即効で体を絞りたいのであれば、毎日の運動は不可欠!そこで、たった3つのエクササイズを1日5分、2週間続けることで効果が実感できる方法をご紹介します。

年末年始で増えた体重は即効リセットすることが大事です。「そのうちダイエットしよう~!」と気長に構えていると、アッという間に薄着の季節がやってきてしまいますよ! そこで、短期間で確実に体を絞るとっておきの2週間集中のボディシェイプ術をご紹介します。ゆるみきってしまった体をキュッと引き締めて新しい年を迎えましょう!

◆1日5分、2週間で結果が出るボディシェイプ術
即効で体を引き締めたいなら、とにかく体を動かすことが大事です。とはいえ、ご紹介するエクササイズは、長い時間歩いたり走ったりする必要はありません!

やるべきエクササイズは、たったの3つ!! 有酸素運動と無酸素運動がミックスした3つのエクササイズを休憩をとらずに行うことで、血流や新陳代謝をみるみる上げ、燃えやすい体を手に入れられるのです。道具もコストも必要なし! ほんのちょっとしたスペースさえあれば今すぐ実践できますよ。

◆2週間集中のボディシェイプ術の5つのルール
1. 午前中の空腹時に行うのがベスト
より脂肪燃焼効果を狙いたいなら、午前中の空腹時に行うのが◎。代謝が高くなった状態のまま出勤すれば、その日1日を高代謝ボディのまま過ごせるので、ダイエット効果もアップします。

2. 最初にウォーミングアップ
エクササイズを行う前に、ストレッチ、ひざの屈伸、腕をまわすといったウォーミングアップを軽く2分程度行いましょう。これによって筋肉群にスイッチが入り、よりエクササイズ効果が高まります。

3. 慣れてきたら回数を増やす
エクササイズの回数は下記に記載してありますが、慣れてきたら回数を増やして何度も行うことで、より早く効果が実感できます。

4. 2週間後も継続する
2週間後に体が締まってきたからといって、すぐに運動ゼロの生活に戻ってしまうと、体はすぐにゆるみます。2週間以降は週に3~4回ほど続けましょう。

5. 食生活も見直そう
エクササイズと同時に食生活も見直してみましょう。暴飲暴食や高カロリーな食事、お酒は止めて、ヘルシーな食生活にリセットすることも大事です。

◆即効ボディシェイプ! 3つのエクササイズ
エクササイズ1:軽いジャンプ(1分)
◇1. まずは軽いジャンプからスタート。脚を閉じて膝を曲げてエネルギーを蓄えます。
テンポよくジャンプを1分間

◇ 2. 両手を上げ、脚を広げながらジャンプして着地。1⇔2をテンポよく1分間続けます。
腕と脚を広げながらジャンプ

エクササイズ2:レンジ(1分)
◇1. 腰に手を当てて立ちます。腹部とヒップに効くエクササイズなので、立っている段階から腹部とヒップに力を入れ続けます。
お腹とヒップを意識して!

◇ 2. 右脚を大きく一歩前に踏み出す。このとき、左膝は床すれすれの位置に。腹筋を入れて1の体勢に戻し、次は左脚を同じように踏み出す。1⇔2を1分間続けます。
ひざは床ギリギリまで

エクササイズ3 :その場でジョギング(1分)
息が上がる程度に!
その場でジョギングを行います。できるだけ小刻みに、腕を前後に大きく振って、肩甲骨周りを温めるのがコツです。

※エクササイズ1~3まで行った後で余裕があるようでしたら、何度でも繰り返してOKです。

ご紹介した3つのエクササイズは家の中で実践できるものなので、「雨だから」「寒いから」は言い訳にできません! 簡単&短時間ですが、軽く息があがり汗ばむこともできます。正月太りを引きずらないためにも、即効で引き締まった体作りに励みましょう!

文=和田 清香(ダイエット・ボディケアガイド)