【連載】

簡単で激ウマなズボラダイエットレシピ

1 満腹感たっぷりの簡単こんにゃくステーキ

 
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こんにちは。大山奏です。みなさんは、食事面で特に気にしていることはありますか? 毎日仕事で忙しくしていると、なかなか自炊をするのは難しいと思います。ついついコンビニ弁当で済ませてしまうという人も多いのではないでしょうか。

近年、糖尿病や肥満など生活習慣病の人々の数はどんどん増加しています。ですが、それがわかっていながらもなかなか食生活を改善するのは難しいですよね。

そこで今回から、帰宅後や休日に簡単にできるダイエットレシピをご紹介していこうと思います。今回は、満腹感がたっぷり得られるこんにゃくステーキです。

簡単こんにゃくステーキ

手軽にボリューム感が得られるこんにゃくステーキ

材料(2人分)

こんにゃく500g

A(砂糖 大さじ1 / しょう油 大さじ1 / みりん 大さじ1 / 酒 大さじ1 / コチュジャン 大さじ1)

つくり方

1.こんにゃくに切れ目を入れ、一口大に切る。

2.こんにゃくを3分ほどゆでてからざるにあげ、軽く水気を切る。

3.フライパンに油をしき、こんにゃくの表面が軽くキツネ色になるまで炒める。キツネ色になったらAを入れてさらに炒める。

4.ほぼ水気がなくなったら完成。

こんにゃくを3分ほどゆでる

ゆでたらざるにあげ、軽く水気を切る

表面が軽くキツネ色になるまで炒める

調味料を入れ、水気がなくなるまで炒める

ポイントは小さく切りすぎないこと

切って炒めるだけという本当に簡単なこんにゃくステーキですが、満腹感をアップさせるポイントとして、少し大きめに切るようにしましょう。そうすることでかみごたえが出て、満腹中枢が刺激されやすくなります。

味はお好みで変えられます。辛めが好きだという方は、コチュジャンを大さじ2にしてみてもOKです。ただししょう油を入れすぎると塩分が多くなる可能性があるので、気をつけてください。

こんにゃくの栄養価

こんにゃくは、食べごたえがあるだけではなくダイエットに最適な要素が詰まった食材です。

まずはカロリー。大体こんにゃくは100gで7kcal。つまり500g食べても35kcalなんです。これはクッキー1枚にも及ばないカロリーなので、食べ過ぎの心配がありません。

さらに腹持ちのよさも抜群。これは、こんにゃくに含まれる「グルコマンナン」という成分がおなかの中で膨張するためです。

そしてこんにゃくには食物繊維も豊富に含まれているので、腸の働きをよくして免疫力を上げてくれる作用が期待できます。

こんにゃくをスーパーなどで買って調理したことがあるという人は、意外と少ないかもしれないですね。ですが、ダイエットには最適な食べ物なので、使わない手はありませんよ。

運動や野菜摂取が不足気味と感じているなら、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)

スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。
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インデックス

連載目次
第20回 糖質オフの満腹車麩卵焼きは朝食にピッタリ!
第19回 糖質制限時の味方! アボカドとチーズで作るアレの代用レシピ
第18回 置き換えダイエットにも最適! 残業帰宅後の強い味方・そぼろ豆腐
第17回 糖質を気にしないピザ! 生地に意外な食材を使ったらパリパリで激ウマ!!
第16回 糖質制限中でもOK! ハンバーグをヘルシーにする一工夫とは
第15回 糖質制限ダイエットに最適な「なんちゃってお好み焼き」
第14回 腸に優しく、食費とカロリーも抑えられる炒めものの秘密
第13回 パスタよりヘルシー!油なしでも食べ応えがある麺料理の正体
第12回 おつまみにも最適で低脂肪・高たんぱくなサラダの正体
第11回 少ない糖質でも満腹感をゲットできる豚肉巻き厚揚げ
第10回 カロリーも食費も少なく抑えるもやしベーコン炒めが激ウマ!
第9回 意外な組み合わせがおいしく満腹感も持続! バナナチーズシナモントースト
第8回 ダイエット&むくみ対策に食べたい、たけのこのマグロフレーク炒め
第7回 低カロリーの白滝&えのきだけパスタでガッツリ食べてやせる!
第6回 疲労回復には冷凍シーフードミックスのトマト卵とじを!
第5回 ダイエット中の夜食に最適でビタミンCも豊富なホクホクポテト
第4回 簡単で脂肪燃焼効果が期待できる豆腐のめんたいこ豆乳煮
第3回 ダイエットの味方・きのこを使い、満腹感もある牛えのきしぐれ煮
第2回 脂肪燃焼の強い味方を用いたツナキムチの卵とじ
第1回 満腹感たっぷりの簡単こんにゃくステーキ

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