食べる妊活! 妊娠中や産後のイライラも撃退する「妊娠体質」になるには?

妊娠体質になるには?

結婚し、そろそろ子供を……と考えたとき、どんなことから気をつけるべきでしょうか。妊娠するためだけでなく、妊娠中や産後、子育てもラクになる食習慣をご紹介します。

妊娠しやすい「妊娠体質」となるために、必ずとってほしいのは「たんぱく質」です。人間の体のほとんどはたんぱく質でできていますから、当然、赤ちゃんの体を作るためにも豊富なたんぱく質が必要です。

また、神経伝達物質の原料である「ビタミンB6」は、疲労回復や病気・老化の予防に効果的。卵子の質を高めることもできます。赤ちゃんにとっても大事な栄養素なので、妊娠中や産後もとり続けましょう。

妊娠準備の段階からとっておきたいのが、「葉酸」です。葉酸は赤ちゃんの脳神経を作る栄養素ですが、赤ちゃんの脳神経は妊娠10週目までにほとんど作られてしまいます。つまり、妊娠を自覚する前からとっておく必要があるのです。

とても重要なのに不足しがちな栄養素が「鉄」。鉄は粘膜の代謝に働きかけて子宮環境を整えます。また、たんぱく質やビタミンB6と共に神経伝達物質の材料でもあるため、穏やかな精神状態を保つためにも必要不可欠。

鉄は特に、妊娠中や出産時に多量に消費するので、意識してとりましょう。十分に鉄をとっていればお産も軽く済み、産後うつなど精神的に不安定な状態にもなりません。免疫にも影響するため、生まれてくる赤ちゃんも夜泣きをしにくく、風邪を引きにくい子になりますよ。

さらに、35歳を過ぎた方に特にオススメしたいのが「ビタミンE」です。「妊娠ビタミン」と呼ばれることもある栄養素で、排卵の促進や卵巣重量の増加をうながし、強力な抗酸化作用もあるので卵子の老化防止にも役立ちます。