
また、価格が高すぎる置き換えダイエット食品は、コスト面で続けるのが難しくなります。味や食感などの面だけでなく、価格面でも無理なく続けられるコスパの高いものを選ぶのが重要です。
選び方のポイントはここまで！ では実際にエキスパートが選んだ商品は……（続きはこちら）
